La prise de masse

voila je suis en pleine prise de masse!mon objectif etant de prendre un max de masse depuis un cerain temps deja...je frais tout pour arriver a mes objectifs!
mes entrainement sont tous intensif(c a dire k jles realise vraimen serieusement avec pas tro de pause dentre les series des charges assez lourdes kan meme mai toujours des charges avec leskel je peux faire o moin 8 reps-10)==>EX:press a cuisse 4 series de 10 reps a 310 kg)
je cherche la sensation du muscle et je mentraine donc come sa 4 fois par semaine
lundi/mercredi/vendredi/samedi un groupe musculaire par semaine 12-13 serie par groupe !
jessaye detre serieux sur lalimentation malgré les contrinte(cours..jui encor a lecole ,le travail,revision,..)je mange 6 repas par jour
-10h
-12h
-16h(colation legere)
training 18h a 19h30 priz d whey masse
-21h
-23h(colation legere)
kesvou en pensez?jaimrais progresser davantage pask meme si mon entourage ne cesse d voir des progres et des bons resultats dont japrouve jaimrais grossir +
je f 1m77 pour 75kg
je compte sur votre aide

tite foto tte recente ell date dier

Il ne te serai pas possible de caser un repas avant 10h. Ca te permettrai d'augmenter ton apport calorifiques journalier. En tout cas c'est bien tu as compris le principe d'étaler ses repas 6 par jour c l'ideal, meme 5 en prise de masse, mais reste a savoir ce que tu mange pendant ses repas.Si tu pouvais nous donner des precisions, et sache aussi que le kilos ne viennent pas du jour au lendemain et qu'il faut s'armer de patience pour arriver a ses fins, quand on y arrive!

ba jessay d prendre pour chaque repas des proteines come par ex soit blanc d poulet soit pain complet fruits,fromage blac cereales dans ces repas jajoute souvent des sources de lipides pour la masse mai po tro
par ex:un peu de gruyere a midi,un peu de beuure d cacahuete l matin ,fromage...
voila

Le pain complet n'est pa une source de protéines, il en contient mais c'est une source de glucides avant tout. Pour les lipides je te conseillerai plutot des huiles vegetales (olive, noix, isio4...) que du fromage ou du beurre de cacahuete, ensuite ajoute a ca une bonne source de glucides: pates, riz, pain complet et suivant l'heure les fruits.

pierromuscu069 a écrit:

ba jessay d prendre pour chaque repas des proteines come par ex soit blanc d poulet soit pain complet fruits,fromage blac cereales dans ces repas jajoute souvent des sources de lipides pour la masse mai po tro
par ex:un peu de gruyere a midi,un peu de beuure d cacahuete l matin ,fromage...
voila

change les piles de ton clavier lol , ou alors fais quelque efforts pour ecrire les mots entier merci

oué oki lol merci joel pour tes conseils e sinon niveau suplement je prend de la fuel mass en c momen avan e apre le training esc la bonne prot ki fo?ou estce que la whey par ex est meilleur?pask je veux prendre du poids de la masse mais le moin de gras possible

Bonjour.

Pour ce qui est de la source d'acides aminés, ceux-ci ont des indications différentes. Je vous conseille d'utiliser et de varier ses sources afin d'obtenir la meilleure efficacité. Vous pouvez par exemple utiliser la wey le matin au lever et juste après votre entraînement. Pour la caséine utiliser la tout au long de la journée et le soir au coucher.

tu dire sentir ton muscle travailler
j'aimerais bien voir tes jambes avec 10x320klg a la presse
pour le regime comment veut tu qu'on te conseil tu nous mets justes les heures de repas

ben je voudre savoir ke manger par ex pour chaque heure

bonjour a tous je suis nouveau sur le forum ,jaimerais avoir plusieurs exemples de repas pour la masse y a til un sites specialisé la dedans en francais 2 -3 exemples de repas cest gentil mais une douzaine cest mieux....lol

tous les sorts des viandes + riz, pommes de terre, pates

La nutrition est une science. Il n'existe pas de "repas" type qu'il faut suivre. Chaque personne est UNIQUE.La règle d'or...ne jamais copier les autres . Nous ne savons rien du tout de tes habitudes alimentaires. Il est donc absolument impossible de te conseiller. De plus "prise de masse" signifie "prise de masse MUSCULAIRE" pas du tout "prise de graisse" . Trop de personne s'embrouillent dans cette définition de la prise de masse qui 9 fois sur 10 est d'abord une prise de GRAS et très peu de masse musculaire.

je me suis tres mal exprimé, désolé , si je demande plutot quels aliments il est imperatif ou presque dinclure dans ma diet car je suis en prise de masse et quel aliments éviter a tous prix....merci

C'est clair que c'est un peu compliqué de te donner des menus types, puisqu'à part dans les régimes spéciaux "attrape nigaud", les menus types n'existent pas. L'important dans un régime de BB (pour moi) est de se faire plaisir, et (toujours pour moi), le régime riz et blanc de poulet c'est chiant comme la lune, et inefficace!

ce qui serait bien de savoir, ce serait :
-quel est ton morphotype ( pose la question à ton médecin! si tu te laisses l'analyse à toi même, tu vas "forcément" découvrir que tu es mésomorphe !)
- quel taille et poids tu as
- quels sont tes objectifs de gains
Est-ce que tu veux prendre des suppléments? (mauvaise idée pour un "débutant", encore une fois selon moi).

Ensuite, c'est aussi une histoire de chapelles... la saturation protéique, je suis d'accord, mais à combien de grammes (monsieur l'agent, hic?) sature-t-on? ça dépend, et on apprend à le voir...

franchement, si tu veux vraiment que ça marche bien pour toi au niveau diete, au lieu d'acheter 50000 bouquins, ou de croire tout le monde et n'importe qui, tu te choisis un médecin du sport, tu vas le voir, tu lui explique ce que tu veux, et normalement, tu devrais passer quelques petits examens et tests. et si effectivement il t'es physiologiquement possible de prendre de la masse, il t'enverra vers un diététicien du sport.
Ca représente un peu de sous, mais avec une assurance complémentaire ça ne devrait pas te couter beaucoup (voire rien), et ça t'evitera éventuellement de prendre des suppléments pour rien!

je voullais simplement des examples pour faire changement de mes repas habituels......ex;poitrine de poulet et riz.........poitrine de poulet et pates....spaghetti a la viande +pain cereales entieres......poisson et riz ....poisson et pates.......vous voyez ca tourne en rond je veux seulement quelques idees pour faire changement je fais 80kg pour 1,65m gym depuis 6 mois.....mange bien( ou mieux qu avant ) pas de sel ni cola moin de gras beaucoup de proteines (plus qu avant )

tu fais combien de repas et collation par jours ?

UN MINIMUM DE 5 REPAS PAR JOUR FRUIT A VOLONTÉ COMME COLLATION

stephanejoyal a écrit:

......ex;poitrine de poulet et riz.........poitrine de poulet et pates....spaghetti a la viande +pain cereales entieres......poisson et riz ....poisson et pates.......

Je serais tenté de te répèter ce que j'ai dit dans mon précédent message. Avec des repas comme ça, je ne comprends pas que tu continues la muscu! tout cela semble d'un triste absolu!
Fais toi plaisir : intègre du porc et d'autres viandes que le poulet. il te faut de la créatine naturelle si tu veux prender de la viande. Où sont les légumes dans ton plan? le pain complet c'est bien, mais en hors saison le pain blanc, bien combiné ça peut être bien aussi (sauf si résistance à l'insuline).
Ca me fait penser au dernier edito de Flex (ou M&F) : les culturistes d'aujourd'hui prennent tout bien trop au sérieux!
On peut (et on doit) se faire plaisir en mangeant quand on est hors saison. et sauf si on prépare une compétition, ou qu'on est mannequin culturiste, il n'y a pas besoin d'avoir un taux de graisse en permanence en dessous de 5%!
LA VARIETE, voilà ce qu'il te faut!
donc pour tes repas, il faut aller... t'acheter un livre de cuisine

oui tu as raison...... faut il encore acheter le bon........merci

Salut Stephane,

Voila un exemple de repas, facile a faire et parfait pout une prise de masse. Rien que d'en parler j'en ai l'eau a la bouche:

BURITOS AU POULET A LA SAUCE SALSA:
Ingrediens:
- 5 buritos
- un blancs de poulet (270g avant cuisson)
- 1 cuillere a soupe de sauce salsa
- 1 cuillere a soupe d'huile d'olive
- salades verte (ou autre legume)

Je ne sais pas si ca se vend en France, mais au Japon on trouve tres facilement des buritos (crepes mexicaines) dans les supermarches. Ici, un sachet contient 5 crepes (par crepes: 5g de proteines, 5g de lipides, 16g de glucides).

Je prend un gros blanc de poulet qui contient environs 40g de proteines, 0g de glucides et 4g de lipides. Je le coupe en tranches fines et les fais cuire a la poile avec une sause salsa pauvre en matieres grasses et de l'huile d'olive.

Ensuite je fais chauffer les crepes au micro-onde et je les roules avec le poulet et des tranches de salades.

Et voila ! Temps de preparation 15 mn. Voila a repas avec 65g de proteines, 80g de glucides et moins de 10g de lipides. Riche en proteines et glucides pour faciliter la prise de masse et pauvre en lipides, excellent apres un entrainement.

La prochaine fois que j'en prepare, je ferai des photos. :mrgreen:

salu a tous!
jaimrais prendre du volume(masse)en limitant la prise de gras pour cela
j'essaie delever mon aport calorique
je pese 77kg pour 1m78
estce que 3g prot par kilo est sufisant ?cest a dire que je dois donc ingurgiter 3x77=231g par jour quesque vous en pensez?
et les lipides?
et les glucides?
merci davance de vos conseils

Je viens de fusionner le message ci-dessus. Il ne faut pas ouvrir plusieurs "topics" pour parler de la même chose.

ok et keste pense toi?