Pectoraux: Tous les exercices

attention au surentrainement

slt kai j'ai tjr suivi ce taining avant une compete et sa bien marcher bien sur je suis d'accord avec toi pour le surentrainement(mais je charge un peu plus en hydrates proteine et bcaa

si tu le fais avant une compet ca va à la limite mais j'en connais qui font 5-6 exo (voir plus!) par muscle toute l'année...c'est purement et simplement du surentrainement à mon avis!
ca donne une conversation du style "t'es arrivé à quelle heure aujourd'hui?"
"y'a 2 heures mais j'ai bientot fini je fais que les pecs aujourd'hui..."

c koi les effets du surentrainement??

mai toutes les personnes ne sont pa faites pareil donc il peut y avoir surentrainement chez les uns et pas chez les autres... !?!

je suis d'accord qu'on est pas tous pareil et que certains résistent mieux à l'entrainement intensif que d'autres, mais dans mon exemple cité, une personne qui fais 5-6 exo pour tel ou tel muscle toute l'année va le surentrainer c'est pas possible autrement...au lieu de le développer il va l'atrophier
le surentrainement occasionnel est bon de temps à autre je pense, mais il faut savoir lever le pieds aussi...le corps nous dira merci...

surentrainement a banir, ok, avec kai

Je déplace de topic qui n'est pas dans la rubrique TRAINING...

Gilbert GIRARD a écrit:

kai a écrit:

si tu le fais avant une compet ca va à la limite mais j'en connais qui font 5-6 exo (voir plus!) par muscle toute l'année...c'est purement et simplement du surentrainement à mon avis!
ca donne une conversation du style "t'es arrivé à quelle heure aujourd'hui?"
"y'a 2 heures mais j'ai bientot fini je fais que les pecs aujourd'hui..."

Non pas du tout . On est très très loin du surentraînement , avec 5 ou 6 exercices surtout pour les gros groupes. Il est même très difficile d'arriver au surentraînement . La plupart des adeptes de la musculation sont en SOUS ENTRAINEMENT d'ou l'absence de résultats ou des résultats pas du tout à la mesure de leur espérance.
Des culturistes qui s'entraînent 2h30 7 fois par semaine depuis 15 ans, j'en connais des dizaines et des grands champions.

Il faut une fois pour toute à mon avis , se retirer de la tête les notions suivantes.

1 heure maximum de training sur 5 jours
3 exercices par groupe musculaire
5 séries par exercices

Il faudrait peut-être évoluer. On n'est plus dans les années 60

+1 , avec l experience on s appercoie que les bases qu on nous rabache ne sont pas toujours vrai

chacun sa méthode de progression c'est sur, mais tout le monde n'est pas à égalité sur l'intensité des entrainements

Ah ben moi le 1er, on m'a tjr dit qu'il ne fallait pas dépasser 1H30 de muscu par séance pour éviter le catabolisme du muscle et donc l'effet inverse de celui recherché..
Mais si certains arrive à des résultats en faisant l'inverse, ça mérite de s'y intéréssé pour voir si c'est la meme chose pour nous ou pas..

les culturistes sont des etres à part je pense aussi...leur génétique leur permet de supporter plus d'entrainements que d'autres voila tout...pour chacun il faut trouver son rythme

kai a écrit:

les culturistes sont des etres à part je pense aussi...leur génétique leur permet de supporter plus d'entrainements que d'autres voila tout...pour chacun il faut trouver son rythme

Non pas du tout . Encore une légende qu'il faut immédiatement démolir. Si les grands champions Internationaux ont en effet comme n'importe quel autre champions de n'importe quel sport, des "dispositions " pour faire du muscle moins difficilement que les autres, si ils ont une génétique favorable au départ pour quelques-uns, ce n'est pas vrai pour 90% des culturistes.

On ne nait pas culturiste, on le devient, et ceci QUEL QUE SOIT SON ASPECT PHYSIQUE AU DEPART.

Il suffit de regarder les photos de nos champions français à leur première année d'entraînement pour s'en convaincre.

Les culturistes ne sont pas des êtres à part ( fort heureusement ) TOUT LE MONDE peut devenir culturiste, mais il faut une sacré dose de ténacité, car la patience est la première des qualités à posséder .

La génétique ??? Elle à bon dos.

Les culturistes qui sont restés à 60 kilos pour 1, 78 m jusqu'au jour ou il se sont mis à la musculation, sont extrèmement nombreux. Il suffit aussi pour exemple de regarder Francis BENFATTO à ses débuts, puis au sommet de sa gloire dans le milieu des années 80, pour se rendre compte que d'un physique vraiment banal, avec beaucoup de points faibles on peut devenir un mythe du culturisme mondial. Elle est ou la génétique là dedans ?

ah merci
c'est toi le meilleur

je suis assez d'accord avec ce qui a été dit par gilbert précedamment mais pas pour les pecs parce que ce ne sont pas des gros muscles. Comme les bras, ce sont des muscles qui s'atrophient très vite, qui se surentrainent vite. Le dos doit être entrainé 3 fois plus longtemps que les pecs en terme de durée, à mon avis.
Je pense qu'il vaut mieux miser sur l'intensité pour les petits groupes.
9 séries de triceps c'est beaucoup déjà je trouve par exemple. Les pecs, je pense que c'est un peu plus quand même. 15 me parait être une bonne fourchette après faut voir l'objectif.

LES PECS PAS DES GROS MUSCLES

vu toutes les zones qu'il faut exercer pour marteler ses pecs, je trouve que c'est un muscle assez conséquent tout de meme
par rapport au dos, oui il est plus petit c'est sur, mais je le mettrai pas quand meme dans la catégorie "petits muscles"

Regarde une photo d'arnold schwarzeneger Gui45 , et viens me redire si les pecs sont un petit mucle..

les pectoraux sont des GROS MUSCLES.
Très très gros chez certains champions de body ( dont Arnold en effet )

Idem pour les dorsaux et les cuisses. Les fessiers sont les muscles les plus gros du corps humain. Tous les autres muscles sont de petits muscles
Si les pecs étaient des petits muscles que l'on m'explique pourquoi il est possible avec des "petits" muscles de lever des charges CONSIDERABLES ( plus de 250 kilos) ( qu'on essaye de faire des curls à la barre avec 180 kilos et des élévations latérales avec 2 haltères de 70 kg pièce ....)


Pour les pectoraux tout comme n'importe quel autre muscle, il n'y a pas de règle. J'ai pris de la masse au pec étant jeune avec des séries de 15 à 25 répétitions, et du 1O séries de 10 à 15 reps avec 30 à 4O secondes de repos entre deux séries.( avec une séance de pec tous les 3 jours ).

J'ai pris beaucoup de bras ( là aussi j'avais 35 ans de moins ... )en les entraînant 6 fois par semaine ( un seul exercice par jour, mais différent à chaque fois ) etc...

Les pectoraux pas plus que les bras ne s'atrophient plus vite que le reste . C'est FAUX. Sur quoi te base-tu pour affirmer celà????

Des études scientifiques ?
Je ne m'entraîne pratiquement pas depuis le début décembre 2006, et bien qu'ayant perdu 5 kilos , il n'y a pas eu atrophie mais simplement une légère diminution de la masse musculaire générale ( " récupérable" en un mois de training )

Citation :

Les pecs, je pense que c'est un peu plus quand même. 15 me parait être une bonne fourchette après faut voir l'objectif.

Pour les culturistes ( compétiteurs ou pas il n'y a pas de différence ..) c'est la MASSE musculaire qui est recherchée. Donc plus c'est GROS, et mieux c'est . Mais comme nous sommes sur un forum de BODY BUILDING, on se doute bien qu'a de rares exceptions près... la majorité recherche une grosse masse musculaire. ( une masse qui se remarque même lorsqu'on est habillé )

gui45 dis que les pecs sont des petits muscles parcequ'ils doivent etre riquiqui chez lui

je plaisante gui45 ne le prends pas mal je te taquine (j'ai moi meme des pecs assez petits )

QUAND VOUS PARLER PECS DITES: EPAISSEUR ,LARGEUR,plutot que petit ou grand ,car des exercises specifics peuvent palier a ce genres de lacunes, et la on pouras conseiller quelque chose..........

Les pectoraux seraient donc des petits muscles au même titre que les biceps....

merci GG la photo qui tue