Deltoïdes: Tous les exercices

je fais ce développé Arnold depuis 1 mois maintenant, et je le conseil vraiment à tous (surtout ceux qui souffrent des épaules, il est plus "doux" pour les articulations )

j'ai des meilleures sensations quand je le fais assis (sans dossier pour le dos) plutot que debout, et les épaules crient à l'agonie encore plus vite qu'au développé "classique" aux halteres

Moi, je les travaille allonger au sol sur les conseils du prof.
C'est a dire que je me met sur me flanc, jambe côté sol pliée et je part devant la cuisse pour finir au dessus de moi. (4 série de 12)
Puis la même chose mais en commençant le mouvement avec l'haltère a peu près sur la même ligne que le nombril donc avec le bras écarté du corps. Je sens bien travailler les épaules mais je n'aime pas dutout cet exo car j'suis pas a l'aise et en plus c'est super long car on travaille qu'un seul côté a la fois. Sinon je fait également un exercice (a la machine, mais dont je ne connais pas le nom) qui ressemble un peu au développé militaire mais incliné vers l'arrière. J'ai jamais fait mais j'aimerais bien essayer le DM avec haltères. Je crois que je vais arrêter les deux premiers exos dont je vous ait parler car je met presque une heure pour les deltoides....

Kai a écrit:

je fais ce développé Arnold depuis 1 mois maintenant, et je le conseil vraiment à tous (surtout ceux qui souffrent des épaules, il est plus "doux" pour les articulations )

j'ai des meilleures sensations quand je le fais assis (sans dossier pour le dos) plutot que debout, et les épaules crient à l'agonie encore plus vite qu'au développé "classique" aux halteres

moi jme demande comment on fait la rotation des poignets durant cette exercise. c'Est pendant qu'on leve ou il faut prendre une pause

Gilbert Girard a écrit:

Kerry King a écrit:

pour les élévations latérales, on m'a dit de fléchir un peu les bras. tu confirmes GG?

JE CONFIRME . IL NE FAUT PAS RESTER LES BRAS TENDUS , mais les fléchir légèrement. De plus il faut arrêter le mouvements lorsque te bras arrivent à l'horizontal si tu veux localiser aux épaules. Si tu continues le mouvement au dessus de l'horizontale, ce sont les trapèzes qui prennent le relai.

Serge Nubret a affirmé le contraire (sur planetemuscle).
Selon lui dans la première moitié du mouvement (jusqu'à l'horizontal) ce sont surtout les trapèzes qui entrent en jeux, et au dessus de l'horizontal ce sont les épaules.
Je ne partage pas cet avis, n'ayant jamais senti les trapèzes travailler aux élévations menfin...




Interessant à essayer tout de même, comme variante, la congestion est excellente, cela combine élévation latérale et développé haltères une fois passer au dessus de l'horizontal.

hoooo!!!!!! le dos de notre champion

Pour moi les deltoides c'est :



1 Développé arnold avc halteres 5 fois 8-10

2 triset :
- dev haltere ( ou barre ) 4 fois 6-8
- Tirage menton 4 fois 8 - 10
- Elevation laterles 4 fois 10 -12

ET POUR FINIR......

Elevation laterales .... jusqu'a epuisement en prenant une haltere plus legere a chque fois que j'arrive a l'echec... pour en faire encore quelques unes.....

POUR LES LATERALES ...... bras flechi... je les monte jusqu'aux oreilles ... la congestion est meilleures que si je block au niveau de l'epaule...

AUTRE DETAIL .... qd on est en haut du mouvement... les poignets doivent etre tourné de sorte que le petit doigts soit plus haut que le pouce..... ça flingue ....

Une fois qu'on a pris l'habitude de travailler avec une certaine charge et de s'arrêter au niveau des épaules, c'est vraiment pas facile de reprendre les petites haltères pour travailler "plus haut"...

JR a écrit:

Une fois qu'on a pris l'habitude de travailler avec une certaine charge et de s'arrêter au niveau des épaules, c'est vraiment pas facile de reprendre les petites haltères pour travailler "plus haut"...

Pas facile ??? cad dire moralement vis a vis du fait que taurai l'impression de regresser ??
franchement moi je pense que ça vaut le coup d'etre fait .. car si tu essayes... tu verra que rapidement... tu va encore bcp augmenté le poid de ton exo routine qd tu y reviendra....

G.G a écrit:

Exercice qui selon moi, sollicite les deltoîdes encore plus qu'avec les haltères, parce qu'il n'y a pas de "passage à vide" et que la tension est continue.

tient je vais essayer ca
J'ai remarqué que j'était faible niveau des deltoides tant niveau masse que force. Ce soir j'ai beaucoup poussé a ce niveau

Bandit1980 a écrit:

G.G a écrit:

Exercice qui selon moi, sollicite les deltoîdes encore plus qu'avec les haltères, parce qu'il n'y a pas de "passage à vide" et que la tension est continue.

tient je vais essayer ca
J'ai remarqué que j'était faible niveau des deltoides tant niveau masse que force. Ce soir j'ai beaucoup poussé a ce niveau

Il y a une variante à cet excercice, il suffit juste de passer le cable dans le dos plutôt que devant le corps.
Pour ma part c'est plus efficace.

oui je suis d accord avec toi mais la prise derriére le dos c est pour l arriére des épâules, et non pas le devant

Citation :

Il y a une variante à cet excercice, il suffit juste de passer le cable dans le dos plutôt que devant le corps.
Pour ma part c'est plus efficace.

Cette façon de faire , en amenant la main derrière et non devant ( le plus facile) ou sur le côté, permet surtout de travailler tous les faisceaux du deltoïdes qui rapellons-le sont des muscle penniforme ( en forme de plume) . A elles seules, les élévations latérales classiques ne suffisent pas.

G.G a écrit:

Au dessus de l'horizontale, ce sont les trapèzes ( la partie supérieure)qui prennent le relai des deltoïdes pour terminer le mouvement. Si on souhaite vraiment isoler le travail des épaules, s'arrêter à l'horizontal est plus profitable. Ceci dit rien n'empèche de faire le mouvement complet en faisant se toucher les deux mains au-dessus de la tête.( les charges seront légères et les séries jusqu'à 15 reps )

ben j'ai pas trop intérêt à le faire moi... étant assez étroit de carrure, j'ai pas intérêt à trop solliciter mes trapezes, j'ai d'ailleurs arrêté les shrugs il y a 2 ans...

Merci beaucoup je vais faire les 2 dans ce cas mais pas ce soir j'ai trop travailler sur les deltoides hier

Je fais présentement un programme d'entrainement en force et voici les exercices que je fais pour mes deltoides.

J'ai utilisé pendant 3 semaines un appareil de développé comme sur la premiere photo mais comme je ne peux plus l'utiliser par manque de poids j'utilise la smith machine avec la barre en position avant vers la poitrine.



J'utilise aussi cet appareil pour le latéral



Je fais aussi de l'élévation avec 2 avec haltères comme sur la photo de la premiere page du topic

Et finalement de l'élévation latéral avec 2 halteres en position des bras a 90 degré

Lord a écrit:

Je fais présentement un programme d'entrainement en force et voici les exercices que je fais pour mes deltoides.

J'ai utilisé pendant 3 semaines un appareil de développé comme sur la premiere photo mais comme je ne peux plus l'utiliser par manque de poids j'utilise la smith machine avec la barre en position avant vers la poitrine.



J'utilise aussi cet appareil pour le latéral

j'utilise aussi cette machine mais je performe tres peux faut etre tres fort des delto

tu sais il y a beaucoup de monde et même des pros qui ne prennnent pas tellement lourd pour les deltoides... par contre ce sont des muscles assez faciles à travailler en tension continue.

et la tension est "constructrice"!

JR a écrit:

tu sais il y a beaucoup de monde et même des pros qui ne prennnent pas tellement lourd pour les deltoides... par contre ce sont des muscles assez faciles à travailler en tension continue.

et la tension est "constructrice"!

daccord merci

Kai a écrit:

Gilbert GIRARD a écrit:

Afin de soulever plus lourd ( pour épater les copains et soi-même ) la position "arrivée" n'est pas latérale mais frontale. Ils démarrent les deux mains devant les cuisses ( c'est tellement plus facile ) et termine en position " pilote de HARLEY DAVIDSON" c'est à dire les deux mains à hauteur du visage, les bras complètement "cassés", les coudes très en dessous de l'horizontal.

en lisant ce post sur le training des épaules, j'ai trouvé cette petite phrase, et j'en rigole encore! je la replacerai aussi

je voulais juste ajouter que pour le training des épaules, j'ai essayé l'autre jour aux élévations frontale de prendre une barre mains en supination et ca explose (dans le bon sens du terme) le faisceaux antérieur! mieux qu'avec les mains en pronation (surement parceque c'est nouveau pour moi)

je pense essayer avec halteres la semaine prochaine et varier la position des mains d'une semaine à l'autre

J'ai trouvé dans mes livres cette illustration des élévations latérales avec une machine. Ce que j'ai nommé " le mouvement Harley Davidson avec haltères" un peu plus haut sur ce topic, c'est exactement ce mouvement ci-dessous que fait Rachel McLish ( Photo qui à plus de 20 ans ). Sauf qu'avec des haltères les épaules ne travaillent pratiquement pas.
On remarque que les avant bras de Rachel son sous des rembourrages et que c'est par la poussée de ses avant bras vers le haut et en prenant soin à juste titre de lever les coudes de façon à faire un angle à 90° qui fait que les plaques ( la charge) vont se soulever. L'effort est donc portée sur l'élévation des coudes.

Avec des haltères ce mouvement que je nomme aussi "le joueur de biniou " est inutile et folklorique parce qu'il faudrait que les haltères soient fixés au niveau des coudes pour que l'exercice soit enfin efficace.

A un gars dans la salle qui faisait "le joueur de biniou" avec des haltères de 20 kilos,mais sur 1/4 du mouvement parce très facile... je lui ait proposé après lui avoir dit pourquoi cet exercice était inutile de faire des élévations des coudes comme le fait Rachel sur la photo ci-dessous.

J'ai maintenu les deux haltères de 20 kilos chaque, pour qu'il "se contente" simplement de se concentrer sur l'élévation des coudes. Ce fut absolument impossible, il n'avait pas assez de force. Nous avons donc essayé avec deux haltères de 14 kilos, et là...même chose impossible de lever les coudes pour former un angle de 90°.

Moralité : tricher pour épater le voisinage n'apporte pas plus de force et plus de muscles. Le gars en question continue de jouer du biniou avec 20 kilos depuis des mois et des mois et n'a toujours pas de largeur d'épaules.

De temps en temps, il faut mettre son Ego de côté si on veut véritablement progresser.

voici mon entrainement pour les epaules, vous pouvez me dire si ça va?
develloppe assis avec haltéres 5 series
elevations laterales 5 series
tirage menton 4 series
oiseau 4 series
pour les reps je fais entre 12 et 6 reps
A votre je peux progreser avec ce prog?

Pour le tirage au menton il faut le faire avec un écartement des mains égal à la largeur des épaules sinon tu vas solliciter les trapèzes supérieurs.
Personne ne peux te dire si ton entraînement va donner des résultats puisque c'est avant toutes choses la manière de faire un exercice qui est plus important que tout le reste. Essaye sur 6 semaine ce protocole et c'est toi qui va nous dire si c'est bon.

PS: ton entraînement doit être mis sur ta fiche "membre" car c'est une question non pas d'ordre général , mais personnelle.

bonjour je suis nouveau

moi perso pour les épaules je fait:
DM assi=>4*(8-10)
élévation latérales=>4*10
développé assi avec haltères=>4*10
oiseau=>4*10

moi jai un conseille et un bon assi sur un banc haltere pas tro lourd voire mm leger mouvement une elevation lateral et un frontal faire entre 8 et 12rep trois series comme ca vous serai pas decu amitié sportive a tousse et a toutes

culto75 a écrit:
moi jai un conseille et un bon assi sur un banc haltere pas tro lourd voire mm leger mouvement une elevation lateral et un frontal faire entre 8 et 12rep trois series comme ca vous serai pas decu amitié sportive a tousse et a toutes


C'est une façon de casser la routine, mais pas "la panacée" en matière d'obtention de masse musculaire importante aux deltoïdes. La congestion peut-être spectaculaire lorsqu'on se regarde dans le miroir immédiatement à la fin de l'entraînement d'autant plus que c'est du travail léger en séries longues . Mais ce qui compte c'est la massse musculaire acquise et le "look" des épaules en dehors des entraînements et pas l'apparence provisoire immédiatement après des séries de "pompage". Enfin ...ce n'est qu'un avis parmi tant d'autres. Mais c'est vrai que c'est l'une des très nombreuses façons de solliciter les deltoïdes.