Conseil pour une prise de masse

Bonjour


Je vais commencer ma prise de masse la semaine prochaine et j'aurais voulu avoir votre avis concernant un programme.

Croyez vous que le Programme de Serge Nubret pourrait être efficace pour une prise de masse ? avec biensur une alimentation riche et beaucoup de repos.
Training : 6 exos par muscle
6 Série par Exos
12 repet par Série
1 minute de repos

Ou alors devrais je plutôt attaquer ma prise de masse avec un 4 x10 classique ?

J'ai peur qu'avec la méthode nubret je bousille trop de muscle, mais peut être que quelqu'un la déjà essayer......

Merci d'avance.

36 series par muscle, 1 minute de repos entre les series,a moins d etre (survitaminé)je te le conseil pas

Zammel, tu ne dis absolument rien de toi, de ton passé "sous les barres" de tes objectifs réels à moyen et long terme, de ton alimentation, du matériel don tu disposes. Il est donc impossible de te donner le moindre conseil sérieux si ce n'est en effet, que la méthode de Serge n'est pas celle d'un culturiste NATUREL.

4 heures à 6 heures par jour à la salle, c'est de la démence.

De toutes les façons, à moins d'être au chomage tu n'auras jamais le temps de faire de tels entraînements de fou qui ne réussissent pas à tout le monde . Passe 10 ans en salle et ensuite tu pourras peut-être envisager des trainings de champion...et encore.

Apprends à t'entraîner ( il faut des années pour celà ) Apprends à connaître ton corps, et apprends à t'alimenter correctement et à te reposer . Lorsque tu sauras tout celà, tu auras 10 à 15 ans de plus....
Il existe sur ce forum des rubriques sur la PRISE DE MASSE. Utilise la fonction "recgercher" . Tout est dit à ce sujet, aussi bien pour ce qui est de l'alimentation que des entraînements .

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewforum.php?f=50

mon programme comprend 3 exercices pour les grands groupes et 2 pour les petits, avec un total de 10 à 12 séries maxi, entre 12 et 6 reps en pyramidal. je monte les charges environ tous les 15 jours.

avec ma méthode, j'ai pris 2 cm de bras, 3 cm de cuisses et 3 cm de poitrine, à froid, en moins de six mois, sans régime et sans dope !

bonjour moustique
nous les anciensles centimetres gagnés sont tres souvent les centimetres perdus, cet a dire que nous avons été plus gros hier qu aujourdhui d ou plus de "facilité"...pour un plus jeune il est plus dur de construire

bonjour Bernard,

tu as raison, nous récupérons "assez vite" car les muscles ont une certaine mémoire.
j'ai mis 8 ans à arrivé à mon "maximum" (74 kg, 44 cm de bras, en 1996). Soit près de 1 cm de bras par an.
Entre 96 et 2007, quasiment plus d'entrainement, chute libre du volume...38 cm gardés...6 perdus.

Cela reste encourageant car ce qui est gagné n'est jamais totalement perdu contrairement aux "croyances" des néophites ! ! !

et dès que l'on s'y remet, ça revient "assez vite". Heureusement !