Comment perdre de la graisse en conservant ses muscles ?

postez votre journée type a table en periode de seche

le matin au réveil:12 blancs d'oeuf à la poele
6 grs d'acides aminés
à 10 h :une boite de thon 150grs + 6 blancs d'oeuf dur
6 grs d'acides aminés
à 12h30:300 grs de viande de cheval + 50 grs de riz(pesé cru)
salade
à 15h : une boite de thon 150 grs + 6 blancs d'oeuf dur
6 grs d'acides aminés
à 18h :12 blancs d'oeuf à la poele
à 21h :500grs de poisson bouilli
legumes(courgettes,brocolis,epinards ou haricots vert)
soit environ 330 grs de proteines,55 grs d'hydrates
Vous avez pu remarquer que je n'utilise pas de prot en poudre,pas de laitages en fait, je trouve que ça voile le muscle(epaissit la peau)
Très important : pensez à ajouter au moins trois cuillères à soupe d'huile de noix! très riche en acides gras essentiels
Et bien sur: vitamines, minéraux, créatine, glutamine,acides aminés,anti oxydants :OBLIGATOIRE
N'oubliez pas le cardio à jeun le matin: meilleurs résultats!
Boire beaucoup!
voilà !
J'oubliais: Tout régime doit etre mené progressivement en plusieurs étapes,calculer le total de Kcal et les proportions de prot,glu,lip, ensuite enlever les lipides et les remplacer en calories par des glucides.ce n'est qu'à partir de là qu'on diminue les calories,jusqu'à descendre en dessous de 100 à 120 grs de glucides par jour .Si on désire sécher davantage c'est là qu'on utilise ce type de régime (voir ci dessus).
Bye
alexandre

bye

Voici un exemple extrême d'une journée de régime en période de décharge glucidique (la journée avant le rebond).

Je ne conseille pas ce type de régime draconien, qui est de toute façon inutile pour ceux ne préparant pas une compét.

4h
16g Protéine à 90%

9h30
100g Filet de lapin
100g Brocoli
+ Vit C, huile de foie de morue, fer (carence)

11h30
20g Whey protéines

13h
1 boite de thon au jus de citron
120g de fenouil cru
+ multivitamines/minéraux + huile de bourrache

16h (post-entraînement)
40g de Whey protéines
5g de glutamine
+ Vit C, Magnésium

17h30
100g blanc de dinde
50g fenouil cru
+ multivitamines/minéraux, huile de poisson

19h00
50g filet de lapin
+ huile de poisson

21h
25g de whey protéines

22h
1 boite de thon
+ Vit C, magnésium

Pour un total de : 1'140kcal
82% de protéines (230g), 8% de glucides (23g) et 10% de graisses (presque toutes d'origine insaturées)(17g)

Si vous voulez un exemple moins hard, pas de prob ! Suite à ce régime, j'ai compris qu'il était trop sévère pour moi, par rapport à mon métabolisme élevé, car j'y ai sacrifié trop de muscle. La peur de ne pas être assez sèche le jour J quoi ! Mais y a qu'en faisant qu'on apprend à adapter son propre programme !

salut bodywomen!
Hard ton régime!!
ça fait plaisir de voir une nana à fond dans la compète!
Dommage que tu résides en Suisse!!
On aurai pu se faire une petite séance de cuisses!
C'est de plus en plus rare de voir des filles en compétition et c'est dommage d'ailleurs!
En espérant voir une photo de toi en compet!
bye

augugliaro alexandre a écrit:

salut bodywomen!
Hard ton régime!!
ça fait plaisir de voir une nana à fond dans la compète!
Dommage que tu résides en Suisse!!
On aurai pu se faire une petite séance de cuisses!
C'est de plus en plus rare de voir des filles en compétition et c'est dommage d'ailleurs!
En espérant voir une photo de toi en compet!
bye

je me permets de te donner ce lien ou tu pourras voir bodywomen
que je connais sur les autres forum.

[quote="emtec"]

augugliaro alexandre a écrit:

je me permets de te donner ce lien ou tu pourras voir bodywomen
que je connais sur les autres forum.

salut emtec
merci c'est sympa mais le lien n'y est pas!

augugliaro alexandre a écrit:

salut bodywomen!
Hard ton régime!!
ça fait plaisir de voir une nana à fond dans la compète!
Dommage que tu résides en Suisse!!
On aurai pu se faire une petite séance de cuisses!
C'est de plus en plus rare de voir des filles en compétition et c'est dommage d'ailleurs!
En espérant voir une photo de toi en compet!
bye

Merci pour tes encouragements, ça me fait plaisir !

Pour la séance de cuisses, ça peut tjr se faire, qui c'est si un jour je passe par Nice en vacances ;-)

[quote="augugliaro alexandre"]

emtec a écrit:

augugliaro alexandre a écrit:

je me permets de te donner ce lien ou tu pourras voir bodywomen
que je connais sur les autres forum.

salut emtec
merci c'est sympa mais le lien n'y est pas!

Attend, je te le donne

http://www.planetemuscle.com/inter.htm

merci
ça assure!
bravo pour le physique!
faut continuer comme ça et pas lacher le morceau!
http://www.bodybuildingfrance.com/competitions/comp55/over90/over90%20Data/4321c.html
ça c'est un lien d'un photographe qui était là pour la finale france IFBB 2000 à Toulouse en +90kgs, y a plusieurs photos dans la caté +90kgs!
à +

Magnifique ! Toi ausi tu assures, continue !

Tes encouragements me font vraiement plaisir, car bcp veulent me freiner en me disant qu'il ne faut pas que je devienne plus musclée, disant que c'est pas bo (mêmes certains culto le dise) ... seulement moi je le fais pour moi.

[quote="augugliaro alexandre"]

emtec a écrit:

augugliaro alexandre a écrit:

je me permets de te donner ce lien ou tu pourras voir bodywomen
que je connais sur les autres forum.

salut emtec
merci c'est sympa mais le lien n'y est pas!

à quel con!!
c'est ma séance de pec d'hier ça, ça m'as laissé des traces au niveau du cerveau et pourtant, on m'avait dit de pas trop forcer!!!!! :mrgreen:

salut tout le monde!!
apres avoir effectué une recherche infructueuse, je souhaiterais avoir votre avis sur la chose suivante:
des le mois de janvier, je veux faire une tite seche et je souhaite simplement savoir ce que je dois manger pour conserver le muscle et faire disparaitre le gras
merci!

Si on ne parle pas d'une sèche en vue d'une compétition, à mon sens tu dois augmenter tes dépenses caloriques, en clair + de cardio.
Pas manger de cochonneries, ça tombe sous le sens, vu que c'est toute l'année.
Une trop grande restriction calorique va à contresens, car ton métabolisme va se ralentir.

Je te dis ce qui marche pour moi maintenant c'est à toi de voir ce qui te convient.

ok ok
je ne mange jamais de bonbons etc... j'aime plus ça
je pensais aussi taper plus ds le cardio, dc c'est cen que je vais faire
merci!

Il me semble qu'en sèche , on ne modifie que sa ration de sucres-lents.
Surtout ne diminue ta ration de prot. car c'est grâce aux prot. que tu gardera tes muscles.
En clair , il te suffis de diminuer ta ration de sucres lents à 100gr/jour ( mais jamais dessendre en dessous de 80gr) et de garder un entrainement tel quel.
Le cardio pourra t'aider comme dit Gilles, à ta place , je le ferais à la fin seulement de mes scéances.
Il faudrais qu'un compétiteur passe par ici pour nous en dire plus.
(Je l'ai pas mentionné , mais il es clair qu'il faut éviter au maximum les graisses d'origine animal(sauf de poissons gras))

Hello kerry
Si tu veux juste faire une petite sèche sympa,mange entre 250 et 300grs de proteine par jour, et descend ta consommation de glucides de 50grs toutes les semaines jusqu'à 100grs (au total!).reste quelques temps comme ça(jusqu'à avoir atteint ton niveau de sèche désiré) ensuite tu remontes entre 150 et 200grs par jour(au total)pour stabiliser et regonfler tes muscles(volume sanguin).Le cardio tu peux aller jusqu'à 3 X 40mn par semaine(après ça fait trop).prend de la créatine,AA,vitamines,minéraux,thé ,café.et un bon bruleur de graisses.
L'entrainement doit toujours etre court et lourd.
Ceci est donné à titre indicatif et constitue une base .
Après c'est toi qui règle la machine

Le cardio après l'entraînement, c'est juste.
Mieux encore, le matin à jeun avec le petit déjeuné au moins une demi heure à une heure après la fin du cardio.

alors là oui!!!!!!!!!
le cardio le matin à jeun y a rien de meilleur!
(moi tous les matins à 5h30/6h pendant 3/4d'heure:enfin pendant la prépa de compète seulement! ). tu accélères bien ton métabolisme avec ça!

alors là oui!!!!!!!!!
le cardio le matin à jeun y a rien de meilleur!
(moi tous les matins à 5h30/6h pendant 3/4d'heure:enfin pendant la prépa de compète seulement! ). tu accélères bien ton métabolisme avec ça!

Je vois que tu es doublement d'accord.

ok ok merci tt le monde
en ce qui concerne la prot peu importe qu'elle soit enrichie plus en hydrates de carbone ou en protéines?? la mienne est plus enrichie en hyd de carbone c'est pour ça que je pose la question...

Personnellement j'ai opté pour la muscle gainer de Inkosport, elle n'est pas enrichie en hydrates de carbonne, en revanche elle est enrichie en L carnitine.

Je trouve que c'est difficile de réduire les hydrates de carbonne, c'est pas pour en rajouter dans la prot.

ouai jui daccord avec gilles si tu cherches a les diminer alors inutile de t'en rajouter

Gilbert GIRARD a écrit:

Lorsque je souhaite perdre de la graisse, je suprime totalement les hydrates de carbonne après 17 heures et jusqu'au lendemain matin. Je garde mes habitudes pour le matin et le midi. ça marche très bien sur moi...

Je ne suis pas opposé au principe mais est-ce que cela revient aussi à diminuer ton apport calorique global ?
Je veux dire, admettons que tu tournes habituellement à 2500kcal/jour, lorsque tu veux perdre du poids tu supprimes les glucides le soir mais tu consommes toujours 2500kcal/jour ou cela revient aussi à diminuer ton apport calorique ?