Mollets: Tous les exercices

S'il y a bien deux appareils qui ne sont pratiquement jamais utilisés dans les salles, c'est bien ceux destinés au travail des mollets. Pourtant, il est primordial d'avoir des mollets éuilibrés par rapport aux cuisses. Trop de compétiteurs n'ont pas assez, voir même pas du tout de mollets. La raison ? C'est un groupe musculaire délaissé, parce qu'un entraînement de mollets , n'a rien de spectaculaire. On ne les vois pas gonfler...ça ne stimule pas du tout comme le travail des bras par exemple. L'idéal est de travailler en séries LONGUES d'au MINIMUM 25 répétitions pour les gastrocnémiens ( jumeaux) et 35 à 40 reps pour les soléaires ( travail en position assise) C'est à ce prix et avec 3 entraînements par semaine qu'il est possible d'obtenir des résultats même si on pense que l'on n'est pas "doué" pour prendre des mollets !!!!

J'ai décidé de travailler mes mollets car j'en ai bien besoin!! J'adore avoir un objectif,c'est motivant et j'ai envie d'avoir des mollets dignes de ce nom!!!

jpense avoir qd meme de bons mollets j'ai fait bcp de sprint sur piste étant plus jeune et maintenant c pas mal de course de côte, dc de ce coté la ça va (en plus on m'a dja fait la remarque comme quoi j'avais de bons mollets )

les Mollets debout et assis, avec un partenaire assis sur le bas du dos,à la presse à cuisses.
L'essentiel c'est de forcer et mélanger toutes les techniques!
Les mollets sont les seuls muscles à etre aussi résistants à l'intensité!
On les utilisent tous les jours sans arrêt , je dirai même plus !c'est inscrit dans les gènes depuis la préhistoire(j'exagère un peu là!! )
Donc il faut vraiment se remuer pour les faire bouger,il faut le vouloir très fort.
Séries longues alternées de séries lourdes et courtes, peu de temps de repos, superséries, "chameau"(partenaire sur le dos), tout doit y passer!!

J'ai décidé de mettre l'accent sur mes jambes qui sont un point faible chez moi.

Pour des mollets en retard, que faire ? J'ai bien compris qu'il faut melanger les exos, charges etc. Mais à quelle fréquence peut on les bosser ?

Qu'est ce qui serait le mieux pour moi pour prendre de la masse aux mollets ?

g le meme pb ke toi beefyfred
en plus g plus de partenaire pr faire le chameau, va falloir que je trouve autre chose, je sais pas encore koi

Moi je n'ai pas de mollet comme dit ma femme, ça même été un sujet de plaisanterie entre-nous pendant longtemps.
Plus sérieusement, ayant été très léger pendant longtemps, ils n'ont jamais été très solicités, les personnes obèses ont de gros mollets, car ce muscle soutient tout le poid de leur corps.
Depuis que j'ai recommencé sérieusement le body, j'ai mis l'accent sur mes mollets et ils ce sont bien développés, donc pour moi il n'y a pas de génétique qui fasse, si on travaille on a des résultats.

Depuis peu je les travaille

debout avec des charges pour faire 10-12 voire 15 reps en général je fais 4 series

assis avec des charges pour faire de 20à30 reps pareil 4 series

Jul54 a écrit:

Depuis peu je les travaille

debout avec des charges pour faire 10-12 voire 15 reps en général je fais 4 series

assis avec des charges pour faire de 20à30 reps pareil 4 series

Je te conseille de ne pas descendre en dessous de 20 reps pour les mollets debout, et 30 reps pour les mollets assis (soléaires). Arnaud Plaisant me disait qu'avant il travaillait les mollets LOURDS, et n'avait pas de résultats. Du jour ou il a adopté les séries longues avec moins de charge, il à gagné en volume y compris en période de prépa à la compète.Il faut que ça brûle pour les mollets, c'est pareil pour les abdos. Lorsque tu sens que tu n'en peu plus, alors tu marques une pose de 2 secondes, et tu continue, quitte à faire les reps une à une .

ok merci jvais essayer en minimum 20reps et j'essayerai des fois les series de 50 pour voir

au boulot! :mrgreen:

Jul54 a écrit:

ok merci jvais essayer en minimum 20reps et j'essayerai des fois les series de 50 pour voir

Il est bien évident que tu choisis une charge en fonction du nombre de répétition MINIMUM (20) que tu veux faire.

Tu parviendra c'est certain à augmenter les répétitions à chaque séance. Par exemple si tu arrives à faire 20 reps à pleine amplitude avec 50 kg ( c'est un poids au hasard) en position debout. Le jour ou tu arrives à 25 reps, tu ajoutes du poids. Tu vas donc redescendre à 20 reps. Puis à nouveau...lorsque tu arrivera à 25 reps avec cette nouvelle charge, et bien tu ajoutera encore du poids et ainsi de suite. Tu travaillera donc TOUJOURS en séries de 20 reps minimum pour les jumeaux tout en augmentant dans le même temps la charge. Tu peux ainsi te fixer comme objectif sur le moyen ou même sur le cours terme de lever TOUTES LES PLAQUES de la machine...20 fois. C'est tout à fait réalisable.

ça c'est pas du mollet de coq !!!
Pour avoir une ligne harmonieuse, les mollets devraient être d'égal diamètre avec le tour de bras ....

J'ai toujours entrainé mes mollets mais je fais ça qu'avec la presse (je sais pas si on l'apelle comme ça mais c'est la machine de la 1ere image de GG). Je fais des séries de 10 à 80 kilo, est ce que c'est mieux d'en faire plus et moins chargé (ou meme faire ça en pyramidale) ?
Et encore une question, est ce que cette machine n'est pas nefaste pour la colonne vertebral (tassement ou autre) parce que je suis fragile au niveau des lombaires (opéré de deux hernies).
Merci ^^

Pinzut a écrit:

J'ai toujours entrainé mes mollets mais je fais ça qu'avec la presse (je sais pas si on l'apelle comme ça mais c'est la machine de la 1ere image de GG). Je fais des séries de 10 à 80 kilo, est ce que c'est mieux d'en faire plus et moins chargé (ou meme faire ça en pyramidale) ?
Et encore une question, est ce que cette machine n'est pas nefaste pour la colonne vertebral (tassement ou autre) parce que je suis fragile au niveau des lombaires (opéré de deux hernies).
Merci ^^

Si tu es fragile de la colonne vertévrale, alors utilise une presse inclinée qui d'habitude est utilisée pour les cuisses. C'est tout aussi efficace et en plus, la position est plus confortable.
Pour les mollets, ne descend jamais en dessous de 20 répétitions. Tu choisi donc la chage qui te le permette. Il est bien évident qu'au fil des semaines, cette charge va devenir trop légère..alors tu ajoutes du poids. Le pyramidale pour les mollets ? ...... Je crois plutôt qu'après un échauffement correct il faut mettre tout de suite la charge qui te permette de ggaire au moins 20 reps .

Les femmes aussi doivent travailler leurs mollets
Il y a 20 ans et plus de ça, nous disions que le tour de mollet doit être égal au tour de bras, pour respecter l'équilibre des masses musculaires. Qu'en est-il chez les bodybuilders de 2004 ? Très souvent les mollets sont innexistants faute de les travailler avec la même passion que les biceps et les triceps. Je pense qu'il faut leur accorder 3 séances par semaine. Ce sont des muscles très, très endurants, tout comme les abdos !!

Souvent on met le développement des mollets sur le compte de la génétique

c'est vrai que certain ont 42 assez sec sans jamais les avoir travaillé alors que d'autres comme moi ont galérés pour les amener à 39 ...

pourtant c'est un muscle comme un autre ...

gegeman a écrit:

J'ai décidé de travailler mes mollets car j'en ai bien besoin!! J'adore avoir un objectif,c'est motivant et j'ai envie d'avoir des mollets dignes de ce nom!!!

Moi aussi, j'ai utilisé pour la 1ère fois avant-hier les 2 machines dont parle Gilbert et j'avoue que je ressens des courbatures aujourd'hui au niveau de muscles dont je ne soupçonnais même pas l'existence

Je bossais les mollets à vélo et aussi en marchant (marche rapide) mais apparemment, ce ne sont pas les même faisceaux qui sont sollicités!

Moi je l'ai travaille jamais. Je suis à 39 cm grâce à 15 ans de pratique de basket et maintenant de taekwondo. Je dirai même que mes cuisses font trop petites par rapport aux mollets.
Mais chacun ces gouts

Gilbert GIRARD a écrit:

Les femmes aussi doivent travailler leurs mollets
Il y a 20 ans et plus de ça, nous disions que le tour de mollet doit être égal au tour de bras, pour respecter l'équilibre des masses musculaires. !

Bras 30 et mollets 32 pour moi

moi c d série de 20 à 120 kilos(exo de la premiere image) et j d courbature pendant 1 semaine alor je les fai qu'une foiu par semaine lol
j'ai 39 cm de mollet pour 184 cm /14 ans) c bien ?
je fgai bcp de vtt et de course a pied aussi

J'aurais une question au sujet des soléaires. Est-ce vraiment nécessaire de les travailler si on a les mollets ''longs''? Par longs je veux dire que le muscle commence assez bas, et que ce n'est donc pas qu'une petite boule en bas du genoux comme on voit chez certaines personnes:). Parceque je ne vois pas en quoi les soléaires feraient une si grande différence que ça visuellement, en plus qu'ils sont solicités par des mouvements comme le squat par exemple.