La prise de masse

je pense comme cedric plus haut , arrete d'ecrire en sms , on dirait un gamin de 12ans sur son portable

exuszer moi cest vrai que jai pris cette mauvaise habitude lol jessairais desormais des que ce serais sur ce forum deviter ca..

Bonjour !

Jai lu dans un livre qui s'intitule ( alimentation musclée edition Vigot )
qu'on pouvait prendre de la masse par le biais d'un régime hypercalorique et hyperglucidique , il dise que pour prendre de la masse c'est mieux de passé par ce type de régime que par des anabolisants.....

Citation :

il dise que pour prendre de la masse c'est mieux de passé par ce type de régime que par des anabolisants.....

Il faut bien comprendre que le mot "anabolisant" signifie " CONSTRUCTION". L'alimentation normale est donc "anabolisante". A ne pas confondre avec les "produits illicites".

Pour la masse il faut aussi et surtout s'entraîner très dur. L'alimentation est un plus. L'alimentation seule est très loin de suffire pour une prise de masse musculaire . Tout est étroitement lié

Gilbert GIRARD a écrit:

Citation :

il dise que pour prendre de la masse c'est mieux de passé par ce type de régime que par des anabolisants.....

Il faut bien comprendre que le mot "anabolisant" signifie " CONSTRUCTION". L'alimentation normale est donc "anabolisante". A ne pas confondre avec les "produits illicites".

Pour la masse il faut aussi et surtout s'entraîner très dur. L'alimentation est un plus. L'alimentation seule est très loin de suffire pour une prise de masse musculaire . Tout est étroitement lié

disons gilbert que si tu as une grosse alim et que tu t'entraines pas assez tu vas prendre bcp de masse ya pas foto mais en grande partie une majorité de lard

L'inconnue a écrit:

Bonjour !

Jai lu dans un livre qui s'intitule ( alimentation musclée edition Vigot )
qu'on pouvait prendre de la masse par le biais d'un régime hypercalorique et hyperglucidique , il dise que pour prendre de la masse c'est mieux de passé par ce type de régime que par des anabolisants.....

cc ! franchement je trouve que ce bouquin est assez nul il faut bien le dire !! je ne comprend pas pourquoi denis riché l a traduit car franchement il ne nous apprend pas grand chose !!
tu apprend mille fois plus de chose sur la nutrition et le fonctionement en lisant son propre bouquin " alimentation du sportif d endurance " chez vigot aussi ..

bonjour j ai pratique le body depuis l'age de 18 ans jusqu a 34
je suis passer de 67kg a 95 kg durant toutes ses annees, puis j ai stopper 6 ans je suis retomber a 79 kg et maintenent j'ai repris mon entrainement depuis 3 mois je pese 92 kg et mes bras font 44 a chaud
je mange 7 fois par jour mais j aimerai prendre plus de masse
quel supplement je devrais prendre actuelement je prend du mega masse 4000 plus de la proteine a 95 pour 100 et des amino acide
je m'entraine 3 fois par semaine eet j ai 39 ans

Bonjour à tous!

J'ai 30 ans et je m'entraîne 5x par semaine depuis maintenant bientôt 5 mois. Je suis passé depuis de 72 à 80 kilos. J'ai gagné en masse et en force mais aussi en gras. Je n'ai pas de régime particulier si ce n'est que je mange beaucoup de poulet, de riz, de pâtes et de blancs d'oeufs. Je sais qu'il est normal de prendre du gras en période de prise de masse mais je me demandai si quelqu'un pouvait me donner des conseils pour limiter les dégâts (ceinture abdominal et visage principalement). Un régime de prise de masse type équilibré par exemple? J'ai bien quelques notions de diététique (beaucoup acquise sur ce forum d'ailleurs) mais je n'ai encore jamais fait le pas et adopter un régime stricte et quotidien; par crainte d'éventuels carences ou excès alimentaire dans le cas d'un plan inadapté.

J'aimerais aussi bien savoir si le fait de manger un peu tout les jours la même chose (dans le cadre d'un régime sérieux et alimentairement complet) est sans danger?

Merci d'avance!

T'inquiete pas tu ne va pas mourir pas si tu manges tout les jours la même chose. Il est "normal" de faire du gras en periode de prise de masse mais il ne faut pâs non plus ressembler au bonhomme michelin enfin tu vois ce que je veux dire.

Si un jours tu ne manges pas le ratio journalier recommandé en fruits et légumes tu ne va pas mourir. Le régime on ne peut pas te donner qq chose de précis.Il faudrait t'avoir sous la main et comme c'est pas possible , le forum ne peut te fournir que les infos de bases.Pour le reste a toi d'essayer Tu es le seul maitre à bord Ou alros un diteticien près de chez toi !

Salutations et bienvenue

bonjour a vous tous
voila je fais du body depuis quelques annees et je trouve avoir bien progresse mais la je stagne depuis lgts sur 90 kilos
j aimerais dans un premier prendre de la masse pour arriver en 5 mois a 100 kilos puis redescendre vers 92 ou 94 kilos le plus sec possible
quelle quanditee de % de proteine de lipide et de glucide pour y arriver
et quel programme d entrainement
merci de vos reponses

Salut flexi , bienvenue sur bodybuilding.fr
En général en régime de prise de masse c'est environ
30% de protéines
40% de glucides
30% de lipides

mais tu trouveras de plus amples détails en parcourant le forum.
Pour pouvoir te conseiller sur ta dièt et ton entrainement il faudrais que tu nous donne un max de renseignements sur toi ( ta dièt actuel ,ton entrainement actuel ,nombre d'années d'entrainement , poids , taille.....)
n'héites pas a remplir ta fiche de membre

pouvez vous me dire si ma prise de masse est corect? JE PESE 88KG POUR 168CM ,JE PREND FACILEMENT DU GRAS
MERCI D AVANCE POUR VOS REPONSES!!!
si vous voulé voir mon physique pour me donner un conseil allée sur mon blog: www.bodymax.skyblog.com
merci

[b]MATIN

4 BLANC D OEUF +1 JAUNE
125G CRU DE SEMOULE
1JUS D ORANGE

COLLATION DU MATIN

4FROMAGES BLANC 0% + SUCRE CANDEREL
2BANANES
1COCA LIGHT

MIDI

300 G DE PATES CUITES
DEUX STEAK 5%
UNE TRANCHE DE PAIN BLANC

collation 14H

1PURE WHEY 45G A L EAU
1 GAINER 30G A L EAU

COLLATION AVANT ENTRAINEMENT 1H AVANT

250G DE PATES CUITES
4 TRANCHE DE BLANC DE DINDE
COCA LIGHT

APRES ENTRAINEMENT

250G DE RIZ CUIT
4TRANCHE DE BLANC DE POULET

LE SOIR

200G DE FROMAGE BLANC 0%+SUCRE CANDEREL
COCA LIGHT

AVANT DE DORMIR

1PURE WHEY 30 G A L EAU

salut!
je trouve que tu as un bon physique maxime, ton blog est sympa!
tu as un physique bien proportionné dans l'ensemble!
a+!

merci pour ta visite sur mon blog!! bonne continuation!

Salut et bravo pour ton physique et ton résultat !
On s'est croisé à Morlaix et Brest puisque j'y faisais aussi mes débuts en -90kg !
Avec moins de succès que toi

Pour ton régime, j'ai juste 1 remarque:
Manger de la dinde et des pates juste 1h avant l'entrainement, c'est chaud !! J'inverserai la collation de 14h et celle d'avant entrainement...

je te remercie pour tes conseil !je pense ke je peut les prendre o sérieux vue
ton physique! tres bonne continuation
a bientot

putain les mecs, comment vs faites pour etre aussi secs malgrés votre volume? moi je galere pour prendre de la masse seche!

Mulk a écrit:

Salut et bravo pour ton physique et ton résultat !
On s'est croisé à Morlaix et Brest puisque j'y faisais aussi mes débuts en -90kg !
Avec moins de succès que toi

Pour ton régime, j'ai juste 1 remarque:
Manger de la dinde et des pates juste 1h avant l'entrainement, c'est chaud !! J'inverserai la collation de 14h et celle d'avant entrainement...

Bonjour

Et bravo pour ton physique. pour ce qui est de cette collation cela a l'air de te reussir. Cela fait longtemps que tu suis ce régime?
Ce qui est bien est que tu n'utilises pas trop de compléments en poudre.
Tu peux en dire d'avantage sur ta façon de t'entrainer.

merci et à bientôt.

Pour en revenir à ton régime, tu as omis d'indiquer si tu prennais des huiles essentielles avec tes repas ou est ce volontaire ?

personnellement je prends au moins 4 cuilléres à soupe par jour ( colza, noix, carthame... )

Nat si c pour moi ce message, je te repond ke moi je ne prend jamais d huile essentielle dans mes regime ,mais bcps de gens me le conseil...

Oui c'est curieux de ne pas en prendre du tout c'est pourtant indispensable à nos cellules et pour le bon fonctionnement de l'organisme.

OUI MAIS MOI JE SUI ENCORE UN DEBUTANT AU NIVEAU DIET !!!LOL

maxime a écrit:

OUI MAIS MOI JE SUI ENCORE UN DEBUTANT AU NIVEAU DIET !!!LOL

J'aimerai bien être débutant comme toi qu'est ce que ça va donner lorsque tu vas te concentrer un peu plus sur l'alimentation.Tu vas exploser !!