votre avis sur mon programme de prise de masse ?

Bonjour je suis nouveau sur se forum jaimeré poser mon programme et jaimeré votre avis....

Developper coucher barre 4 serie de 10 rep(jaugmante les charge a chake serie)
Developper coucher incliner barre 4 serie 10 rep
Ecarter incliner 4 serie de 10 rep
Poulis vis a vis 4 serie de 10 rep
Developper assis 4 serie de 10 rep
Pull over 4 serie de 10 rep
Butterfly 4 serie de 10 rep

Curl haltère 4 serie de 10 rep
Curl concentrer 4 serie de 10 rep
Curl pupitre 4 serie de 10 rep

Ce programme je lefectue 2 foi par semaine et entre temp ds la semaine je consacre 15 min pour les pec,donc je les travail constament!!!

Vous en pencer koi???merci

Edit modération: Sujet déplacé de la rubrique "pectoraux" à la rubrique "divers" le 16.01.08

Utiliser la fonction "rechercher" et taper MASSE.

DETAIL NOUS ta fiche ,poids,taille ,entrainement chez toi ou en salle ,alimentation ,nous ne sommes pas des marabouts.....BIENVENUE A TOI

bienvenue a toi jeune eleve ,depose a mes pieds tes doleances et a travers ma boule de cristal je te repondrai

En forme yanis

ben enfaite je mesure 1m76 pour 70 kilo je pence ke c un poid corecte pour ma taille lol

je travaille en salle et je mange normalement,pas tré équilibré mé noramelent,pa de doner mé ten en ten un peti mcdo ki ne fé pa de mal lol

Edit modération 16.O1.08: Ecrire en français SVP le langage SMS n'est pas admis sur ce form

Coucou,

Voila moi je te conseil de virer :

Developper assis 4 serie de 10 rep
Pull over 4 serie de 10 rep
Butterfly 4 serie de 10 rep

et de passer a 3 series au lieu de 4 pour
Ecarter incliner 3 serie de 10 rep
Poulis vis a vis 3 serie de 10 rep

( en sachant que pour les debutants les exercices d'isolations ne servent pas a grand chose, car comme il est assez dit sur le forum il faut d'abord de la masse pour pouvoir faire de la finition, les exercices d'isolation te feront peut etre gagne un brin mais moin que ceux de bases. )

Apres de travailler 2 fois seulement tes pecs par semaine en laissant 4 jours de repos entre et si tu veux faire un petit rappel tu fais le Pull over 4 serie de 20 rep.

Sinon tu fais la meme erreur que moi au debut je me tapais 40 series de 10 reps par groups musculaire 3 fois par semaine honnetement tu vas progresser au debut parce que au debut tu peux que progresser, mais au final tu auras + de resultats en faisant 2 fois par semaine avec un petit rappel de Pull Over.

Apres au niveau de l'alimentation je connais pas ta morphologie et tes activites quotidiennes, mais tu dois imperativement manger au moin toutes les 4H MAX !!!! des aliments riches en proteines et glucides, pas plus de 40gr la limite d'absorsion il me semble apres tu stock en gras. Apres tu as le repos qui est important aussi voila.