Abdominaux: Tous les exercices

ET PUIS A 99 ANS C EST NORMAL!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En revenant sur ce sujet je n'ai as besoin de les bosser les abdos ils se forment tout seul lol au fur et à mesure des entrainements des aures muscles. Bon je les bosse de temps à autres mais ils sont bien sans les bosser.

Il n'a plus 99 mais 100 ans bon anniversaire saad

Pour ma part je les travaille 4fois par semaine :

60 crunchs
60 crunchs avec une rotation
50 relevé de jambes
Cela 5fois avec 1min de repos

Pour le relevé de jambes je met mes mains sous mes fesses, je descend doucement les jambes tendus pour après les remonter à la vertical

Bobby91 a écrit:

Pour ma part je les travaille 4fois par semaine :

60 crunchs
60 crunchs avec une rotation
50 relevé de jambes
Cela 5fois avec 1min de repos

Pour le relevé de jambes je met mes mains sous mes fesses, je descend doucement les jambes tendus pour après les remonter à la vertical

on ma toujours dit de plier legerement les jambes et de demarer le mouvement LA OU TU L ARRETE ..c est a dire tu demare a 90 degre et tes genoux viennent toucher ta poitrine .les abdos se travaillent toujours en fermeture la plus complete possible..tes releves de jambes travaille en prioritée le psoa illiaque""muscle flechisseur de la hanche""..mais la priorité des priorité est de faire les mouvement sans acoup. faite l experience de travailler avec un leger temps d arret en fin de montée ou de descente!!!!!!!

je ne sais pas si je fais bien, mais je ne travail que mes abdos partie basse car ceux du haut sont déja bien développés, donc uniquement des relevés de jambe

certaines personnes sont dotes d abdos 12 mois sur 12, c etais le cas de mon premier partenaire ,il venais du karaté, casiment jamais au regime alors que moi je surveillais tout,comme quoi nous sommes tous differents.

mais des fois c trop injuste ,car comme tu dis bernard cela depend de la morphologie de la personne . d autre ce saigne et font gaffe a ce qu il mange , et d autre ne font rien et bouffe comme des et on des abdos du tonnerre.enfin c comme ca la vie . pour moi j ai pas a me plaindre mais en surveillance

oui mais un jour avec l'age, les abdos s'en vont, et celui qui les avait et qui faisait attention aura moins de mal à les garder car il sait gérer son alimentation
celui qui les avait parcequ'il a "une bonne génétique", si je puis dire, ca lui fera drole pour les avoir de nouveau...

Moi j'ai pas la chance d'avoir des abdos visibles par miracle, loin de la..
Donc ben fo bosser, fo bosser, fo bosser!

Mais je crois que rien ne vaut la diete et le regime pour avoir de beaux abdos, parceque faire des abdos pour les avoir sous une couche de graisse..

Citation :

on ma toujours dit de plier legerement les jambes et de demarer le mouvement LA OU TU L ARRETE ..c est a dire tu demare a 90 degre et tes genoux viennent toucher ta poitrine .les abdos se travaillent toujours en fermeture la plus complete possible..tes releves de jambes travaille en prioritée le psoa illiaque""muscle flechisseur de la hanche""..mais la priorité des priorité est de faire les mouvement sans acoup. faite l experience de travailler avec un leger temps d arret en fin de montée ou de descente!!!!!!!

En clair je laisse mes jambes à 90° avec les genoux un peu plier et je les ramènent toucher mon torse? Mes fesses se lèvent un peu alors, c'est normale ?

Lol j'ai complètement re dit ce que tu avais marqué

C EST EXACTEMENT CA....

moi j 'ai des ballonements ,pour toi peut etre que c'est la meme chose.

je sais que faire des abdos avec une charge en résistance peut épaisir la taille mais je sais pas si c'est votre solution pour tout les 2

amélie a écrit:

moi je trouve que depuis que je fait des abdos mon ventre est plus rond (sauf contracté bien sur)
pour avoir des abdos mais le ventre plat comment dois-je faire?
on m'a dit que je devait faire mes abdos autrement mais comment?

On t'as pas expliquer l'exercice pour les abdos qui s'appele le "ventre plat"?
C'est un gainage ou tu reste en contraction le max de temps possible en appui sur tes bras et sur la pointe des pied.
C'est pas mal pour avoir le ventre plat justement..

amélie a écrit:

moi je trouve que depuis que je fait des abdos mon ventre est plus rond (sauf contracté bien sur)
pour avoir des abdos mais le ventre plat comment dois-je faire?
on m'a dit que je devait faire mes abdos autrement mais comment?

Bonjour,

Tout d'abord cela dépend de plusieurs facteurs, l'alimentation, l'exercice et ta morphologie, ainsi que l'aspect de ta peau et ton métabolisme.

Je te conseille de faire 5 à 10 minutes d'abdos le matin à jeun avent le petit dej. Tu choisis 2 ou 3 exos simples que tu enchaines :
3 séries de 25-30 pour chaque exo.

Tu peux rajouter quelques séries avant ta séance de la journée en guise d'échauffement.

pourquoi le matin à jeun?

essaie et tu comprendras

Tu sens tes abdos tout de suite, ton estomac est vide, les sensations sont extraordinaires

Oui c clair, Natbody59 a raison, les abdos à jeun c terrible, tout comme le cardio à jeun, meme si ça pas rapport direct avec le sujet.

On le ventre plat et bien dessiné à la fin de la séance, mais c'est dur quand meme d'arriver à se motiver alors que t'as rien dans l'estomac et que t'as la tete dans le c...
Tout est une question de motivation, essaye amélie, moi j'ai fait des abdos ce matin dans un cours de bodysculpt, a jeun, et c'est terrible! Sensations garanties!

Mieux vaut peu à la fois mais intense ( comme l'entrainement, l'alimentation.... )

je prefere controler mon alimentation plutot que de faire des abdos à jeun le matin! tant que ca marche pour moi je continu comme ca

Oui bien sur, ca à l'air de marcher pour toi au vu des photos

Mais c'est une méthode qui peut s'averer efficace lorsque l'on a du mal a sentir le travail des abdos

natbody59 a écrit:

Oui bien sur, ca à l'air de marcher pour toi au vu des photos

Mais c'est une méthode qui peut s'averer efficace lorsque l'on a du mal a sentir le travail des abdos

t'en fais pas, vu tes abdos, je ne doute pas non plus que ta méthode marche