Deltoïdes: Tous les exercices

tu dois bosser les 3 faisceaux de tes épaules séparement (antérieur, postérieur et moyen) en faisant des élévations latérales, frontales et latérales buste penché en avant!
tu peux finir aussi en faisant tes trapezes (ou les faire à la fin de ta séance de dos)

Oui Kai à raison , mais il est vrai que ce n'est pas trés évident de comprendre le mouvement à faire en lisant les explications écrites.
Le mieux est que tu demande à quelqu'un que tu connait qui fait de la muscu, ou alors de te procurer quelques videos d'entrainements sur le net, ce sera plus parlant je pense..

Voici quelques exercices pour les épaules !

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm

quelques explications utiles!

http://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89paule


exercices animés:

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm

Un peu plus d'infos ...

http://www.musculaction.com/epaules.htm


http://calamar.univ-ag.fr/uag/staps/cours/anat/myo/f_muscl.htm

et voila GG l'a fais il suffisait de demander

Magnifique !! En voila un modérateur qui est sympa!

tu parles de qui la? du gouroux gilbert

Tout à fait! , parceque j'ai été voir les liens, et c'est vrai qu'il y a bcp de conseils, dailleurs, meme moi j'y ai piocher quelques idées, donc merci pour ces liens!

en parlant d'épaules, j'ai (encore ) entendu dire que le fait de descendre la charge jusqu'à la nuque (que ce soit avec la barre ou halteres) aux développés sollicite plus les trapezes que les épaules

apres divers essais, il me semble que cette affirmation est vrai et que d'arreter la course de la barre ou halteres au niveau des oreilles est la meilleures solution (c'est ce que je fais depuis plusieurs années)

la sensation est meilleure, mais du coup l'amplitude du mouvement est plus courte et on a l'impression d'en faire moins mais bon...

j'ai bon ou pas

tu as bon KAI idem de mon coter ,continue comme ca mon canard

Citation :

en parlant d'épaules, j'ai (encore ) entendu dire que le fait de descendre la charge jusqu'à la nuque (que ce soit avec la barre ou halteres) aux développés sollicite plus les trapezes que les épaules

J'ai entendu dire aussi le contraire.

Je descend la barre non pas jusqu'à toucher les trapèzes ce qui me semble inutile et dangereux ( risques de blessures) mais en dessous du niveau des oreilles.
En fait, je me préoccupe de mes coudes.

J'arrête le mouvement en position haute , au moment ou mes bras font un angle droit avec mon buste. Je suis ainsi "en tension continue" ( ce qui est extrèmement favorable au développement des muscles ) .

Je pense au contraire que les trapèzes prennent le relai des épaules dès lors que l'on monte la barre à bout de bras. C'est ce qui se passe pour les élévations latérales lorsqu'on léve les bras très haut..

merci GG pour les petites précisions

Gilbert GIRARD a écrit:

Afin de soulever plus lourd ( pour épater les copains et soi-même ) la position "arrivée" n'est pas latérale mais frontale. Ils démarrent les deux mains devant les cuisses ( c'est tellement plus facile ) et termine en position " pilote de HARLEY DAVIDSON" c'est à dire les deux mains à hauteur du visage, les bras complètement "cassés", les coudes très en dessous de l'horizontal.

en lisant ce post sur le training des épaules, j'ai trouvé cette petite phrase, et j'en rigole encore! je la replacerai aussi

je voulais juste ajouter que pour le training des épaules, j'ai essayé l'autre jour aux élévations frontale de prendre une barre mains en supination et ca explose (dans le bon sens du terme) le faisceaux antérieur! mieux qu'avec les mains en pronation (surement parceque c'est nouveau pour moi)

je pense essayer avec halteres la semaine prochaine et varier la position des mains d'une semaine à l'autre

kai a écrit:

Gilbert GIRARD a écrit:

Afin de soulever plus lourd ( pour épater les copains et soi-même ) la position "arrivée" n'est pas latérale mais frontale. Ils démarrent les deux mains devant les cuisses ( c'est tellement plus facile ) et termine en position " pilote de HARLEY DAVIDSON" c'est à dire les deux mains à hauteur du visage, les bras complètement "cassés", les coudes très en dessous de l'horizontal.

en lisant ce post sur le training des épaules, j'ai trouvé cette petite phrase, et j'en rigole encore! je la replacerai aussi

je voulais juste ajouter que pour le training des épaules, j'ai essayé l'autre jour aux élévations frontale de prendre une barre mains en supination et ca explose (dans le bon sens du terme) le faisceaux antérieur! mieux qu'avec les mains en pronation (surement parceque c'est nouveau pour moi)
je pense essayer avec halteres la semaine prochaine et varier la position des mains d'une semaine à l'autre

Justement en parlant de ces mecs qui ne savent pas faire du tout les élévations latérales et qui, pour soulever le plus lourd possible ( parce qu'ils croient qu'ils vont ainsi avoir de gros muscles) font le mouvement comme je l'indique ci-dessus, ils veulent reproduire en fait très exactement, le mouvement fait avec un appareil . Mais la grosse différence c'est qu'avec l'appareil on soulève la charge AVEC LES COUDES et pas du tout avec les mains.

En fait, pour reproduire le même mouvement qu'avec la machine et à "mains libres" il faudrait fixer un disque de fonte à hauteur des coudes et faire "des élévation latérales des coudes" .
Ci-dessous la machine en question .







On constate en effet que les avant-bras sont bloqués et que c'est en élevant les coudes et manière à se retrouver avec les bras formant un angle à 90° avec le tronc que l'on travaille la partie externe des deltoïdes.

la 1ere photo c'est le départ du mouvement pour chaque rep, ou bien il se met en place pour commencer?
il le faisais debout apparement, et ca c'est de plus en plus rare de le voir en salles, mais on peut pas en vouloir aux pratiquants de faire attention à leur dos bien sur

kai a écrit:

la 1ere photo c'est le départ du mouvement pour chaque rep, ou bien il se met en place pour commencer?
il le faisais debout apparement, et ca c'est de plus en plus rare de le voir en salles, mais on peut pas en vouloir aux pratiquants de faire attention à leur dos bien sur

Oui mais à force de protéger son dos, on risque encore plus facilement de se blesser ... avec une bonne technique, et en faisant les bons exercices, on renforce son dos, et puis on a bcp moins de risque de blessure, aussi une région lombaire non développée ben c'est pas beau du tout. Vive le deadlift.

faire les exercices debout, ok (dans le cas du développé Arnold par exemple) mais pas par un débutant qui risque de créer le "développé brise colonne vertébrale"

il faut d'abord bien connaitre les mouvements d'éxécution et avoir à la limite des gens compétents (profs ou membres du club) pour corriger la technique si besoin est

Ahlalalal pour moi le développement des épaules c'est pas ça et c'est vraiment un gros point faible....trop de trapèzes....mais je ne baisse pas les bras et je travaille ce groupe musculaire très sérieusement et un jour j'y arriverai...amitié sportives à tous Cédric

l exo d arnold, je le pratique et ca me reussit franchement bien faite le les gars

En voilà de belles épaules parfaitement développées.
Francis Benfatto dans sa salle de Toulon à la fin des années 80.

quel galbe et quelle largeur d'épaule! bravo Francis

et ya pas que les épaules super ce francis

c'est clair qu'il déchire sur cette photo francis... le jour où je serai comme çà... wouuuhouuuuuuuuuuuuuuuuuu!!

Bon question deltoides je n'ai jamais essayé le développé arnold... Mais en regardant bien je vais peut-être m'y mettre car apparemment la premiere partie du mouvement a l'air d'avoir un gros avantage: celui de solliciter la coiffe des rotateurs que je n'entraine pas du tout spécifiquement... et comme j'ai les épaules qui commencent à me "chatouiller" par moment, je me demande si je n'aurai pas intérêt à cibler un peu ces petits muscles...

Sinon question deltoides antérieurs: vous pratiquez les élévations frontales? moi je ne les ai jamais travaillé car on m'a rabaché dans ma salle qu'ils étaient assez stimulés avec les développés couché et incliné et qu'il était inutile de les travailler...
lundi j'ai essayé "juste comme çà" des élévations frontales et là... quelle brêle!! les halteres de 12 kilos m'ont paru vraiment tres tres lourds!!!! du coup j'ai abandonné au bout de 2 séries....