La prise de masse

Bonjour les gars... c'est marant , j ai justement un ami qui est vraiment maigre... et même s'il mange beaucoup , il augmente difficilement de poids.... Il veut augmenter sa masse musculaire ( à peu pres 10 kilos ) ... vous lui conseillez d'utiliser nitrix, cellmass, explode ou autres suplements proteiniques? et sérieux, il à 18 ans, 1.75 m et seulement 52 kilos! il est grave celui-la, Merci d'avance pour votre aide.

moi je lui conseil de manger plus et de faire beaucoup plus de sport, car un complément, ca porte bien son nom, c'est là pour aider, pas pour faire gonfler des muscles mou ou atrophiés d'un coup (je ne critique personne en disant ca, c'est pour mieux expliquer mon exemple )

xhon a écrit:

Bonjour les gars... c'est marant , j ai justement un ami qui est vraiment maigre... et même s'il mange beaucoup , il augmente difficilement de poids.... Il veut augmenter sa masse musculaire ( à peu pres 10 kilos ) ... vous lui conseillez d'utiliser nitrix, cellmass, explode ou autres suplements proteiniques? et sérieux, il à 18 ans, 1.75 m et seulement 52 kilos! il est grave celui-la, Merci d'avance pour votre aide.

tu nous ferai pas une tite fixette sur le sphotos de Ron Coleman dans les magazines xhon?
sors le nez des pubs et lis les sujets de ce forum! Ici on n'a rien à vendre et donc aucune raison de mentir sur telle ou telle recette miracle!

dis à ton pote de s'acheter du riz et du poulet, ce sont des valeurs sures!

mec , si je voudrais vendre quelque chose je t'aurais déja donné l'adresse et le numero de compte bancaire non?? O_o , voyons je demande cela car je suis nouveau comme gainner , et puis , au magasin ce sont ces produits là qu'on lui offert au mec !

merci

voila ,allez tous a table j ai faim moi , qui veux du poulet?

moi j'en veux!! peux tu me l'envoyer par e-mail?

xhon a écrit:

Bonjour les gars... c'est marant , j ai justement un ami qui est vraiment maigre... et même s'il mange beaucoup , il augmente difficilement de poids.... Il veut augmenter sa masse musculaire ( à peu pres 10 kilos ) ... vous lui conseillez d'utiliser nitrix, cellmass, explode ou autres suplements proteiniques? et sérieux, il à 18 ans, 1.75 m et seulement 52 kilos! il est grave celui-la, Merci d'avance pour votre aide.

Aucun supplément, manger au moins 5-6 fois par jour avec des repas comportant 30-40gr de proteines + glucides ( quantité a determiner selon la période de la journée ) + bon lipides ( au moins 20% de la ration calorique totale )
- entrainement 3 fois par semaine sur des exos de base

C'EST TOUT !!!

qu'appelles-tu des bons lipides ?

Huile d'olive, de colza, poissons gras, saumon, sardines, etc...

Moujik Looping a écrit:

qu'appelles-tu des bons lipides ?

Les lipides poly-insaturées en priorité et les mono-insaturées.

Eviter les saturées car ce sont celles qui foncent tout droit vers le tissus adipeux.

John a écrit:

Moujik Looping a écrit:

qu'appelles-tu des bons lipides ?

Les lipides poly-insaturées en priorité et les mono-insaturées.

Eviter les saturées car ce sont celles qui foncent tout droit vers le tissus adipeux.

euhhhh tu as des exemples pour les 2 catégories

Merci

faut excuser John, car pour lui ca parait évident mais nous pauvres ignorants, on a encore beaucoup à apprendre j'te chambre pas John ne le prends pas mal

dans le saumon il y a des bon lipides j'espere, car en ce moment, j'en consomme tout les jours ou presque

kai a écrit:

faut excuser John, car pour lui ca parait évident mais nous pauvres ignorants, on a encore beaucoup à apprendre j'te chambre pas John ne le prends pas mal

dans le saumon il y a des bon lipides j'espere, car en ce moment, j'en consomme tout les jours ou presque

Ce que John dit à propos des graisses saturées qui foncent vers le tissu adipeux, je dosi t'avouer que je ne l'ai jamais entendu. ET cela me semble un peu ... douteux, si John avait une source pour cette info, je serai plus enclain à le croire.

Les graisses saturés, ce sont grosso modo les graisses d'origine animale, lait de vache, beuf, porc, agneau, fromage, beurre, .... etc etc etc

De l'autre côté tu as les graisses insaturées, mis à part l'huile de coco riche en lipide satutée à chaîne moyenne, rapidementr absorbée par l'oganisme, si je ne me trompe pas on les donne à des patients qui ont une maladie d'assimilation des graisses comme la maladie de Crohn (ou Krohn je ne sais plus comment cela s'écrit) ...

Insatutés polyinsaturées: ce sont les famuex omega 3, que l'on retrouve dans les poissons gras (saumon) dont les bénéfices ne sont plus à prouver ... un bon équilibre oméga 3 -oméga 6 (dans les huiles végétales et la viande aniamle si je ne me tropme pas) est cependant important à respecter.

moninsaturé: olive, cacahuètes ... colza égalemnt riche en oméga 3.

Petite explication venant de Muscle&Fitness:

"Certaines graisses sont bonnes et d’autres sont mauvaises. Les graisses mono- et polyinsaturées peuvent contribuer à la prévention des maladies et renforcer la performance athlétique; en revanche, la consommation des graisses saturées et des acides gras trans se solde par une plus grande obstruction des artères et par l’épaississement de la graisse abdominale. Quand on remplace ces “mauvaises” graisses par des graisses mono- et polyinsaturées, on constate un abaissement du cholestérol sanguin et des triglycérides d’une part et, d’autre part, une élévation du “bon” cholestérol HDL, d’où une diminution du risque de cardiopathies. On note également une amélioration de la sensibilité à l’insuline et de la pression artérielle, ce qui minore le risque de diabète et d’hypertension.
Un excès de graisses saturées et trans dans l’alimentation favorise les maladies de cœur, le diabète, certains cancers et l’obésité. Elles élèvent également le taux de “mauvais” cholestérol LDL, de CRP (protéines C-réactives qui signalent la présence d’inflammations capables de provoquer des attaques cardiaques ou cérébrales) et de triglycérides. En outre, les acides gras trans abaissent le taux de cholestérol HDL, accentuant ainsi le risque de cardiopathies et entraînant une dégradation des muscles."

J'ai pris un raccourci tout à l'heure en disant que les saturées filaient droit vers le tissus adipeux, c'est vrai que la réalité est plus nuancée mais ces acides gras favorisent tout de même le stockage et participent à la formation de tissus adipeux, en plus d'avoir d'autres effets néfastes.

Les seuls acides gras saturés qui ont un impact positif, ce sont les TCM (triglycérides à chaine moyenne):

"Un type de graisses saturées – les triglycérides à chaîne moyenne – sont particulièrement bons pour l’organisme. Ces TCM sont présents dans l’huile de coco, l’huile de palmiste et le beurre. Certains fabricants de suppléments vendent de l’huile de TCM ou en ajoutent à leurs protéines en poudre.
Les TCM sont des triglycérides saturés dont les acides gras sont plus courts que les triglycérides à chaîne longue: cette propriété est susceptible de favoriser la prise de muscle et la diminution du tissu adipeux. Ainsi, les TCM ne comptent que 8 calories par gramme contre environ 9 Kcal/g pour la plupart des lipides alimentaires. Toutefois, l’atout principal des TCM est leur mode de métabolisation: contrairement aux lipides ordinaires qui sont mis en réserve dans le corps, les TCM sont utilisés préférentiellement à des fins énergétiques. Une fois décomposés pour servir de carburant, ils forment des substances appelées corps cétoniques qui empêchent la dégradation des muscles et peuvent, en fait, accentuer l’hypertrophie."

Et pas de souci Kaï, ton humour est toujours le bienvenu !

............................... Ok, John g dit que ce que tu postais était interessant mais la si on arrive a retenir tous ca, on va pouvoir passer le concour de médecine!!!

Non là c'est simplifié !

J'ai hésité entre ce bout d'article de Muscle&Fitness et une explication plus longue et plus scientifique mais celle-ci poussait vraiment loin dans les détails, on rentrait vraiment dans la science, beaucoup de termes barbares étaient utilisés.

en gros on a toujours pas eu d'exemple ...


euhh oui c'est mon humour à moi cela...

Moujik Looping a écrit:

en gros on a toujours pas eu d'exemple ...


euhh oui c'est mon humour à moi cela...

Pourquoi rares, très rares sont ceux qui débutent en musculation et qui ont des résultats même aiu bout de 3 ans d'entrainements ?

Parce qu'ils veulent faire le plus compliqué possible. Ils veulent faire des entraînements très complexes, avoir une nourriture ou tout est calculé, tout est pesé et quantifié. Ils veulent tout savoir sur tout , se gavent de compléments alimentaires tous plus inutiles les uns que les autres à leur stade de développement musculaire bien modeste.
Bref ils "pataugent" à la recherche de l'entraînement universel de la bouffe idéale et adaptable à tous...en fait ils tournent en rond.

Il suffit de regarder les plus grands champions s'entraîner ( je parle de ceux qui sont dans le circuit de la compète depuis 20 ans et plus, pas des "étoiles filantes" ) pour constater à quel point leurs entraînements sont basiques et enfantins dans leur simplicité.

Pour la bouffe c'est pareil sauf en période de préparation à une compète. J'ai mangé au restaurant et en privé des centaines de fois depuis ces 35 dernières années, avec de très grands champions et je vous assure qu'on se gavait de tout .

J'estime que lorsqu'on débute, il ne faut pas se poser autant de questions et aller tout droit à l'essentiel d'autant plus que la compétition de bodybuilding n'est pas en vue.

Un débutant MAIGRE qui est bien suivit par une personne compétente, peut prendre dans la première années 12 à 15 kilos au moins , c'est dans l'ordre des choses. Pas de compléments, pas de "nutrition savante " rien de tout celà. Une alimentation progressivement de plus en plus abondantes et des entraînements de plus en plus "hard" au fil des mois.

Le constat à été fait des milliers de fois " ça marche à tous les coups ".

Moujik Looping a écrit:

qu'appelles-tu des bons lipides ?

Huile d'olive, de colza, poissons gras, saumon, sardines, etc...

Moujik Looping a écrit:

en gros on a toujours pas eu d'exemple ...

Je t'ai répondu plus haut, juste après que tu aies posé la question. J'ai souvent remarqué que plus on faisait une réponse claire et concise, plus elle passait inaperçue.

Gilbert GIRARD a écrit:

Il suffit de regarder les plus grands champions s'entraîner ( je parle de ceux qui sont dans le circuit de la compète depuis 20 ans et plus, pas des "étoiles filantes" ) pour constater à quel point leurs entraînements sont basiques et enfantins dans leur simplicité.

par contre tu oublies de dire la liste compliqué de produits à avoir pour obtenir leur physique ainsi que les risques à prendre