Ischios: Tous les exercices

Que pensez vous de cette exercice,je l'ai essayé plusieurs fois et je ressens très bien la contraction des ischios.
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=14037

Je le fais.
Etant trop lourd, je me déleste avec des élastiques pour pouvoir remonté.

On voit que Fedorov est plutot intelligent dans son entrainement. Il joue sur la relation force/tension en bougeant son torse.

C'est vrai qu'avec cette exercice on sent super bien le travail des ischios mais je le fais très rarement. Moi c'est soulevé de terre roumain, leg curl couché et debout.

quelle inventivité ce mec c'est dingue! avec pas grand chose il trouve des exos qui réveillerais les morts!!

kai a écrit:

quelle inventivité ce mec c'est dingue! avec pas grand chose il trouve des exos qui réveillerais les morts!!

Il n'a rien inventé du tout. Cet exercice est vieux comme le monde !

autant pour moi, alors je reformule ma phrase: incroyable ce mec, avec pas grand chose il arrive à faire un tas d'erxercices
ps: je vais essayer l'exo samedi prochain, si quelqu'un a des conseils à me donner (du style "tu vas morfler!!" )

fais du leg curl avant cette exercice,ça permettra de t'échauffer car sur celui ci la charge minimum est ton poids de corps met des tapis d'abdos au sol et fais toi assisté d'un partenaire qui te maintien par l'épaule on ne sait jamais car ça peut surprendre la première fois ,bon courage pour l'essai.

merci! je vais essayer de conserver mes dents et mettre un tapis par terre

j'aurai une question a propos de cet exercice qu'effectue Fedorov: est-ce qu'on peut le comparer (voir meme dire que c'est le meme?) au soulevé de terre jambes tendues

j'effectue ce SDT jambes tendues à presque toutes mes séances de jambes, mais comme à la rentrée je veux dissocier ischios/quadri en 2 fois dans la semaine, je me demande si faire les 2 servirai à quelque chose??

j'ai l'impression apres les avoir fais tout les 2 d'avoir effectué le meme exo!

Le titre de ce topic prêtant à confusion puisqu'il n'est question pour le moment que d'un seul exercice j'ajoute des photos d'exercies ( les plus pratiqués) ainsi que des photos d'appareils spécifiques aux ischios jambiers ( arrière de la cuisse)







Exercice à plat tel qu'il était pratiqué autrefois. Extrèmement dangereux pour les lombaires.




Pour exercice en position assise

Sur le première tof, l'avant du banc est incliné vers le bas, quel est l'intêrét ???

il me semble avoir lu que les bancs legerement inclinés comme cela etaient plus sécurisant pour le dos (à confirmer!!)

Ha oui, autant pour moi, GG l'a noté en dessous du troisième exo....

babtou59 a écrit:

Ha oui, autant pour moi, GG l'a noté en dessous du troisième exo....

autant pour moi aussi je l'avais pas lu...

A la salle, la partie ou l'on pose les cuisses et celle ou l'on pose le buste est séparée mais ce n'est pas incliné de cette façon, en tout cas pour moi c'est le meilleur exo pour les ischios, défois ça me brule pendant 3 jours !!!

essaye le soulevé de terre jambe tendue! je le trouve excellent pour commencer les ischios!
si la machine à ischios te fait mal, alors celui là va t'achever...en tout cas pour moi c'est des grosses douleurs (bonnes douleurs bien sur! ) pendant 2-3 jours à chaque fois que je le fais!

Les ischio-jambiers , situés en arrière de la cuisse , partent du bassin au niveau de l'ischion ( partie sur laquelle on s'assoie) pour se terminer sur le tibia au dessous du genou. En dedans pour deux d'entre eux: le demi tendineux et le demi membraneux et en dehors pour le troisième : le long biceps. Ce sont des muscles polyarticulaires qui agissent sur l'articulation de la hanche et du genou. Très sollicités dans la course à pied, ils ont tendance a se rétracter et , en l'absence d' étirements réguliers , sont susceptibles de se déchirer (claquage du sprinter). La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser

Donc, t'es en train de nous expliquer qu'il faut prêter une attention toute particulière aux étirements quand on a bosser les cannes...... si j'ai bien compris ?

je ne sais pas si je suis dans le vrai, mais j'ai lu que le fait de faire plus les quadri rendent les ischios plus faible (comme l'a dis GG pour les sprinter) et que l'inverse aussi

donc je m'efforce de faire bosser autant mes quadri que mes ischios!
en plus des ischios tout plats, sans définition ni rien c'est pas joli quand on a des quadriceps biens galbés

Y a tellement de gens qui négligent le travail des jambes. Ne n'est pas rare de voir dans les salle de gym des gens avec un haut de corps tres imposant mais avec de petites jambes. La plupart détestent travailler leur jambes. C'est important de dévolopper les ischios et j,aime bien les dire de Kai a sa derniere phrase

Citation :

en plus des ischios tout plats, sans définition ni rien c'est pas joli quand on a des quadriceps biens galbés

Yeah!!

Citation :

je ne sais pas si je suis dans le vrai, mais j'ai lu que le fait de faire plus les quadri rendent les ischios plus faible (comme l'a dis GG pour les sprinter) et que l'inverse aussi

C'est valable pour n'importe quel muscle. Il faut toujours travailler les antagonistes avec autant d'appliquation. Autant les pecs que le dos, autant les quadris que les ischios, autant les lombaires que les abdominaux autant les triceps que les biceps etc.
Pour ce qui est des étirements nous en avons parlé sur un autre topic .

https://bodybuilding.forumactif.com/Trainings-f17/Fondamentaux-Les-etirements-t515.htm?highlight=%E9tirements

Comme G.G. l'a bien expliqué, il y a deux type de muscles qui compose le derrière de la jambe. Ce qui les distingue est le nombre d'articulation(s) qu'ils traversent.

C'est pour cette raison que je divise toujours mon travail en deux au niveau de ce muscle. Je travaille d'abord les muscles qui se rattache au-dessus du genoux (Standing Leg Curl, Lying Leg Curl, Hamstrings Press) et je termine toujours par un exercice qui sollicite les muscles traversant les deux articulations. Celle de la hanche et celle du genoux (Stiff Leg Deadlift par exemple) Ce qui permet de les étirer comme il faut et d'éviter des déchirures comme citées par G.G.

La postion légèrement inclinée vers l'avant permet un étirmement plus accentuée du muscle traversant la hanche. Ce qui a pour effet de recruter un plus grand nombre d'unitées motrices et une contraction maximale. De plus, cela évite des blessures au niveau des lombaires, des érecteurs du rachis et du carré des lombes.

Effectivement, les antagonistes sont souvent les facteurs limitatifs quant au développement efficace de la musculature. Et bien souvent, des problèmes tendineux ou articulaires surviennent lorsque les ratios de force ne sont pas respectés.

Pour ce qui est des jambes, des abdos et des lombaires, il ne faut pas oublier que la marche est un constant déséquilibre ! D'où l'importance primordial de renforcer ces muscles stabilisateurs de la position debout.

soulevé de terre jambes tendues + extension leg couché a la suite. j'estime avoir de bon resultat mes ischios sont aussi gros que mes quadris. enfin quasiement.