Pectoraux: Tous les exercices

de toute facon j ai lu a plusieurs reprises que passé un "certain" age,vers 45 piges ,il fallait totalement abandonner le developpé couché au profit de l incliné pour lutter contre cette satanée gravité! alors comme je suis bete et discipliné y a longtemps que je me suis executé car j ai deja passé lage!!

croisiere a écrit:

de toute facon j ai lu a plusieurs reprises que passé un "certain" age,vers 45 piges ,il fallait totalement abandonner le developpé couché au profit de l incliné pour lutter contre cette satanée gravité! alors comme je suis bete et discipliné y a longtemps que je me suis executé car j ai deja passé lage!!

c'est moi ou ce post a pas de sens


Le DC est loin d'etre le meilleur exo pour les pec et ca n'a rien à voir avec l'age ... moi j'ais 24 ans et j'en fais plus du tout, je privilégie l'incliné et le travail aux halteres

et puis c'est une question de volume aussi .
Si t'as des pecs énormes,au repos ils vont tomber! normal!
Mais si tu t'entraines regulièrement ça reste ferme et ça bouge pas même à 45ans.Une légende

Gilbert Girard a dit

Citation :

Le développé couché avec barre libre est très loin de suffire pour se faire des pecs d'enfer

Mais es ce que le DC ne devrait t'il plus faire partit d'un training de pec car il est une perte de temps ou bien le garder comme exercice mais sans le priorisé.

Parce que moi je favorise toujour l'incliné mais cependant je fais aussi du DC pendant le training de pec (ES CE QUE JE L'ENLÈVE ET QUE JE FAVORISE AUTRE CHOSE OU BIEN JE DEVRAIT QUAND MEME LE LAISSER DANS MON TRAINING)

Salut charles!
Bienvenue sur bodybuilding.fr
Moi je te conseille de continuer le DC , c'est le seul qui te donnera de très gros pecs!!!Travailler en pyramidal et lourd!
Surtout que tu m'as l'air d'etre jeune!!!
Au début il te faut donc une base et tu peux l'avoir qu'avec le couché lourd! Un culturiste a plusieurs étapes dans sa vie,la première c'est de faire du lourd pour accumuler force et volume.
L'autre méthode est bonne aussi(ne plus faire de DC) mais pas valable lorsqu'on est jeune et plein d'entrain.

je n ai pas fait de coucher pendant une longue periode prililegiant l inclinée le develloper coucher avec haltere a la place du DC . Mais de temp en temp j y reviens et j ai de tres bonne sensation mais jamais deux fois de la meme façon une fois en demarrant la seance par DC une autre en le faisant apres DI et ecarté incliné et donc leger a la sensation . Ben la ca chauffe bien . Mais , nous ne sommes pas tous pareil ....

Je vois que les avis divergent sur le rôle du développé couché. Alex pense que le DC est le seul mouvement qui fait les gros pecs . Moi je pense le contraire, parce que j'ai constaté...le contraire justement.

Le DC à mon avis ( et ce n'est qu'un avis personnel basé sur des constats ) est que le DC est l'exercice de base pour acquérir de la force. A lui seul , il ne fait pas des gros pecs, et encore moins si on ne travaille que lourd ( moins de 5 reps). Arrêter le DC avec barre libre...certains culturistes qui ont des pecs très gros l'ont fait , et ont remplacé la barre libre par deux haltères. C'est toujours du développé couché.
Ce n'est pas pour autant que je préconise de cesser le DC. D'aillleurs je n'affirme pas qu'il faut le faire.

Les adeptes forcenés du DC, qui se basent essentiellement sur ce mouvement pour les pecs...n'ont pas de volume. Ils sont très forts, oui. Mais pas volumineux. Je vois autour de moi à la salle des gars qui se "balladent" avec 140kg en séries de 4 reps. Ils ne travaillent jamais au dessus de 6 reps, n'utilisent jamais les haltères et les poulies, pas plus que le développé incliné. Ils se ruent sur le banc à DC point final.
Ils n'ont pas de profondeur thoracique ( ce qui est très laid) et pas les pecs bien bombés, bien séparés. Bref... ils n'ont pas des pecs de culturistes.
C'est parce que j'ai depuis toujours, observé ce "phénomène" que j'en tire les conclusions qu'il ne faut surtout pas ne jurer QUE par le développé couché. Mais je pense qu'il faut tester. Si on est convaincu que le DC est le mouvement roi en matière de développement musculaire, il faut alors ne faire QUE ça et ensuite observer les résultats dans le miroir au bout de 6 mois. Si ça marche, si le volume est de plus en plus présent, alors pourquoi se casser la tête à faire autre choses ?
Chacun de nous est différent, et la "vérité" est ce que chacun constate, et non pas ce que chacun déclare, pas plus moi que n'importe qui. C'est ça qui fait la valeur du culturiste. 100 athlètes, 100 trainings différents en gros...c'est à peu près ça !!!

Ma petite expérience : j'ai remplacé le DC barre par le DC haltères. J'arrive enfin à sentir la contraction de mes pecs durant la phase concentrique.

Je n'ai pas plus de courbatures mais je peux me concentrer uniquement sur les pecs et non pousser avec les épaules et les triceps

sebestef a écrit:

Ma petite expérience : j'ai remplacé le DC barre par le DC haltères. J'arrive enfin à sentir la contraction de mes pecs durant la phase concentrique.

Je n'ai pas plus de courbatures mais je peux me concentrer uniquement sur les pecs et non pousser avec les épaules et les triceps

Il est impératif en effet , de se baser sur les résultats. Quels que soit les méthodes et les exercices employés, tout le monde à raison , tout le monde est dans le vrai si les résultats sont au rendez-vous.

C'est aussi simple que ça ...mais ça déroute complètement les débutants qui s'imaginenet qu'il existe un entraînement universel parfaitement codé et dont les résultats sont garantis . On connait les exercices et leurs variantes, on connais les diverses méthodes d'entaînement ( très nombreuses ) et ensuite chacun cherche... trouve...ou ne trouve pas, si la persévérence et la créativité ne sont pas là !!

Merci pour vos réponse je vais faire le test pour voir lequelle est le mieux pour moi.Mais ses vrai que je suis jeune et quil me faut encore aqérire une certaine force donc probablement de devoir garder le DC.

NON A L'ENTRAINEMENT INSTINCTIF !

Citation :

Gilbert GIRARD a écrit : Quels que soit les méthodes et les exercices employés, tout le monde à raison , tout le monde est dans le vrai si les résultats sont au rendez-vous...
...On connait les exercices et leurs variantes, on connais les diverses méthodes d'entaînement ( très nombreuses ) et ensuite chacun cherche... trouve...ou ne trouve pas, si la persévérence et la créativité ne sont pas là !!

Pour les exercices, je veux bien mais il faut tout de même un minimum de méthode pour progresser en musculation comme dans tous les sports. Il existe un entraînement universel, un schéma directeur au moins. Mais le culturiste est souvent trop pressé, trop paresseux et n'aime pas se remettre en question. Alors il s'entraîne instinctivement à la recherche du Graal et abandonne ou se trouve des excuses...

Citation :

Gilbert GIRARD a écrit : C'est aussi simple que ça ...mais ça déroute complètement les débutants qui s'imaginent qu'il existe un entraînement universel parfaitement codé et dont les résultats sont garantis .

Il existe tout de même une stratégie en musculation pour progresser à partir de l'entraînement. Les questions qu'il faut se poser sont : pourquoi je vais m'entraîner comme celà, pendant combien de temps, en combien de séries, combien de répétitions, etc..
Des réponses existent et sont efficaces si on s'appuie sur des recherches scientifiques : il faut utiliser plusieurs pourcentages de travail mais de manière méthodique. C'est pour cela qu'il faut planifier son entraînement !

PLAN D'ENTRAINEMENT

PHASE I

1° Période d'une durée de 15 jours. Des séries longues pour l'endurance musculaire, la création de nouveaux capillaires et un plus grand stock de substrats énergétiques.
2° Période d'une durée de 15 jours. Des séries moyennes avec récupérations très courtes pour habituer le muscle à un effort de plus en plus intense afin d'améliorer sa résistance au milieu acide.
3° Période d'une durée de 15 jours. Des séries courtes et lourdes pour augmenter sa force et donc son volume.
4° Période d'une durée d'une semaine. Peu de séries, très lourdes pour construire du muscle.
Puis une semaine de pause.

PHASE II...

Cet entraînement cyclique exposé rapidement est à modifier après chaque phase suivant les résultats obtenus et c'est là que je rejoins Gilbert GIRARD :

Citation :

Il est impératif en effet , de se baser sur les résultats

pour augmenter l'efficacité du processus d'adaptation à l'effort et progresser musculairement. Mais ces changements ne sont pas le fruit du hasard ils s'appuient toujours sur une théorie physiologique à partir de sa pratique.
C'est pour cela qu'il est judicieux de tenir un carnet d'entraînement et de noter ses résultats et impressions séances après séances.

OUI A LA PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT
cette planification a été largement expliquée dans les MdM des années 95/96 par Serge DESSEL.

Yves gasser a dit

Citation :

PHASE I

1° Période d'une durée de 15 jours. Des séries longues pour l'endurance musculaire, la création de nouveaux capillaires et un plus grand stock de substrats énergétiques.
2° Période d'une durée de 15 jours. Des séries moyennes avec récupérations très courtes pour habituer le muscle à un effort de plus en plus intense afin d'améliorer sa résistance au milieu acide.
3° Période d'une durée de 15 jours. Des séries courtes et lourdes pour augmenter sa force et donc son volume.
4° Période d'une durée d'une semaine. Peu de séries, très lourdes pour construire du muscle.
Puis une semaine de pause.

Mais es ce que cette ordre doit etre respecter ou bien on peut inverser les période.Par exemple commencer en force et terminer en endurance.

Salut tout le monde, je vous répondrai à tous en bloc, par ma modeste expérience. Je ne fais plus de DC.
1èrement, je n'ai pas de barre guidée et pas de partenaire pour m'assurer donc c'est trop dangereux de pousser une charge lourde que l'on ne peut pas maîtriser.
2èmement, je n'ai pas de résultats aussi probants qu'avec d'autres exercices, je n'ai pas la sensation de travailler les pecs.

Donc je suis revenu à mon exercice de base favori : les appuis fasciaux auquel j'ai ajouté le développé incliné avec haltères.

J'ai eu une fois une mésaventure avec le DI avec haltères, en allant à l'échec, j'ai caler au milieu d'une rep et je me suis ramassé un des haltères sur le cou. Je m'étais fait une vilaine blessure, donc si on peut se faire assurer, c'est mieux.

Gilles a écrit:

J'ai eu une fois une mésaventure avec le DI avec haltères, en allant à l'échec, j'ai caler au milieu d'une rep et je me suis ramassé un des haltères sur le cou. Je m'étais fait une vilaine blessure, donc si on peut se faire assurer, c'est mieux.

quasiment tout les exo sont dangeureux en cas de fausses maneuvres

Quand j'étais à la maison, je faisais des DC et des DI mais depuis que je suis à la salle, je bosse mes pecs autrement (pec-dec, dips, machine Panatta, écartés, etc........).

C'est ce qui me convient le mieux (le DC c'est bien quand on a quelqu'un derrière pour vous aider et vous encourager, mais seule c'est pas top).

D'accord avec gg.
J'ai vraiment progressé aux pecs en commençant par du di, au lieu de faire comme la plupart du dc en premier exo.

Umag a écrit:

D'accord avec gg.
J'ai vraiment progressé aux pecs en commençant par du di, au lieu de faire comme la plupart du dc en premier exo.

Idem, mais DI à la barre toujours, le DC à la barre les sensations sont bof

bonjours a tous donc voila je vien de m enregistrer sur ce forum .j fait de la muscu deluis assez longten( 2ans a peu pres )mais c etai pa mon sport principales ! et donc maitenant je me consacre peinement a cette activiter et j ai un probleme : mon point faible c est les pecs pas moyen de prendre du volume alors que j leve du 65-70 kilo au DC pour un poid de 60kilo que faire ???

alors voila :
je fais une seance de pec part semaine en generale le mercredi ou vendredi (sachant qu en debut de semaine je me consacre au dos )
mon training type pour pecs est le suivant :
DC: 1ere serie sans charge pour echauffement
2 eme 5Okilo*10-12 / 3 eme 55kil *10 / 4 eme 60 kil* 8-9 / 5 eme charge max 65- 70kil (selon la forme )* 4-8 avec assistance / 6 eme "idem"
DI : (depuis peu) 1 ere 36kil*10 / 2 eme 45kil* 9-10 / 3 eme "ideme" / 4 eme "ideme" / 5 eme "ideme" (avec assistance par ce qu en generale j suis mort )
- entre chaque serie(que se soit en DC ou DI) 2 min a 2min30 de repos)

Citation :

alors voila :
je fais une seance de pec part semaine en generale le mercredi ou vendredi (sachant qu en debut de semaine je me consacre au dos )
mon training type pour pecs est le suivant :
DC: 1ere serie sans charge pour echauffement
2 eme 5Okilo*10-12 / 3 eme 55kil *10 / 4 eme 60 kil* 8-9 / 5 eme charge max 65- 70kil (selon la forme )* 4-8 avec assistance / 6 eme "idem"
DI : (depuis peu) 1 ere 36kil*10 / 2 eme 45kil* 9-10 / 3 eme "ideme" / 4 eme "ideme" / 5 eme "ideme" (avec assistance par ce qu en generale j suis mort )
- entre chaque serie(que se soit en DC ou DI) 2 min a 2min30 de repos

Bonjour à tous je viens aussi tout juste de m'inscrire.

Bon les expets te donnerons leurs avis, mais a première vue 1 fois par semaine c'est trop peut!!! Tu fais plutôt de l'entretient avec ca...
Après la pyramide montante perso j'm pas, elle me parait pas logique tu te fatigue série après série pr fi sur le plus lourd Fait plutôt l'inverse dans ce cas en commencant par le lourd.
Voila mon avis