Abdominaux: Tous les exercices

de toute facon, et ce n'est que mon avis, dès que l'on fais la "partie basse" des abdos il y a un risque de se faire mal au dos quand on fais mal l'exercice

les crunch sont plus simples à éxecuter pour la "partie haute"

et pour toi kai ,quel est le meilleur exo pour la partis basse des abdos?

le meilleur, je sais pas, mais celui que je prefere, c'est quand je me met à la machine à dips, les jambes dans le vide et que je les remonte en amenant les genoux vers la poitrine (en enroulant le bas des jambes)

je sais pas si je m'exprime clairement désolé

bien sur faut éviter de faire les bras avant sinon ca tremble un peu, mais avec l'habitude on y fais plus du tout attention

idem pour moi , nous somme sur la meme longueur d onde

kai, l'exo que tu as mis s'appelle le dragonflag, c'était l'exo de prédilection de Bruce Lee.

http://tripabdos.free.fr/

Absolument le Dragon flag ...

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&mode=related&search=

L'exercice que Gilbert décrit n'est pas tout à fait le même ... mais pour en revenir à la question de Kai ... que penses-tu Gilbert de ce type d'exécusion (celle que j'ai mise dans le lien vidéo) ... je ne l'ai jamais pratiqué de la sorte ... mais bine comme toi tu le décrit ... avec le mouvement d'enroulement du bassin ... parce qu'il me semble que l'exécuter de cette façon jambe tendue ... ne solicite pas vraiment les abdos, mais bien plus les muscles profonds du tronc ...

Si tu voulais bien donner ton avis GG sur cette exercice, qui ne m'est pas vraiment familié ...


Parce que pour travailler les abdos, il faut, enrouler le bassin, ou la poitrine sur les abdos, les racourcir ... les pratiquer sans enroulement ne cible pas (du tout) la tablette de chocolat ... il faut enrouler ...

bonjour à tous

ça c'est de l'exercice dur ,super joli le mouvement et surtout payant....
Cédric

kai a écrit:

le meilleur, je sais pas, mais celui que je prefere, c'est quand je me met à la machine à dips, les jambes dans le vide et que je les remonte en amenant les genoux vers la poitrine (en enroulant le bas des jambes)

J'espère que tu ne parles pas de celui-ci Kai ?


AB13 . . . Danger.

Il appartient à la série des INTERDITS.
L'articulation se faisant au niveau de la hanche, il y a sollicitation du psoas et du droit antérieur :
Danger pour les lombaires.

http://muscul.az.free.fr/lexic/abdos_infos.htm

si c'est celui ci, sauf que je descends pas les jambes aussi bas et que je les enroule mieux pour travailler la "partie basse" des abdos

je suis pas bon quand meme tu crois?

et puis une autre différence, c'est que j'ai les bras tendu avec les mains qui tiennent les poignées sur le coté, comme si je m'appretais à faire des dips, tu comprends ce que je veux dire? mais au lieu de faire les triceps, je remonte les jambes de la maniere dont je l'ai expliquée plus haut

kai a écrit:

je suis pas bon quand meme tu crois?

http://muscul.az.free.fr/abdos.html

Sur ce site, ils montrent en exemple 7 exercices qui ne sont pas bons car ils sollicitent le psoas iliaque ou le droit antérieur (rappelons que la conséquence est que ça tire in-finé sur les lombaires d'où des douleurs de dos, en plus de l'inefficacité sur le muscle ciblé : les abdos). Le relevé de jambes à la chaise romaine en fait partie.

Je pense qu'il y a suffisamment d'exercices d'abdos bénéfiques (des dizaines) sans aller chercher ceux qui ont un impact négatif.

mais c'est ca le hic je ne fais aucun de ces exercices là

je n'ai jamais trouvé cet exercice en photo nul part, c'est un ancien compétiteur de body qui me l'a montré à la salle, et c'est lui meme qui m'a expliqué justement comment ne pas solliciter le psoas, maintenant, je ne dis pas que je suis sur à 100% qu'il a raison, mais je pense quand meme que l'éxécution est correcte et cible les bons muscles

Marc-Antony a écrit:

Absolument le Dragon flag ...

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&mode=related&search=

L'exercice que Gilbert décrit n'est pas tout à fait le même ... mais pour en revenir à la question de Kai ... que penses-tu Gilbert de ce type d'exécusion (celle que j'ai mise dans le lien vidéo) ... je ne l'ai jamais pratiqué de la sorte ... mais bine comme toi tu le décrit ... avec le mouvement d'enroulement du bassin ... parce qu'il me semble que l'exécuter de cette façon jambe tendue ... ne solicite pas vraiment les abdos, mais bien plus les muscles profonds du tronc ...

Si tu voulais bien donner ton avis GG sur cette exercice, qui ne m'est pas vraiment familié ...


Parce que pour travailler les abdos, il faut, enrouler le bassin, ou la poitrine sur les abdos, les racourcir ... les pratiquer sans enroulement ne cible pas (du tout) la tablette de chocolat ... il faut enrouler ...

j'ai essayé ce dragon flag tout seul dans mon coin aujourd'hui (dans mon jardin pour etre plus précis ) et franchement je l'adore!!

mais le faire pour le faire, non, donc je suis comme toi Marc-Anthony, je me demande s'il est efficace et s'il ne fais pas parti de ces exercices qui peuvent etre mauvais pour le dos

si quelqu'un en sais plus, j'attends ses réponses avec impatience

j'ai essayé et j'ai senti surtout le dos, un peu moins les abdos même si pendant le mouvement les abdos sont contractés un max(peut-être une éxecution encore pas au top)

Gilbert GIRARD a écrit:

Voici un dessin qui illustre partfaitement ce qui est dit sur ce topic au sujet du travail des abdos.

Excellent dessin que celui-ci ! En résumé, pour la partie haute, ne jamais décoller les lombaires et pour la partie basse, ne pas descendre les jambes en dessous de la ligne verticale qui s'articule au niveau de la hanche. En animé ça donne ça :

Le travail des abdominaux ( grands droits) illustre à la perfection la preuve, qu'un mouvement n'a pas besoin d'être effectué en pleine amplitude " visuelle" pour en réalité être fait " a fond".

Le dessin le démontre. Au-delà d'un certain point, les abdos ne travaillent plus du tout, et c'est perdre son temps et son énergie que de faire des relevés de buste et des relevés de jambes qui ne ciblent pas du tout les abdos.Pourtant, c'est ce que nous constatons chaque jour dans les salles... des exercices improductifs pour le développement de la sangle abdominale.

une chose que j'ai du mal à comprendre, c'est quand on dis qu'on travail les abdos en isométrie, qu'est ce que ca veut dire?

j'ai essayé de chercher un peu partout sur le net (et sur le forum) et j'ai trouvé plusieurs définitions différentes

celle ci est-t-elle la bonne?

Contraction isométrique : La force de contraction du muscle est équivalente à la force de résistance à laquelle elle est opposée (charge, contraction des muscles antagonistes), les leviers osseux ne bougent donc pas. Exemple : Prendre une position genoux fléchis à 90° au squat et la maintenir, il y a alors contraction concentrique des muscles quadriceps (entre autre), c'est à dire contraction et travail réel mais sans mouvement.

lien de cette définition: http://www.letempledelaforme.com/article40.html

ce principe de "contraction isométrique" s'aplique-t-il au "dragon flag" dont on a parlé precedemment? est-ce que ca apporte quelque chose de bosser ses muscles en isométrie? (pour les abdos ou autres...)

merci!

sans etre scientifique on pourrait avoir un résumé de ce qui est a faire et a déconseiller en quesques lignes merci

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A la maison, j'ai un appareil comme sur l'exo n1 de la page 28, et je trouve ça pas du tout efficace, c'est peut être moi qui sais pas le faire mais je peut éxécuter des séries très longue avant de ressentir la moindre brulure. Sinon, moi j'fais plus quelquechose qui ressemble a l'exo 38 mais avec les jambes le plus vertical possible en contactant le plus possible, et la ça brule

cet un appareil pour debutant qui aide enormement a l enroulement et de ce fait, il ne sollicite que tres peu les abdos.