aide pour prise de masse

bonjour je débute en musculation depuis quelque mois avec comme objectif premier une prise de masse (15/20kg) j'ai 20 ans je mesure 1m90 pour 80kg je dort 8h par nuit je travaille dans le bâtiment 8h/jour 5j/semaine je m'entraine 1h30 4*par semaine le samedi et dimanche après midi repos et le dimanche matin 1h de piscine mon projet est peu être trop ambitieux et donc j'aimerai avoir vos conseil sur mes dépense calorique/jour et sur le plan diététique pour avoir le meilleur régime

présente toi ou il faut:
acceuil ,fiche de membre ,tu remplis bien tout ,copié/collé
ensuite on discute