Divers: La fréquence des entraînements

slt gilbert donc j'ai essayer avec 3 exos differents pour triceps et epaules avec 4serie a chaque fois en 45minute et je doit dire ke c'est vraiment tres intense et je pense qu'en 45minute on boss bcp plus qu'en 2h00.Je suis en train d'essayer un prog ki avait l'air pas mal:1er PECS/BICEPS,2eme DOS/TRICEPS/EPAULES,3eme JAMBES/ABDOS.Mé je compte mettre le dos le 3eme jours du cycle car epaules et triceps c'est tres eprouvant je trouve et enchainer un 3eme groupe ce ne serai pas assez productif.Enfin c'est juste mon avis!voila en gros j'ai voulu verifié ce que tu m'a dis et ca s'est averé vrai,je peux tres bien bouclé 2 groupe musclaire avec 3exos de chaque en 45minute.voila bye

c'est le même programme que j'utilise

je mets pecs/biceps le 1er jour après jfais les jambes/abdo et ensuite dos/epaules/triceps

essaye d'alterné et de faire les triceps avant les epaules et la séance suivante remettre les epaules avant etc.....

Salut à tous, moi actuellement je répartis mon entrainement sur 6 jours :

-pecs
-biceps, triceps
-jambes, abdos
-epaules, dos
-cardio
-rappel légé de tous les groupes musculaires

Repos complet le dimanche

Les abdos je les pratique deux par semaines souvent lors des temps de repos, des jambes et des rappels (Je suis gaté par la nature coté abdos, une 100 ènes de crunchs par semaine et le tour est joué...)

Les pecs je dois me concentrés que sur eux, sinon je n'ai pas les sensations. Les exos, les reps c'est comme je le sent à l'entrainement, je n'ai pas de règles

Je vois que beaucoup font leurs abdos pas à chaque entraînement. Doit-on rappeler que c’est des muscles très endurents (tout comme les mollets), qu’on peut travailler presque à chaque séance ? C’est claire qu’ils sont souvent négligés par manque de temps… c’est bien dommage !

Bonsoir,
(je sais que ce n'est pas le sujet mais bon...)

Je viens de voir ton avatar de S.Reeve, il était vraiment top pour l'époque.Quelqu'un aurait il des renseignements sur son entrainement, sa diet de l'époque?car je n'arrive pas à trouver un site qui me renseigne comme je le voudrais. Merci

BODYnat59 a écrit:

Bonsoir,
(je sais que ce n'est pas le sujet mais bon...)

Je viens de voir ton avatar de S.Reeve, il était vraiment top pour l'époque.Quelqu'un aurait il des renseignements sur son entrainement, sa diet de l'époque?car je n'arrive pas à trouver un site qui me renseigne comme je le voudrais. Merci

Tu peux poser ta quetion dans la rubrique "training" en ouvrant un topic, par exemple sous le titre de " entraînements de Steve Reeves" . Ce sera une exception, car ce forum à pour vocation de ne parler que des athlètes français et francophones. Je ne voudrais pas qu'ensuite on nous posent des questions sur les athlètes étrangers américains ou anglais.

A votre avis... ou selon vos expériences:

D'une séance à l'autre, est-il nécessaire d'attendre la récupération complète d'un muscle avant de le travailler à nouveau ?

Y-a t-il un intérêt à solliciter un muscle avant sa pleine récupération ou au contraire, doit-on l'éviter ?

Il m'arrive fréquemment de travailler un muscle qui n'a pas totalement récuperé depuis la séance précédente (voir courbaturé), est-ce une erreur ?

J'ai remarqué les bénéfices d'une "séance légère" sur la vitesse de récupération. Chez moi, une séance "lourde" semble au contraire prolonger d'autant le temps de fatigue ou de courbatures musculaires.

Dans mon cas il m'est bénéfique de faire un rappel, 2 jours après...
Mais cepandant une récopération complète de temps en temps est bénéfique aussi. Je choisi de faire des rappels quand je suis en forme, je n'ai pas de règles...

WLM a écrit:

A votre avis... ou selon vos expériences:

D'une séance à l'autre, est-il nécessaire d'attendre la récupération complète d'un muscle avant de le travailler à nouveau ?

Y-a t-il un intérêt à solliciter un muscle avant sa pleine récupération ou au contraire, doit-on l'éviter ?

Il m'arrive fréquemment de travailler un muscle qui n'a pas totalement récuperé depuis la séance précédente (voir courbaturé), est-ce une erreur ?

J'ai remarqué les bénéfices d'une "séance légère" sur la vitesse de récupération. Chez moi, une séance "lourde" semble au contraire prolonger d'autant le temps de fatigue ou de courbatures musculaires.

Faut pas oublier aussi que ton muscle grossie pendant le repos donc il est mieux de le laisser se reposer suffisamment.

j'ai entendu dire que c'est bien de faire des séances de rappel 3,4 jours après la séance "hard" mais rien ne prouve que c'est bon à part une phrase de schwarzeneger...

enfaite si tu te tape un 3*6-8 réps avec 1min30 de repos entre les séries la fréquence d'entrainement sera d'une semaine pour le muscle en question

mais si tu fais 1*6-8 réps tu pourra réentrainer ce muscle 48h plus tard car le volume d'entrainement (pas l'intensité) est plus faible

c'est 2 approche différentes mais au final qui vont se croiser au fil du temps j'espère

moi j laisse 3 4 jour tout le temps pour les jambe et les pectauraux si non je fonce j'y vais jusqu' a epuisement lol

jordan

pour moi ça va jusqu'à 7jrs de repos pour les cuisses et le dos
et 4jrs pour le reste.

Juste une petite question:
J'ai fait une séance concentrée uniquement sur les pecs mardi, je pensais en faire une nouvelle aujourd'hui, mais j'ai encore mal...
Est-ce utile ou non? bon ou mauvais?

Perso je suis à l'instinct si tu as mal c'est que ton corps dit "attends un peu "

si j'étais toi je lacherai l'affaire !

d'une ca ne t'aidera pas à prendre en masse car tu es en plein recuperation et de deux, tu vas te dégouter à l'entrainement.

STOP

Si on s entraine trop on peut faire du surentrainement.. je me demandais si on s entraine une fois semaine pourrais pas etre assez? chaque individu n'est pas pareil, des personnes recupere plus vite et d autre plus lentement. Ma question la voici : les jours qui suivent l entrainement les muscle recuperent mais kan il ont atteind leur plein performence et il reste 3-4 jours avant l autre entrainement es ce que la masse musculaire diminu ( juste un peu ) ou resterais stable jusqu a l autre entrainement?

Une autre question. Je voudrais decouvrir le nb de jours que mes muscles ont besoin pour recuperer histoire de me connaitre plus. Connaissez-vous des tecniques pour le savoir ?

gregor la seul technique a avoir est la tienne...c est ton propre corp qui doit te guider..dans la muscul comme ailleur il n y a pas des regles pour tout, tu doit tester sur toi et observer les reactions..tu le dit toi meme personne n est pareil pour certain 2 fois le muscle dans la semaine et pour d autres 1fois et les deux avancent pareil..pour ma part l entrainement qui me convient le mieux est 2fois le muscle par semaine...A+

c'est la réponse qui convient le mieux je pense

merci Gallis Bernard
vous dites "pour ma part l entrainement qui me convient le mieux est 2fois le muscle par semaine"
Es ce que vous pouriez me donnez un exemple de programme ou on travaille 2 fois le muscle dans une semaines?

la generalitee est celle ci...un gros muscle +un petit.... seance du lundi ""abdo /pecs /bras /mollets ""2exo/muscle/5series....grosso modo entre le moment ou j entre dans la salle et j en sort pour la douche 1h30 moins je n arrive pas...mardi ""abdo/dos /epaules/lombaires""..mercredi""cuisses""c est pour moi le muscle qui me donne le plus de travail donc je l isole...tu reproduit le meme programe le reste de la semaine en changeant les exo.une semaine sur deux je change le muscle qui attaque la seance...une fois dans la saison je chanboule tout pour casser la routine voila j espere ne pas avoir ete trop long A+

merci

encore un topic interessant un peu tombé dans les oubliettes sur le forum

dans mon cas, la fréquence de mes entrainements est de 5 fois par semaine avec un rappel le jour 5 pour le muscle exercé le jour 1 etc...donc tout se décale d'une semaine à l'autre

j'essaye en general de prendre un jour de repos au bout de 2 ou 3 séances d'affilées dans la semaine, mais il m'arrive de faire 5 séances de suite et de me reposer le week end quand la forme est là

bien sur je pense que comme beaucoup d'autres, si mon corps le supportait, je m'entrainerai 7 jours sur 7, car chaque jour j'ai besoin d'aller à la salle et je suis presque obligé de prendre des jours de repos (d'ailleurs ca m'emmerde mais faut écouter son corps )

bien pour moi c est pas bien compliquer , lundi mardi mercredi vendrdi et weck end repos , puis j ai oublier tennis et cardio (jogging)le dimanche matin ,a raison des seances de 45 min a 1h00 a la salle, voila et en cas de grosse flémingite aigues c est a la maison que ca se passe avec un peux de matos

et un entrainement , chaque 2 jour( 24 heures de repos) ça va ? ou mieux vaut laisser 48 heures de repos ?

Actuellement , je fais , lundi, mercredi, vendredi et dimanche, et puis les autres jours que du cardio et bains turcs, ça va? ou je peux diminuer le temps de repos?