Quadriceps: Tous les exercices

Droit antérieur )
(Rectus femoris)
Ce muscle compose la partie la plus haute du quadriceps.

Il naît sur l’iliaque et descend en avant des trois chefs jusqu’au tendon commun. Comparativement aux autres chefs le droit antérieur franchit deux articulations.

Son action principale est la flexion de la hanche, l’extension du genou et assiste l’abduction du bassin. Son court levier de traction et l’angle de ses fibres presque parallèles au fémur favorisent la vitesse plus que la force. L’action isolée de ce muscle permet la flexion de la hanche et l’extension du genou avec beaucoup de vitesse et de force, qualités particulièrement recherchées au football.

L’action commune du quadriceps est l’extension du genou . Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vaste le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur.

Le raccourcissement du droit antérieur est souvent responsable de l’antéversion du bassin et des douleurs au bas du dos.

(vastus medialis, internus)

Le vaste interne prend son origine à la crête interne du fémur à l’arrière de celui-ci.


Son action exerce une direction droite sur la rotule et contrebalance la traction latérale du vaste externe (vastus lateralis).



Vaste externe:

(vastus lateralis , externus).

Muscle large localisé sur la partie médiane externe de la hanche et qui produit la rondeur de cette partie de l’anatomie.

Le vaste externe prend son origine à la crête externe du fémur à l’arrière de celui-ci et se termine sur le bord latéral supérieur de la rotule et du tendon du quadriceps.La partie basse de son tendon sert de tendon commun aux trois autres muscles du quadriceps.

Le vaste externe est le muscle principal de l'extension du genou.

Le Crural (vastus intermedius)

Le crural ou vaste intermédiaire est le chef le plus profond des trois vastes et se situe entre ses deux compagnons le vaste interne et le vaste externe et sous le droit antérieur.

Il s’attache sur le corps du fémur et ses fibres suivent l’axe du fémur. Il est recouvert par les deux (chefs) vastes qui viennent de l’arrière du fémur.


Son action est de première instance dans l’extension de la jambe.


LES QUADRICEPS COMME LE NOM L'INDIQUE, COMPORTENT 4 MUSCLES QUE NOUS VENONS DE DETAILLER.

c est incroyable le nombre de gars qui delaissent les seances de cannes mettant en avant qu ils font du velo ou du footing etc..... moi je n ai jamais vu virenque ,indurain,ou armstrong avec des cuisses de BB, y a que poulidor qui avait de bons mollets mais ca c est une autre histoire!!
les sprinters actuels sont taillés mais c est surement les exos en salle plus que leurs sprints qui les forment ainsi!les cannes c est la base mais les progres sont tres lents car les mecs sautent une seance hebdomadaire tous les pretextes sont bons,en plus de ca ils hesitent a mettre une charge supplementaire car c est dur et 4 series c est 4 series et surtout pas une cinquieme comme ils le feraient aux pecs ou au bras il n y a pas de secret faut leur donner le compte aux cuisses et ca decollera!!!

Le vélo n'a jamais musclé les cuisses, si c'était le cas, ça se saurait depuis longtemps.

Les coureurs cyclistes font des séances de musculation titanesque pour les muscler.

Tu as raison Gilbert le jour où je fais du squat, je n'ai quasiment plus d'énergie pour faire d'autres exercices pour les jambes.

Bon personnellement j'adore ça.

Gilles a écrit:

Le vélo n'a jamais musclé les cuisses, si c'était le cas, ça se saurait depuis longtemps.

Les coureurs cyclistes font des séances de musculation titanesque pour les muscler.

C'est vrai
et certains ont de sacré cuisses ...

Le squat, il a tendance a trop localiser les fessiers je pense que c'est aussi pour ca que certain l'évite (du moins chez les non fénéant )

C'est bien de muscler les fessiers.

Et puis savoir qu'en serrant les fesses tu peux réduire une brique en poussière, c'est marrant.

La piste c'est comme le sprint, il faut beaucoup de puissance.

J'ai vu le tour de cuisse de Florian Rousseau, j'ai été étonné 63 cm, c'est joli mais pas surhumain, en revanche ce qui frappe chez les cyclistes : il n'ont pas de torse et de bras, ils sont tout maigres, ce qui explique que visuellement ils ont des cuisses monstrueuses.

au fait , merci GG d avoir illustré par unephoto la vraie fente avant avec barre sur les epaules car j avoue que j avais carrément oublié ce mouvement,au profit de ce que tu appelles la"genuflexion"!
j ai donc vendredi avec ma nana,inséré ce mouvement dans le programme des arrieres de cuisses ,juste apres le soulevé de terre jambes tendues 4 séries de chaque!48 heures d enfer derriere autant pour ma femme que pour moi mais c est une douleur saine ! depuis je ne sais combien de temps je n avais ressenti de courbatures a ce point!essayez le sensations garanties! l ' essayer c est l adopter!!!!

Salut a tous.

Petit Sondage. Quel est a votre avis le meilleur exercice qui sollicite le vaste interne, ce muscle situe au dessus du genoux, a l'interieur de la cuisse ?

Leg extension et squat ou presse pied écarté...

J'ai l'impression que la presse pieds-ecartes sollicite plus les ischios en fait.... Je vais essayer ca demain pour voir.

Essaie alors le front squat si tu le ressent mieux...
Mais c'est un mouvement pas évident !

Oui c'est un de mes prefere. Merci

leg kurl avec le pied tourné un peu vers l'exterieur ou encore le squat à une jambe

DBS a écrit:

leg kurl avec le pied tourné un peu vers l'exterieur ou encore le squat à une jambe

Tu veux certainement parler du "leg extension" et non pas du "leg curl " ...

DBS a écrit:

leg kurl avec le pied tourné un peu vers l'exterieur ou encore le squat à une jambe

t fada!

Gilbert GIRARD a écrit:

DBS a écrit:

leg kurl avec le pied tourné un peu vers l'exterieur ou encore le squat à une jambe

Tu veux certainement parler du "leg extension" et non pas du "leg curl " ...

je me comprend oui je voulais dire leg extension. Mais c'est un reflex je dis tout le temps "leg curl quads" ou "leg curl ishios" (malgré que le premier c'est leg extension).

oui ce numéro est à lire absolument pour ceux qui peinent à développer leurs cuisses

En y pensant c'est vrai qu'il n'y a pas foule pour faire du squat.C'est la nouvelle mode qui veux sa on entraine seulement ce qui eszt le plus apparent dans la rue.

Gilbert GIRARD a écrit:

[size=24] Il ne faut surtout pas parler des exos de bases, mais des exos de "finition" de "localisation" ...la charrue avant les boeufs. Les 3/4 des mecs vont dans les salles parce qu'ils s'imaginent qu'en trois ou six mois, ils vont être super musclés. En mai, ils vont tous débarquer pour faire "un peu de bras" "un peu d'abdos" et " un peu de pecs" c'est tout.

Pour ce type de personne je vconnait tout a fait je me souviens l'année derniere a la meme epoque nous nous entrainions et dans la salle seul ceux qui s'entraine serieusement puis comme des fleurs en avril mai des gars et des femme qui veulent en 3mois comme tu le dit gilbert perdre de la graisse avoir les veines sur les bras, des pecs volumineux ... c'est la vie nous n'y pouvons rien

Franchement...si ils ne travaillent pas les cuisses lorsqu'ils marchent au bord de l'eau l'été sur la plage en bombant le torse, ça fait un peu "flamand rose" non ? . Il faut bosser les cuisses autant que tous les autres muscle. D'accord c'est dur, mais la muscu n'est pas une activité pour les fillettes.