Le Forum du bodybuilding Francais


 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  
Derniers sujets
» DEBUT DE LA SECHE
Dim 17 Mai 2009, 21:30 par victor

» vends 25 bikes RPM (83)
Dim 17 Mai 2009, 15:28 par Denis MORIN

» programme sur plusieurs mois
Ven 15 Mai 2009, 23:09 par gregorius

» Damien KEYSER champion de france +90kgs IFBB
Ven 15 Mai 2009, 21:56 par gregorius

» NELLY REY
Ven 15 Mai 2009, 15:30 par yanis

» progession(image a chaque mois)
Jeu 14 Mai 2009, 13:51 par Fredd

» Casting cinéma
Mer 13 Mai 2009, 21:36 par Chloe

» besoin d aide !!!
Mer 13 Mai 2009, 08:44 par yanis

» DANIEL COUSSIEU (Dany la fougue!!)
Mar 12 Mai 2009, 18:38 par romain13

Partenaires
Tchat Blablaland
Liens
BodyXtrem
Jeux Flash
Horloge

Partagez | 
 

 Conseil pour une prise de masse

Aller en bas 
AuteurMessage
zammel



Nombre de messages : 1
Age : 29
Localisation : Genève
Date d'inscription : 04/09/2008

MessageSujet: Conseil pour une prise de masse   Jeu 04 Sep 2008, 13:25

Bonjour


Je vais commencer ma prise de masse la semaine prochaine et j'aurais voulu avoir votre avis concernant un programme.

Croyez vous que le Programme de Serge Nubret pourrait être efficace pour une prise de masse ? avec biensur une alimentation riche et beaucoup de repos.
Training : 6 exos par muscle
6 Série par Exos
12 repet par Série
1 minute de repos

Ou alors devrais je plutôt attaquer ma prise de masse avec un 4 x10 classique ?

J'ai peur qu'avec la méthode nubret je bousille trop de muscle, mais peut être que quelqu'un la déjà essayer......

Merci d'avance.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis bernard

avatar

Nombre de messages : 1628
Age : 64
Localisation : LE RAINCY 93
Date d'inscription : 31/07/2005

MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   Jeu 04 Sep 2008, 18:09

36 series par muscle, 1 minute de repos entre les series,a moins d etre (survitaminé)je te le conseil pas lol! lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Héraclès



Nombre de messages : 69
Age : 48
Localisation : Sarcelles
Date d'inscription : 22/04/2008

MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   Ven 05 Sep 2008, 10:41

Zammel, tu ne dis absolument rien de toi, de ton passé "sous les barres" de tes objectifs réels à moyen et long terme, de ton alimentation, du matériel don tu disposes. Il est donc impossible de te donner le moindre conseil sérieux si ce n'est en effet, que la méthode de Serge n'est pas celle d'un culturiste NATUREL.

4 heures à 6 heures par jour à la salle, c'est de la démence. king pale pale pale

De toutes les façons, à moins d'être au chomage tu n'auras jamais le temps de faire de tels entraînements de fou qui ne réussissent pas à tout le monde . Passe 10 ans en salle et ensuite tu pourras peut-être envisager des trainings de champion...et encore.

Apprends à t'entraîner ( il faut des années pour celà ) Apprends à connaître ton corps, et apprends à t'alimenter correctement et à te reposer . Lorsque tu sauras tout celà, tu auras 10 à 15 ans de plus.... salut
Il existe sur ce forum des rubriques sur la PRISE DE MASSE. Utilise la fonction "recgercher" . Tout est dit à ce sujet, aussi bien pour ce qui est de l'alimentation que des entraînements . Cool Very Happy Very Happy Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
metalliman



Nombre de messages : 98
Date d'inscription : 13/05/2007

MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   Dim 07 Sep 2008, 12:04

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewforum.php?f=50
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Moustique 21

avatar

Nombre de messages : 271
Age : 55
Localisation : Dijon
Date d'inscription : 06/02/2008

MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   Dim 07 Sep 2008, 12:31

mon programme comprend 3 exercices pour les grands groupes et 2 pour les petits, avec un total de 10 à 12 séries maxi, entre 12 et 6 reps en pyramidal. je monte les charges environ tous les 15 jours.

avec ma méthode, j'ai pris 2 cm de bras, 3 cm de cuisses et 3 cm de poitrine, à froid, en moins de six mois, sans régime et sans dope !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
gallis bernard

avatar

Nombre de messages : 1628
Age : 64
Localisation : LE RAINCY 93
Date d'inscription : 31/07/2005

MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   Dim 07 Sep 2008, 13:36

bonjour moustique
nous les anciensles centimetres gagnés sont tres souvent les centimetres perdus, cet a dire que nous avons été plus gros hier qu aujourdhui d ou plus de "facilité"...pour un plus jeune il est plus dur de construire
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Moustique 21

avatar

Nombre de messages : 271
Age : 55
Localisation : Dijon
Date d'inscription : 06/02/2008

MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   Dim 07 Sep 2008, 19:02

bonjour Bernard,

tu as raison, nous récupérons "assez vite" car les muscles ont une certaine mémoire.
j'ai mis 8 ans à arrivé à mon "maximum" (74 kg, 44 cm de bras, en 1996). Soit près de 1 cm de bras par an. cheers
Entre 96 et 2007, quasiment plus d'entrainement, chute libre du volume...38 cm gardés...6 perdus. Sad

Cela reste encourageant car ce qui est gagné n'est jamais totalement perdu contrairement aux "croyances" des néophites ! ! ! Rolling Eyes

et dès que l'on s'y remet, ça revient "assez vite". Heureusement ! Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Conseil pour une prise de masse   

Revenir en haut Aller en bas
 
Conseil pour une prise de masse
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?
» la salsepareille un booster de prise de masse musculaire?
» Le régime prise de masse
» Besoin de conseil pour achat arc classique
» le poullichet ---) cherche conseil pour achat montre gps

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le Forum du bodybuilding Francais :: ENTRAINEMENTS - NUTRITION - COMPLEMENTATION :: Trainings :: Divers-
Sauter vers: