Pectoraux: Tous les exercices

bon bah au taf alors , car il est plutos bien galber le jeune homme tu n est pas le seul a ne pas vouloir faire du body ou autres,et avoir un corp bien sculter, le principal c est de ce plaire a soit meme, et de ce faire plaisir avec ta passion pour la muscu , voila , bon courage a toi

tu sais ce gars la c'est une star, il doit etre suivi par des professionelle et peut etre meme dopé, c'est chaud de vouloir etre comme lui

ouii c'est vrais qu'il a un corp de reve mais bon je demande pas a etre forcement comme luii

au moin des pecs volumineux se serai deja super

je tien a touse vous remercier pour vos conseillles que jai mis en pratique a la salle aujourd'huit

jai vraiment santi mes pecs travailler c'etait vraiment intense
sa faisait bien longtemps que javai pas eu cette effet la .

merci encore

Mais de rien le forum est là pour cela

turc93 a écrit:

ouii c'est vrais qu'il a un corp de reve mais bon je demande pas a etre forcement comme luii

au moin des pecs volumineux se serai deja super

Tu ne veux pas faire de "bodybuilding" mais tu veux un corps de "bodybuilder" car le gars sur la photo de ton avatar fait du bodybuilding même si ce n'est pas un compétiteur.



Il ne semble absolument pas être "dopé" si c'est le cas, c'est dommage car il est possible d'avoir ce type de physique le plus naturellement du monde ( voir par exemple les photo de Bernard Issogola Amaya dans la rubrique " compétiteurs et amateurs" par exemple ).

Faire du CULTURISME ( ou bodybuilding) c'est développer la totalité de ses muscles dans un but esthétique EXCLUSIVEMENT sans aucune recherche de performance physique, ( même si les perfs sous la barres sont bien réelles pour certains ).

Pour te muscler harmonieusement et comme le gars de ton avatar, il te faudra 4 à 5 trainings par semaine et pendant des années et des années. Si tu arrêtes la pratique de la musculation, tu redeviendras comme au premier jour. Si une fois que tu as le physique que tu souhaites, tu ralenti les entraînements, tu mets moins lourd, tu régresseras en force et en volume.
Bref... les gros muscles...c'est du provisoire. Ils ne restent que tant qu'on s'entraîne très durement et régulièrement. C'est la raison pour laquelle le bodybuilding est tant décrié, mais surtout il y a très peu de courageux pour se "tuer" à l'entraînement, sachant qu'un jour ou l'autre... tout est appellé à disparaitre.


Tu as un modèle...alors au boulot. Tu as toute la vie devant toi...patience...

courage mon grand

le hic si tu veux avoir des gros pectoraux, c'est que en plus de les travailler à fond, tu dois bosser aussi tout le reste à coté (les épaules, le dos etc...) car meme si ici on traite de l'entrainement des pecs, il faut savoir tout de meme que faire que les pecs ne permet pas de progresser indéfiniment, car les autres petits (ou gros d'ailleurs) muscles autour doivent se développer pour suivre

un exemple? pendant des années (2 plus précisement) je n'ai plus fais mes épaules en raison d'une blessure
pendant tout ce temps, mes pecs (et meme un peu mon dos) étaient à la traine meme avec des programmes chocs et des séances longues courtes ou tout ce que tu veux...depuis peu, j'ai repris les épaules en faisant tres attention à ma blessure, et depuis, tout le reste suit et progresse harmonieusement et progressivement

en gros, un entrainement de pectoraux intensif ne sert à rien si on n'entraine pas les autres muscles (pour donner un exemple plus concret, un mec avec des pecs énormes et des pecs-bras de moineau, ca n'existe pas )

apres tout le body, c'est développer tout le corps de maniere harmonieuse non?

Depuis que je fais du bodybuilding ou de la muscu (comme on veut), j'ai changé un grand nombre de fois de programme. En ce moment, pour l'entraînement des pecs puisque c'est le sujet, je fais :

- développé couché barre : 4*10
- développé couché haltères : 4*10
- développé incliné barre : 4*10
- développé incliné haltères : 4*10
- écartés à plat avec haltères : 4*10

Je fais des séances intensives, chaque exo dure 10mns. Donc pour 5 exos de pecs, la séance dure 50 mns. Je pense que quelquesoit ton objectif, musculation d'entretien ou musculation plus poussée, tu dois te forcer à ce que tes séances soient les plus courtes et les plus intenses possibles.

Citation :

un exemple? pendant des années (2 plus précisement) je n'ai plus fais mes épaules en raison d'une blessure

Salut,
sans être indiscret tu t'es blessé comment?

ah ok je pensé que quand on disait bodybuilding c'etait les compette etc ...
mais se muscler pendant des année sa me gene pas enfin pour linstant

et je pense pas qu'il est dopé sean cassidy

sinon j'ai un probleme avec mon programme je vous l'ecrit :

- développé incliné haltere: 4* 8 a 12 poids d'une altere :20 kilo

- développé couché haltères : 4*8 a 12 poids d'une altere :22 kilo

et c'est la que je ne cest plus quoi faire

esque quelqu'un peut m'edai a finir mon programme de pec en beauter ??
et encore merci pour tous

Marcel a écrit:

Citation :

un exemple? pendant des années (2 plus précisement) je n'ai plus fais mes épaules en raison d'une blessure

Salut,
sans être indiscret tu t'es blessé comment?

en poussant lourd et mal au DI (mal surtout, tres tres mal comme un con... )

turc93 a écrit:

esque quelqu'un peut m'edai a finir mon programme de pec en beauter ??
et encore merci pour tous

tu disposes d'une salle perso à la maison (petit matos quoi) ou tu es inscrit dans une salle? car si c'est le cas de cette derniere, tu dois avoir des machines et plus d'appareil qu'il n'en faut pour ajouter au moins 2-3 exo

je suis dans une sall ya se qui faut

donc tu peux faire du développé avec barre, halteres, tu dois avoir un butterfly aussi et pourquoi pas finir en pull over? j'espere que tu connais les exo auxquels ca correspond, sinon dis le et on essaye de te trouver une illustration

ecoute le maitre KAI , et raconte nous t sensation avec les exos que kai vient de te citer

pull over je connais mais butterfly jai chercher sur google il mon montrer des papillons xD

alors si c'est posible jaimerai bien avoir une image du butterfly

turc93 a écrit:

pull over je connais mais butterfly jai chercher sur google il mon montrer des papillons xD

alors si c'est posible jaimerai bien avoir une image du butterfly

C'est parce que butterfly est la traduction anglaise de papillons.

Voilà une image:

a oui en parlant de cette sa le coach de la salle ma dit que le buterfly perméter d'ecarté les pecs

se que je ne veut pas du tout car mes pec son deja tro ecarter a mon gout
j'esaye justement de les recoller

quesque vous en dite ??

je pense que par "écarter les pecs" il a voulu dire que ca ouvre la cage thoracique je pense, car je connais pas d'exo qui "écarte les pecs"

ce mouvement est tres complet, et je te le conseil vivement

par rapport à la planche a dessin, un moniteur de ma salle m'a conseillé de faire le même exercice mais bras tendu de chaque côté des mousses avec les mains paumes vers le haut et ainsi les faire venir se toucher quand on rabat les deux côtés ?

Est-ce que vous savez la différence d'effet ?

Merci

En travaillant au butterfly, ou écartés à la machine, tu étires tes pectoraux, ça ne veut pas dire qu'il vont s'écarter de part et d'autre de ta poitrine !

Tu ne peux pas écarter ou recoller tes pectoraux !

Leur implantation restera la même que depuis ta naissance, musculation ou pas.

Ce que tu peux modifier, c'est le nombre de fibres (masse) et leur diamètre (volume) par le biais d'une multitudes d'exercices qui solliciteront plus ou moins diverses parties d'un muscle.

Les écartés comme le pull-over sont excellents, encore plus pour un débutant, car il vont contribuer à augmenter ton expansion thoracique et donc tes capacité pulmonaires. Ce qui veut un meilleur apport d'oxygène dans tes muscles.

De plus, cette expansion fait ressortir les pectoraux et les met un peu plus en avant.

voila ma seance pour la semaine :

lundi : pec et biceps
mardi: dos et triceps
mercredi: repo
jeudi: epaules , biceps et triceps
vendredi: pec
samedi: repo
deimanche: repo

voila mon programme uii ya pas de seance pour les jambes mais c pas grave

si vou trouver qu'il ya un probleme dans mon programmes n'esiter pas

Le mardi tu devrais avoir des courbatures dans les biceps, ce qui va t'empêcher de travailler correctement le dos, idem pour les triceps que tu auras sollicité la veille en travaillant les pecs.

Tu es sûr de ne pas vouloir faire les jambes ?

ouii sur car deja pour aller a la salle ji vais en velo + le football je pense ke jai pa dose emplus sa m'interesse pas tro les jambe

oui c vrai que tu a reson je vais sourfrir avec se programme
bon je vais modifier des petite chose

Il existe des "butterfly" que l'on utilise les bras tendus en saisissant une poignée de chaque côté. Ce sont à mon avis les meilleurs appareils. Pourquoi ? Tout simplement parce que le mouvement est très exactement le même que les écartés avec 2 haltères.

Je ne vois pas l'intérêt de plier les coudes pour reproduire le mouvement des "écartés". Lorsqu'on n'a pas cet appareil à sa disposition , le mieux est de faire des butterfly aux poulies vis à vis. Pour cela , il faut des poulies réglables sur toute la hauteur .

Régler les poulies de façon à ce que les poignées soient à la hauteur de vos épaules et surtout pas plus haut. Puis après avoir fait un grand pas en avant, rejoignez vos 2 mains face à face à hauteur du visage ( c'est très important)..
Vous avez là, le même exo que les écartés sur banc plat, sauf que le banc plat c'est zéro pour faire des écartés car il y a un temps mort et plus on monte les bras, plus la charge devient légère comme l'air. Avec les poulies la charge devient de plus en plus lourde ( semble devenir ) ...normal.

Citation :

Tu ne peux pas écarter ou recoller tes pectoraux !

Leur implantation restera la même que depuis ta naissance, musculation ou pas

100% d'accord. C'est une question de morphologie et on ne change pas sa morphologie.