Pectoraux: Tous les exercices

Gilbert GIRARD a écrit:

Il existe des "butterfly" que l'on utilise les bras tendus en saisissant une poignée de chaque côté. Ce sont à mon avis les meilleurs appareils. Pourquoi ? Tout simplement parce que le mouvement est très exactement le même que les écartés avec 2 haltères.

je connais cette machine pour l'avoir vue dans d'autres salles de sport, mais je n'ai jamais pu l'utiliser, et dans ma salle, il n'y en a pas...
je n'avais jamais fais le rapprochement avec l'écarté à plat, mais il est vrai que le mouvement est le meme, et que pour les personnes qui souffrent de douleurs aux épaules, cet appareil est peut etre la solution (?)

ok alor vous pensez qu'il faut utiliser le butterfly :
bras tendu ou normalement ??

mais les 2...pas forcément les 2 à chaque séance, mais alterner entre l'un et l'autre de maniere à ce que ton muscle ne s'endorme jamais. il faut toujours le surprendre en variant les combinaisons d'exercices, leur ordre, le nombre de répétitions dès que cela est nécessaire

bien sur si tu as un programme qui marche bien avec un nombre "x" d'exercices de séries et de répétitions continu le, mais un jour arrivera ou il faudras passer un cap et changer une petite chose par ci ou par là...il faut s'adapter sans cesse pour continuer à progresser

KAI A TOUS DIS QUE RAJOUTER DE PLUS ? HEUUUUU RIEN

turc93 a écrit:

ok alor vous pensez qu'il faut utiliser le butterfly :
bras tendu ou normalement ??

Bras tendus si on a à sa disposition un appareil pour celà ( ce qui n'est pas courant ). Sur le dessins de Frédéric Delavier ce n'est pas un appareil de ce type. Cependant au lieu d'utiliser les avant bras pour faire le mouvement, il est possible de faire autrement. Je vais mettre ci-dessous une photo pour illustrer mon propos ...



Regarde comment j'utilise cet appareil... Les coudes sont levés ( très important ) et je vais faire se rejoindre les deux parties de l'appareil et maintenir la contraction 2 secondes.



Et voilà !!!

voila un de mes exercices fétiche

a ok jai une machine comme sa dans ma salle donc sava

et cette exercice peut remplacer le dv ecarter ???

Gilbert GIRARD a écrit:

Beaucoup de personnes autour de moi dans la salle font des écartés classiques ( improductifs) puis ensuite du buterfly, puis des poulies vis-à-vis. Ils ne savent pas que c'est toujours le même exercice et de ce fait ,font en réalité 15 ou 20 séries au lieu de 4 ou 5.

les écartés à la poulies et aux halteres, je suis d'accord c'est la meme chose (il n'y a que la position debout ou couchée qui change) mais le butterfly ca me parait plus bizarre

je ne dis pas que tu as tort GG attention! je dis juste qu'il me semble que le butterfly est mouvement plus complet que les 2 autres qui provoque (dans mon cas ) une meilleure sensation-congestion

apres si tu parles de celui bras tendu, je suis à 100% d'accord avec toi, mais si c'est celui "classique" je suis un peu plus sceptique

ben on écarte et rapproche les bras avec des charges au niveau des mains, alors qu'on soit allongé, assis, debout, qu'on le fasse avec des poulies, des haltères ou une machine butterfly c'est bien le même mouvement, non ???

tu sais souvent en muscu, le fait de changer d'angle d'un quart de poil peut parfois tout changer

Juste une petite question pour GIlbert :

dans un autre poste tu affirmais que le surentraînement est presque impossible à atteindre et là tu affirmes "c'est toujours le même exercice et de ce fait ,font en réalité 15 ou 20 séries au lieu de 4 ou 5. Résultats ??? Néant ..."

Pourrais-tu développer. Merci à toi. Si le surentraînement est quasi-impossible pourquoi est-il néfaste de faire autant de séries ?

Merci

question tres pertinente!

désolé j'ai pas pû m'en empêcher...

moi je préfere travailler a la poulie vis-a-vis ça me tire plus les pecs. ou sinon aux écartés couché,
mais la machine de GG quel horreur de bosser la dessus pour moi...

c vrai que a la poulie en vis a vis c est une superbe sensation , car on a l impression de ce dechirer les pecs, en parralélle tu fais la machine a buterfly et la ca gonfle a vue d oeil.

moi le poulie vis a vis sa me fait pas grand chose je dois surment mal de le faire

c possible car je t assure que cette exo est tres bon, comment fais tu l exercisse pour voire ? , et je te dirais comment le pratiquer

http://muscul.az.free.fr/pm10.htm
va voir sur ce site

Citation :

Pourrais-tu développer. Merci à toi. Si le surentraînement est quasi-impossible pourquoi est-il néfaste de faire autant de séries ?

15 séries ce n'est pas du surentraînement, c'est simplement inutile. Le but est de développer les muscles et pas de s'épuiser à un nombre important de séries si 5 ou 6 suffisent amplement.
Je ne dis pas que c'est "néfaste" ( ce terme n'a pas été employé par moi ) je dis que "c'est improductif", c'est à dire qu'on n'a pas plus de résultats en faisant 4 exercices de 5 ou 6 séries ciblant le même groupe musculaire qu'avec 5 séries.

Il existe pour les biceps une bonne vingtaine d'exercices en comptant les "variantes". Ce n'est pas une raison pour faire 20 exercies de biceps et 12 de triceps pour les bras.
.
Le surentrainement ...oui, c'est pratiquement impossible à y arriver.Je n'ai jamais connu une seule personne en surentraînement, même pas moi lorsque je faisais pendant au moins 10 ans ( les 10 premières années) 2h minimum de training par jour et ceci 6 jours sur 7. Je suis passé avec ça, de 58 kilos à 80 kilos .

La plupart des pratiquants sont le plus souvent en sous entraînement et leur absence de résultats vient la plupart du temps de là.

Je dis "résultats néant" parce ces 15 séries et souvent beaucoup plus, sont éffectuées avec des charges qu'il est possible de lever 30 fois sans une goutte de sueur. Celui qui s'entraîne comme il faut ne reste pas 15 ou 20 séries sur le même muscle, sauf si délibérément il fait du 10X10 avec des charges moyennes. Le gars qui ne fait pas par exemple du développé couché avec au MINIMUM sur la barre l'équivalent de son poids de corps et ceci en séries de 12 reps, on ne peut pas dire qu'il se donne vraiment. Celui qui arrête toutes ses séries à 1O reps alors que si il continuait arriverait à 20 reps sans problème, on ne peut pas dire non plus qu'il se "met à la rue " ( va au bout des choses jusqu'à défaillir ...)

dolfi a écrit:

http://muscul.az.free.fr/pm10.htm
va voir sur ce site

bien joué pour le lien dolfi (c'est kevin levrone sur ton avatar?)

dolfi a écrit:

http://muscul.az.free.fr/pm10.htm
va voir sur ce site

Lorsque je parle des écartés aux poulies vis-à-vis il ne s'agit pas du tout de ce type d'exercices avec les mains qui "plongent" vers le bas. Mais des mains qui se rejoignent face au visage. L'exercice sur cette image animée ne reproduit pas exactement l'écarté couché , car aux écartés sur un banc plat ( mouvement de grand papa ) les deux haltères se rejoignent non pas au dessus des pectoraux mais au dessus du visage.

Citation :

c vrai que a la poulie en vis a vis c est une superbe sensation , car on a l impression de ce dechirer les pecs, en parralélle tu fais la machine a buterfly et la ca gonfle a vue d oeil.

Les poulies vis à vis c'est bien pour la congestion en séries de 20 ou 30 répétitions mais pas vraiment pour obtenir un gros volume musculaire "durable "...

hummm ok moi perso je n'aime pas tro cette exo poulie vis a vis
je prefere le buterfly comme le montrer si bien gg

bon bah gg ma contredis donc , a toi de voire ce qui te conviens le mieux