Le petit déjeuner

slt

le ptit dèj idéal entre..

1 bol de lait avec 80 gr de flocon d'avoine.
150 gr de fromage blanc 0%.
1 comprimé de vitamine c.

OU

1 café.
2 tranche de pain de mie complet "beurré"
5 blanc d'oeuf.
1 comprimé de vitamine c.

pensez que je peux rajouter 30 gr de whey/eau au réveil??

c'est pas l'ideal mais je prefere le 1er quand meme

pour moi en dehors des regime concours , mon petit dej habituel c est :

demi baguette beurre et miel + café et une prot . tout betement parce que j aime ca , je me prend pas la tete

Pour moi, quand j'ai bien faim, c'est :
- 30gr de whey
- 100gr d'avoine
- 25cl de lait
- 2 tranches de pain complet (environ 60gr)
- 100gr de fruits
- (un bol de fromage blanc + miel)

@ Jean-François : métabolisme rapide, quand tu nous tiens ...

@ redbulk : tu arrives à mettre 100g de flocons dans 25cl de lait ? Il me faut minimum 50cl et encore c'est pateux.

sebestef a écrit:

@ Jean-François : métabolisme rapide, quand tu nous tiens ...

.

et encore je parle pas du nutella pour ne pas choquer :mrgreen:

Bonsoir,
Tu as l'air toujour bien sec malgré ce que tu manges.Je devrais peut etre essayer d'inclure des sucres rapides ds mon ptit déj car moi aussi je bloque a un certain poids(entre 82 et 83kl)
ptit déj actuel : 5-6blcs d'oeuf 1jaune, 120/140gr de flocons d'avoine, 150/200gr de fromage blc et du café.

@ sebestef: Ban oui, moi j'aime bien comme ça, c'est juste pour humidifier un peu mais ça donne des espèces de céréales sans liquide quand tu manges, je déteste le truc qui ressemble à du porridge !!!

Moi j'ai un métabolisme super rapide donc je me permet aussi des "conneries" comme barres chocolatées, glaces ect le matin

Pouah !!! De la glace le matin ??? T'as l'estomac bien accroché mon pote !!!

moi c'est prot avec des flocons d'avoine et du miel ou des fitness chocolat ( c ma copine qui m' a fait gouter et c trop bon) et des balisto
c pour ça que je suis rond comme un hors concours
non en fait je peux manger a peu près ce que je veux hors concours , je prends vite du poids mais je seche tres rapidement aussi
je l'ai vu durant ma préparation que j'ai commencé trop tot ( c'est pour ça que je fais des competes en atendant celle de la wpf fin mai)
d'ailleurs je vais attendre que cette compete soit passer pour me confesser des éééééccart que j'ai fait .

sinon je me fait un grosse crepe:
- 40gr de prot
-de l'eau et du lait
- du lait nestlé
8 blancs d'oeufs et 2 jaune
- plein de flocons d'avoine

je mixe le tout et hop dans une poele( si je ne met pas de lait nestlé dedans je la tartine de miel de confiture avec du beurre de cacahuette ou du NUTELLA

jai regarder la boite de ma copine de ces speciales K et jai vu quil ny avai pas beaucoup de difference avec les flocons d'avoine.
et meme moins de lipide.
me demandai si cela etai equivalent de manger lun ou lautre. en sachant que cest qd meilleur les special K.


sinon ca fai un moment que je mange mon fromage blanc ou yaourt nature sans sucre car javai lu plein de truc sur le taux dinsuline que je maitrise totalement pas. donc voulai savoir si cela ne representai pas de souci particulier ou ce que cela pouvai engendrer.

les specials k renferme des sucres simples, alors que les flocons d avoines n ont pas de sucres ajoutes et les lipides contenu dans ces derniers sont de bonne graisses pour le corps, donc c est sur que si tu cherche le gout les specials K sont plus attirants, ce qui est normal car faut bien vendre les produits!!!!
mais si tu y refflechis, tu peux te faire de bons petits plats avec les flocons!!!
au plaisir
phil

Effectivement les spécials K renferment des sucres simples alors que l'avoine non.
Deplus l'avoine est réputée pour ses valeurs nutritives (riche en acides gras poly-insaturés, vitamines et minéraux et protéines) facile d'absorbtion et possède des propriètés sédatives permettant d'atténuer l'axitéte, la nervosité et l'insomnie ( de part la gramine un alcaloïde qu'elle contient.)
En deux mots avec de l'avoine tu manges bien car aliments complet et tu dors bien ! ... donc tu fais plus de muscle qu'avec les spéciale K!

Citation :

sinon ca fai un moment que je mange mon fromage blanc ou yaourt nature sans sucre car javai lu plein de truc sur le taux dinsuline que je maitrise totalement pas. donc voulai savoir si cela ne representai pas de souci particulier

Le problème avec le sucre c'est que si tu en consommes beaucoups tu vas liberer beaucoup d'insuline, et cette dernière est une hormones qui permet de mêtre en reserve sous forme de graisses l'excédant calorique alimentaire.

Donc plus tu vas manger sucré plus tu vas liberer de l'insuline plus tu vas faire et stocker de la graisse corporellle!

Tu peux palier à ce problème en utilisant des édulcorants comme l'aspartame ou la phénilalanine pour "sucrer" tes aliments. (eux n'angeandre pas de pic d'insuline après absorbtion).

Denis M a écrit:

Le problème avec le sucre c'est que si tu en consommes beaucoups tu vas liberer beaucoup d'insuline, et cette dernière est une hormones qui permet de mêtre en reserve sous forme de graisses l'excédant calorique alimentaire. lexcedent servirai a quoi si on produit pas cet hormone du au taux de sucre elever?
Donc plus tu vas manger sucré plus tu vas liberer de l'insuline plus tu vas faire et stocker de la graisse corporellle!

Tu peux palier à ce problème en utilisant des édulcorants comme l'aspartame ou la phénilalanine pour "sucrer" tes aliments. (eux n'angeandre pas de pic d'insuline après absorbtion).

meme quand on mange un yaourt en fin de repas?ou apre le repas. cad le manger seul.

et mettre du miel dans son shaker de prot apre lentrainement, pourquoi ca c'est bon? enfin pourquoi ca ne fait pas la meme chose? car 1h apre je dine.

le prolème ne vient pas du yaourt lui-même mais du sucre que tu mets a l'intérieur. biensur tu peux manger des laitages mais remplaces le sucre par de l'aspartame.

quant au miel que tu mets dans ton shack ce n'est pas du sucre (glucose) mais du fructose qui à un pic d'indice glycémique beaucoups moins important que celui du glucose et qui reste constant dans l'organisme environs 4heures. ( à la diférence du glucose qui lui est très important puis chute brutalement aubout 1/2heure).

Donc en conclusion, tu peux garder ton shack au miel après l'entrainement!

me suis trompé cest pas special K c'est nestlé fitness.

j'ai vu qu'il y avai deja un post sur le ti dej mais je voulai faire celui la pour bien repertorié ce que vous preniez, pourquoi et savoir le rapport calorique.ceci afin d'aidé certaines personnes qui savent pas du tout varier correctement leur petit dej, comme moi.
merci.

pouvez dire la composition de votre petit dej:
quel diet suivez vous en ce moment : seche ou masse
le rapport calorique : prot/glu/lip et calories
quel % represente t 'il sur votre ration calorique journalière?



pouvez dire la composition de votre petit dej:
lait demi-écrémé : 250mL
pain baguette : 100/120gr ou 60/70gr flocons d'avoines
nesquick : 5/10gr
beurre : 10/20gr
jus d'orange : 150mL
30gr de whey (mais pas toujours)

quel diet suivez vous en ce moment : essaie d'être en masse

le rapport calorique : prot/glu/lip et calories
prot : 40gr
glu : 93r
lip : 25
calories : 750cal


quel % represente t 'il sur votre ration calorique journalière?

il représente sur 3000calories que je dois en principe avoir : 25%

Denis M a écrit:

...quant au miel que tu mets dans ton shack ce n'est pas du sucre (glucose) mais du fructose qui à un pic d'indice glycémique beaucoups moins important que celui du glucose et qui reste constant dans l'organisme environs 4heures. ( à la diférence du glucose qui lui est très important puis chute brutalement aubout 1/2heure

heu ... j'ai un doute là, le miel a un pic glycémique presque aussi élevé que le sucre ... https://bodybuilding.forumactif.com/viewtopic.forum?t=529

Citation :

heu ... j'ai un doute là, le miel a un pic glycémique presque aussi élevé que le sucre ...

oui mais c'est du fructose qui va te permetre d'avoir une glycémie constante pdt 4 heures et non pdt 1/2 heure, donc pour la même qté ingérée tu stockeras moins le miel que le sucre.

Citation :

me suis trompé cest pas special K c'est nestlé fitness.

K ou fitness c'est la même chose... seul la marque change...

Dirigez vous vers le plus simple et ne faites pas confiance à l'industrie agro alimentaire.

Le miel comme l'avoine sont parfaits pour un déjeuner équilibré, avec un fruit et un shake de prot c ideal.

le miel est un produit naturel extrêmement complexe contenant un très grand nombre d'éléments vitaux qui interviennent au premier chef dans le bon équilibre de notre fonctionnement biologique. Cette richesse qualitative qui regroupe près de 200 substances différentes agissant en parfaite harmonie et en synergie, absolument impossible à réaliser artificiellement, donne bien sûr au miel une place de tout premier plan dans l'alimentation, mais également une place non négligeable en médecine préventive et curative...

Ceci vaut aussi pour tout ce qui est naturel ...

Bonjour,

Tu parles d'un miel en particulier ou tout les mile se valent ?

> petit déj idéal ?

6blcs d'oeuf, 1jaune ou 40gr de proteine ( caseine + whey )
100gr de flocons d'avoine
1 cuillére à soupe de miel

Bonjour.

Par rapport aux pesticides il vaut mieux se diriger vers un miel bio.

Ceci n'étant pas toutefois primordial car les pesticides sont lipophile (ils s'agglutinent aux graissent), si vous devez vous diriger vers quelques produits bio, privilégiez les céréales complètes et les huiles (vierge extra et première pression à froid).

Pour en revenir au miel, choisissez toujours un miel compact c'est-à-dire non liquide, car le miel liquide a été chauffé et a donc perdu ses qualités anti oxydante.

Pour votre déjeuner déjà assez bien équilibré, je vous conseille d'ajouter un jaune d'oeuf et un fruit (pommes, bananes).

Si vous vous dirigez vers une autre source de céréales que l'avoine vous rajouterez quelques fruits oléagineux.

Une boisson chaude associée par exemple à votre miel comme du thé vert, serait un plus.