| Triceps: Tous les exercices | |
|
+29Moustique 21 bodymuscle natbody59 Archimède Le-chêne guenievre malcy newbody metalliman redrum Proforce Consultation rudy mars13 marcdehousse Marc-Antony Bandit1980 jerome16 roro77 JR Diego Sunday666 Cedric gregdepau xav mohaa Jonathan.S Body wutangrepresent Kerry King 33 participants |
|
Auteur | Message |
---|
Invité Invité
| Sujet: Triceps: Tous les exercices Sam 10 Juil 2004, 00:26 | |
|
Dernière édition par le Mer 24 Oct 2007, 10:31, édité 2 fois |
|
| |
Kerry King
Nombre de messages : 342 Localisation : Metz Date d'inscription : 02/07/2004
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 10 Juil 2004, 22:44 | |
| | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 07 Aoû 2004, 18:47 | |
| Triceps brachial (triceps brachii) Le triceps est le muscle situé sur la face postérieure du bras. Comme son nom l’indique il est constitué de trois chefs : 1. le long triceps, bi-articulaire naît d’un tendon à la partie inférieure de la glène de l’omoplate 2. le vaste externe naît sur la face postérieure de l’humérus 3. le vaste interne naît de la face postérieure de l’humérus Les trois chefs se réunissent sur un tendon commun large et plat qui se termine sur la face supérieure de l’olécrane. L’action du triceps fait l’extension du coude. Le long triceps par son attache sur l’omoplate participe à l’adduction et à la rétropulsion du bras. Par son court levier la vitesse est favorisée à la puissance |
|
| |
wutangrepresent
Nombre de messages : 283 Localisation : 6-8 Date d'inscription : 19/02/2005
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Mer 13 Avr 2005, 11:40 | |
| j'ai une question par rapport à cet exo faut-il comme pour presque tt les exo de triceps, gardé les coude le + serré possible ??? | |
|
| |
Body
Nombre de messages : 228 Date d'inscription : 31/08/2004
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Mer 13 Avr 2005, 12:10 | |
| | |
|
| |
Jonathan.S
Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 24 Juin 2005, 12:24 | |
| En effet le triceps représente 67 % du bras. | |
|
| |
mohaa
Nombre de messages : 155 Date d'inscription : 07/10/2004
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 24 Juin 2005, 22:45 | |
| c'est bien depuis ce jour la que je mes bras ont explosé quand j ai compris que saqué que sur les biceps ca me faisais rien de plus | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 25 Juin 2005, 22:08 | |
| Je voudrais votre avis sur cette "super" séance de triceps que je fais toutes les 3 séances histoire de booster l'affaire:
4 * 10 extension à un bras 4 * 10 extension à la barre EZ 4 * 10 Barre au front 4 * 20 Kick Back 4 * 10 Extension à la poulie haute (pronation) 2 * 15 Extension à la poulie haute (supination)
Un total de 22 séries. Est-ce correct si je ne la fais pas tout le temps?
Merci pour vos réponses |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 25 Juin 2005, 22:20 | |
| - Emilien a écrit:
- Je voudrais votre avis sur cette "super" séance de triceps que je fais toutes les 3 séances histoire de booster l'affaire:
4 * 10 extension à un bras 4 * 10 extension à la barre EZ 4 * 10 Barre au front 4 * 20 Kick Back 4 * 10 Extension à la poulie haute (pronation) 2 * 15 Extension à la poulie haute (supination)
Un total de 22 séries. Est-ce correct si je ne la fais pas tout le temps?
Merci pour vos réponses J'estime que 12 séries, c'est largement siffisant pour mattraquer les triceps jusqu'à avoir mal trois jours plus tard. Ce qui compte le plus c'est l'intensité, pas la longueur de l'entraînement. Quel que soit l'exercice choisi ,les TROIS faisceaux des triceps travaillent, même si le "stress" est mis plus sur l'intérieur, l'extérieur ou la longue portion du triceps. 3 exercices différents à raison de 4 séries de 15 à 20 reps ( eh oui, les triceps répondent formidablement bien aux séries longues ) te donneront des sensations jamais connues . La technique doit être irréprochable, et il faut bien CONTRACTER. Le travail se fait lentement. Pour le travail à la poulie haute, il ne sert à rien de monter les avant bras au dessus de l'horizontale, puisque le triceps travaille depuis l'horizontale, jusqu'à ce que la barre vienne toucher les cuisses. Ceci permet également de garder une tension continue dans le triceps et l'empèche de se reposer en position haute du moucvement si on monte la barre jusqu'à la poitrine. |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Sam 25 Juin 2005, 22:33 | |
| Merci des conseil j'essaye ça des demain, et je te tient au courant! |
|
| |
xav
Nombre de messages : 44 Date d'inscription : 12/07/2005
| Sujet: Les triceps et tout le tralala Lun 18 Juil 2005, 13:43 | |
| Bonjour a tous,je voulais savoir si faire du developpé couché,incliné avec les prise tres serré(triceps)esce que ca avait la meme impact sur le muscle ou s'est vraiment pareil?car moi j'arrive pas a trouver de bon exos pour les triceps car j'ai peur de mal le faire et me blesser.J'ai surtout peur pour mes coude car vu ke j'ai deja eu des probleme a cause du hand ball en temps que gardien de but...Merci d'avance. | |
|
| |
Jonathan.S
Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 21:26 | |
| A propos du developper prise serrés, beaucoup de gens disent que cette exercice pour le triceps est comme le squat pour les cuisses. Je te conseil de faire le developper prise serrés. Pour éviter les douleurs aux poignets ( pour tes coudes ne prend pas lourd, tes mains doivent être de la largeur des pectoraux, les coudes le plus près possible du corps ( comme la plupart des exercices pour les triceps). Lorsque tu montes la charge vu que les poignet ne pourront pas bouger il sera facile de contracter au maximum les triceps. Vu que tu as des problèmes avec les coudes il est difficile de trouver des exercices pour les triceps. Il faudrait que tu te reposes un peu ou a la limite que tu ne force pas trop sur tes coudes car tout les exercices pour les triceps font appel a un travail des coudes. | |
|
| |
Invité Invité
| |
| |
xav
Nombre de messages : 44 Date d'inscription : 12/07/2005
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 21:47 | |
| je m'entraine chez moi donc pas de poulie mé le developpé couché en prise serré me va assez bien vu ke mes coudes ne sont plus du tout blessé!mon kiné m'a dis ke je pouvais mettre la gomme donc c'est bon mé les exos de triceps je pense faire entre deux chaise a 90degres et developpé couché prise serré!pour le 3eme exos j'improviserai | |
|
| |
gregdepau
Nombre de messages : 114 Localisation : artix Date d'inscription : 15/07/2004
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 21:55 | |
| - xav a écrit:
- je m'entraine chez moi donc pas de poulie mé le developpé couché en prise serré me va assez bien vu ke mes coudes ne sont plus du tout blessé!mon kiné m'a dis ke je pouvais mettre la gomme donc c'est bon mé les exos de triceps je pense faire entre deux chaise a 90degres et developpé couché prise serré!pour le 3eme exos j'improviserai
pompes position des mains rapprochées | |
|
| |
Jonathan.S
Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
| |
| |
Cedric
Nombre de messages : 491 Age : 45 Localisation : le havre Date d'inscription : 05/09/2004
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 22:34 | |
| | |
|
| |
Jonathan.S
Nombre de messages : 355 Localisation : Strasbourg Date d'inscription : 14/02/2005
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Lun 18 Juil 2005, 22:39 | |
| Non mais j'avais deja vu ça sur un site. Les coudes plus près possible du corps puis faire les pompes. | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Jeu 17 Mai 2007, 20:57 | |
| |
|
| |
Sunday666
Nombre de messages : 17 Date d'inscription : 06/05/2007
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Jeu 17 Mai 2007, 21:38 | |
| Surtout penser au chef long | |
|
| |
Diego
Nombre de messages : 65 Age : 59 Localisation : 77 Date d'inscription : 22/03/2007
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Jeu 17 Mai 2007, 22:52 | |
| existe t il un mouvement qui puisse isoler la partie exterieur du tri ? de dos la partie tri la plus proche du corps est nettement plus developpée chez moi. Merci | |
|
| |
JR Modérateur
Nombre de messages : 1304 Age : 50 Localisation : Bourges Date d'inscription : 01/04/2007
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Jeu 17 Mai 2007, 23:39 | |
| - Diego a écrit:
- existe t il un mouvement qui puisse isoler la partie exterieur du tri ?
de dos la partie tri la plus proche du corps est nettement plus developpée chez moi. Merci tout pareil le chef externe je ne sens pas du tout... | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 18 Mai 2007, 11:10 | |
| http://www.letempledelaforme.com/anatomie/anatomie/triceps_brachial.htm |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 18 Mai 2007, 12:06 | |
| - JR a écrit:
- Diego a écrit:
- existe t il un mouvement qui puisse isoler la partie exterieur du tri ?
de dos la partie tri la plus proche du corps est nettement plus developpée chez moi. Merci tout pareil le chef externe je ne sens pas du tout... Il existe beaucoup d'exercices pour les triceps. Pour cibler la partie externe des triceps, le travail à la poulie haute avec une corde est excellent, le développé couché en prise sérrée également ( prise sérrée = écartement des mains de 20 cm environ ). Pour la partie interne , le travail à la poulie haute en mettant les mains en SUPINATION. Pour la masse général des triceps, les extension couchées sur un banc plat avec une barre E.Z( barre au front )
Pour le "chef long" ( ou longue portion du triceps) les extensions au dessus de la tête, en position asise et le dos calé. Utiliser de préférence une barre E.Z pour plus de confort dans les poignets. Prise de mains: PRONATION. |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices Ven 18 Mai 2007, 14:31 | |
| |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Triceps: Tous les exercices | |
| |
|
| |
| Triceps: Tous les exercices | |
|