Triceps: Tous les exercices

PinGou!N a écrit:

Moi le probleme c'est que je bosse les pecs mais se sont mes triceps qui gonfle le plus... quel malheur pour moi et je sais pas comment y remedier autant avec les alteres que la barre...

tu travailles surement trop serré. Ecarte les prises de main et fais plusieurs séries en testant des prises différentes et en prenant des repères. Y'a pas de raisons que tu ne trouves pas la position qui te convient.

JS a écrit:

c'est super le DC prise sérrée pour les triceps , et ça bosse aussi beaucoup les deltoides antérieurs.!
Pour isoler le triceps on ma conseillé d'utiliser une calle d'environ 15cm.
a tester !

l'utilisation de câle fait travailler en partiel. Je pense qu'il vaut mieux commencer la série à pleine amplitude puis réduire l'amplitude lorsque le muscle commence à fatiguer pour le forcer sans risque de blessure.

pour moi, le meilleur exercice d'isolation, extensions couché avec une barre EZ, barre descendu derrière la tête, main tournées vers le bas (plus dur que vers le haut, mais aussi plus efficace pour l'ensemble du triceps).

Je suis d'accord avec toi moustique21 et d'ailleurs je pense la meme chose pour quasiment tous les exercices partiels ! Surchage donc risque plus grand de blessures !!
Il faut deja etre bon en DCPS avant de le faire en partiel (sur courtes périodes !)
A déconseiller aux débutants !
Perso j'ai testé hier soir et je pense que ce sera une très bonne alternative aux barres au front pour moi !

J'ai lu que tu t'entrainais chez toi moustique , est-ce que tu connais l'USOD ?
C'est une salle vétuste mais avec du bon matériel et une très bonne ambiance , les tarifs sont assez bas (160€ la 1ere année ) passe un soir si tu veux!

JS a écrit:

J'ai lu que tu t'entrainais chez toi moustique , est-ce que tu connais l'USOD ?
C'est une salle vétuste mais avec du bon matériel et une très bonne ambiance , les tarifs sont assez bas (160€ la 1ere année ) passe un soir si tu veux!

non ! je ne connais pas. En fait, j'ai fuis les salles pour pas mal de raisons, notamment l'ambiance...du coup, sur 12 ans de musculation (ah oui, j'ai commencé tard et j'ai eu une interruption de près de 10 années), je n'ai fais que 6 mois de salle !

en comparant mes performances à certains pro, proportionnellement au poids de corps, ça va, vu les conditions d'entrainement et l'absence de dopage, je ne me sens pas ridicule (c'est le plus important ! ! ! )

cela dit, je modère mes propos car la dernière salle que j'ai visité, les quelques gars présents étaient très sympas et on a poussé un peu ensemble, c'était....assez amusant ! ! !

maintenant, j'ai pas mal de contraintes professionnelles et l'entrainement à domicile est le plus pratique pour avoir une pratique régulière.

mais je retiens ta proposition, à l'occasion. Merci !

JS a écrit:

Je suis d'accord avec toi moustique21 et d'ailleurs je pense la meme chose pour quasiment tous les exercices partiels ! Surchage donc risque plus grand de blessures !!Il faut deja etre bon en DCPS avant de le faire en partiel (sur courtes périodes !)
A déconseiller aux débutants !
Perso j'ai testé hier soir et je pense que ce sera une très bonne alternative aux barres au front pour moi !

J'ai lu que tu t'entrainais chez toi moustique , est-ce que tu connais l'USOD ?
C'est une salle vétuste mais avec du bon matériel et une très bonne ambiance , les tarifs sont assez bas (160€ la 1ere année ) passe un soir si tu veux!

Entièrement d'accord avec vous les amis sur les reps partiels, la preuve est que l'on a tendance à réaliser des reps partiels en fin de série quand on arrive à l'échec.
Sinon les extensions aux haltères couché sur banc plat donnent de bonnes sensations pour le travail des triceps, attention à ne pas mettre trop lourd.
Au fait JS, le tarif de ta salle fait rêver, on est loin des tarifs exhorbitants des salles parisiennes...

olympique2005 a écrit:

Sinon les extensions aux haltères couché sur banc plat donnent de bonnes sensations pour le travail des triceps, attention à ne pas mettre trop lourd

trop lourd = risque de tendinite. Sinon, tout à fait d'accord, c'est un très bon exercice qui peut se faire par flexion sur l'épaule du même côté ou sur l'épaule opposée lorsque l'on travaille un bras après l'autre.

Citation :

Au fait JS, le tarif de ta salle fait rêver, on est loin des tarifs exhorbitants des salles parisiennes.

il précise "160 € la première année" ! ! !

oui et c'est 120€ pour les étudiants ou les compétiteurs et 140€ pour la 2e année sinon.
L'inconvénient c'est l'hygiène de la salle...
Quand il y en a un qui tombe malade...Tout le monde tombe malade !