Abdominaux: Tous les exercices

merci pour l'info

merci GG , comme toujours t'as raison

J'aurai une petite question , pour les spécialistes que vous êtes...
Voilà comme je suis en période de sèche , je me suis mis au cardio à jeun
depuis une semaine....( 1 demie heure de vélo elliptique )

1) est ce que 1/2 heure c'est suffisant ?
2 ) ensuite , j'attends 1 heure avant de manger , c'est bon ?
ou est ce qu'il faut manger tout de suite après ?

Bien sur que je surveille aussi mon alimentation ....

Merci d'avance pour vos réponses....

tu es hors sujet la , on parle d abdos et rien d autre , va sur ta fiche de membre

Gilbert GIRARD a écrit:

Le cardio rappellons-le n'est pas pratiqué par tous les bodybuilders en phase de sèche, loin de là. Affirmer celà serait mentir. Certains et non des moindres ne font pas du tout de cardio parce qu'ils estiment à juste titre que l'énergie dépensée dans le cardio est de l'énergie en moins pour les entraînements qui sont destinés à conserver le plus possible la masse musculaire acquise dans la période de "prise de masse" ( le reste de l'année). Il ne faut donc pas faire une généralité et affirmer que le cardio est le "passage obligé" en plus du régime pour "sécher". C'est peut-être "un plus" pour certains c'est vrai, mais beaucoup s'en passent et sont écorchés et striés de la tête au pieds le jour de la compétition.

D'autres sont des fervents adeptes du cardio pendant la phase de "sèche" et ont des abdos recouverts de gras le jour J.

OK ... tu connais des athlètes qui sont écorchés le jour de la compète ... et bien moi, j'en connais aussi, et ceux-là font du cardio pdt la sèche, pour 2 raisons ... 1/ cela évite de devoir trop réduire l'apport calorique (puisqu'une partie du déficit est couvert par le cardio, qui n'est pas compensé par la diète), donc en limitant la restriction, on évite de trop ralentir le métabolisme ... 2/ une restriction calorique trop importante réduit de façon significative le métabolisme, donc on brûle moins de graisse ... et quand je dis cardio, je parle pas d'aller faire des séances de sprint, non je parle de faire un petit jogging léger de 45-60 minutes, quoique certains sont partisants de séances plus courtes, et plus intense.

Comme, je l'ai déjà dit et je ne parlerai ici que d'athlètes que j'ai pu cotoyer personnellement, Bob Cich., Jerome Fergusson, Gunter Schlierkampf, Jenny Lynn, Derek Charlebois, Johnny Jackson ... et encore d'autres font tous du cardio pendant la sèche ... Evidement, ils ont aussi une diète impécable, on peut pas compter uniquement sur la cardio pour être eccorché ... mais c'est et je ne suis pas le seul à le dire, un allier de taille, pour le jour de la compèt.

Citation :

merci GG , comme toujours t'as raison

xhon, c'est pas une question de qui a raison, c'est une question d'échange d'idée ... et je suis sûr que ton physique impressionant est gage de ton savoir. Comme toujours, tu as raison, ça veut dire quoi ... que tu t'y connais en body ... Ni GG, Ni moi-même avons prouvé quoique ce soit au sujet de l'utilisation du cardio, GG dit just qu'il connait des athletes qui sont ecorchés sans cardio, et moi je dis que d'autre utilisent le cardio à leur avantage ... Peut être que si tu enlevais tes lunettes de soleil, et que tu allais t'entraîner serieusement, tu oublierai de te meler de chose qui t'échappent. Comme, toujours t'as raison, ha fais moi rire, tu as des muscles toi ??? Exactement ... donc si j'etais toi je palerai pas ...

ta methode expliquer avec des exemples, et aplication, voire des noms de pratiquants, est aussi bonne que celle de GG. sur ce coup la vous avez tous les deux raison, mais GG ne termine pas son explication par des mots blessant. reste COOL MARC ANTHONY ton explication se suffit a elle meme.tres bonne journee a toi .............et que la force soit avec toi mais mefit toi du cote obscure

HAAAAAaaaaaa,le coté obscure de la force.....te mefier , il te faudra......

Il existe en effet des gens qui en sèche font du cardio et d'autres qui n'en font pas. C'est pas pour ça que les partisans de l'un ou de l'autre ont raison ou tort.

Pour parler de mon cas personnel, car c'est toujours mieux de parler par expérience que de dire untel à dit ou de dire n'importe quoi ; pour avoir fait plusieurs fois des sèches que ce soit pour la muscu (je n'ai jamais fait de concours de BB car celà ne me plait pas, bien qu'on me l'ait parfois proposé) ou pour des compétitions de taekwondo, je fais à la fois un programme nutritionnel adapté avec une restriction progressive ET du cardio. La raison ? J'aime le cardio et je me sens bien après une bonne séance. De plus ça aide à la fonte graisseuse sur l'ensemble du corps et pour terminer, comme son nom l'indique, c'est un exercice qui entraîne le coeur et c'est pas le moindre des arguments pour en pratiquer.

Le cardio augmente les capacités cardio-pulmonaires, le cardio permet d'avoir un rythme cardiaque moins élevé, le cardio augmente l'endurance. Avoir un coeur bien entraîné c'est une bonne raison pour faire du cardio.

tu as une fiche de membre Maximus? pour voir à quoi tu ressembles physiquement, car entre la muscu et les sports de combat, tu dois avoir un physique complet

Et ben c'est moi sur l'avatar. Les couleurs sont inversées pour donner un style à la photo, mais ça te donne une bonne idée de la masse musculaire. Par contre, étant donné que je pratique à la fois la muscu et le taekwondo (muscu depuis 1990 et TKD depuis 1992) avec parfois plus l'un ou l'autre, je n'ai pas le physique d'un culturiste qui aurait fait uniquement 17 ans de muscu à fond sans s'arrêter (en plus je suis toujours resté naturel), mais ça m'arrange car sinon je serais trop volumineux pour être performant au TKD. Actuellement je suis à 1m69 pour 78 kilos assez sec et ça me suffit largement.

ALLEZ MAXIMUS ENVOIE NOUS DES PHOTOS DE TON CORP DE TOP MODEL TOUS MUSCLER

En sommes on est tous d'accord , puisque que l'essentiel est d'avoir des résultats avec ou sans cardio peu importe.

La pratique du cardio n'est pas toujours dans l'objectif d'aider à perdre du gras en effet , il y a mille raison de faire des exercices cardio.

Personne n'a affirmé que le cardio était inutile pour accentuer la perte de graisse... J'ai dit que certains préfèrent se restreindre un peu plus sur l'alimentation ou accentuer encore plus les entraînements pour au bout du compte avoir le même déficit en calories que ceux qui sont adeptes du cardio en phase de "sèche".

Ce n'est qu'une question de choix, tout simplement:D


Par exemple, dans l'interview que m'accordait Julien-Louis DUTARN dans le Monde du Muscle n° 236 Octobre 2003 à la question : " A l'approche d'une compète, es-tu de ceux qui ajoutent du cardio ?"

La réponse fut la suivante : " Un petit peu. Je rajoute une séance d'une heure par semaine. En 1998, j'en faisais tous les jours et à la fin, je me suis "bouffé" les cuisses " ( donc fonte musculaire par excès de cardio ).


Alors que je posais la même question à Stéphane PETILLOT ( MdM n° 248 Novembre 2004) il me répondit:

" Non , parce que j'ai la chance d'avoir un métabolisme rapide, et dès que je suis au régime, les kilos partent assez facilement. Tu m'as vu en compétition, je suis toujours parmi les plus sec ( ...) "

Donc, chaque cas est différent, et chacun utilise ce qui lui convient le mieux.

pour revenir sur le vrai sujet: les abdos, voici une photo de Sly (oui je sais je le met souvent en exemple )



on le vois faire les abdos sur cette photo (du moins c'est ce qu'il prétends)
tout le monde ou presque connais cet exercice (voir "Rocky 4") sans forcément l'avoir déja fais une fois dans sa vie

Sly ne jure que par celui ci apparement, mais depuis quelques temps j'avais des doutes sur son efficacité! alors quand on doute on fais quoi? on essaye bien sur!

1er constat: c'est hyper dur il faut avoir de la force pour tenir cette position et monter et descendre, et c'est bien là le probleme car je n'ai pas vraiment l'impression que ce soit les abdos qui souffrent

peut etre que je fais mal l'exercice, que je manque de pratique ou tout simplement que cet exercice est un des nombreux exercices avec lequel on crois faire les abdos mais qui n'en est pas un...votre avis tout le monde?

elle est ou la photo ?

heu ben écoute normalement elle y est là! laisse lui le temps d'apparaitre

moi je la vois mais au cas ou ca marche pas, je la remet

ça doit venir de mon navigateur au boulot.....

je regarderais ça de chez moi ce soir.....

je connais bien cet exercice que j'ai pratiqué pendant de longues années, mais en accentuant la difficulté puisque je le faisais sur une planche inclinée.
C'est mon amie Linda Forbin, championne de France de Bodybuilding dans les années 80 qui m'a fait découvrir cet exercice.

Je me suis entraîné une fois avec elle et elle m'obligeait à faire 6 séries de 15 répétitions. C'est extrèmement efficace, et pas pour les débutants ou alors il faut y aller doucement. C'est très "technique".

la photo nous montre la fin de l'exercice seulement.
On commence les jambes tendues horizontalement, puis on ramène les genoux vers la poitrine en pliant les jambes, ensuite on enroule la colonne comme pour les crunches ce qui fait décoller le bassin, puis on monte "en chandelle" comme sur la photo ( la photo) puis sans attendre, on redescend en remettant les genoux pliés sur la poitrine, ensuite on tends les jambes horizontalement et on recommence. Tout ceci doit se faire NON STOP et sans aucun arrêt en haut du mouvement ( la photo).Le mouvement doit être parfaitement régulier dans le "tempo". Nous avons déjà parlé de cet exercice quelque part sur le forum, avec il me semble une image animée. Il faudrait que je retrouve le topic ou au moins l'image sur le NET.

Ce mouvement permet de ne pas solliciter le psoas-illiaque et le droit antérieur.
Le but du jeu consiste uniquement à soulever le bassin.

Ce n'est pas non plus ce dont parle GG mais ça ressemble à l'image animée de Maximus, tout en étant moins incliné et en rajoutant le relevé de jambes au début.

j'avais peur que ce mouvement sollicite trop le psoas-illiaque, mais venant de Sly, cet exercice dois etre efficace quand meme

j'aimerai bien connaitre l'éxécution correct de ce mouvement, je chercherai aussi si je trouve une image animé quelque part sur le net

tres performant cette exo, je le pratique mais j insiste pas car le dos de fois me fait mal , pas tous le temp, mais seulement quand j arrive a la fin de la derniére rep