Avants-bras: Tous les exercices

je pense que les avants bras sont un groupe musculaire occultés par bon nombres de pratiquants pourtant leur fonctions est importantes.

perso, c'es un point faible chez moi, je m'en rend compte lorsque je fais des tirages et soulevés de terre.

g commencé a les travailler a chaque seance de dorsaux et biceps et je peux vous dire que j'en c.....

et vous ?????

disons que je les travaille sporadiquement, qd je fais du SDT principalement....
dc comme toi koi!

Si les avant-bras travaillent dans le soulevé de terre ( en isométrie)...les fessiers dans le squat, les biceps avec le dos, les triceps avec les pecs, les épaules c le dos et les pecs, les mollets lorsqu'on monte l'escalier. En quoi consiste un training de muscu ? trois groupes musculaire à travailler ... Tu fais donc PEC. DOS.CUISSES et le tour est joué. NON ??? je me trompe ?

Chez moi idem que Mike, les avants bras sont un point faible au départ, donc je les travailles deux fois par semaine et ils sont en passe de devenir un point fort.

C'est deux exercices parmis d'autres que je pratique quand je fais les avants bras. Le fait de voir Schwarzi les pratiquer prouve la valeur des ces exercices.

sur le premier dessin c'est bien du curl qu'il fait non?
et sur le deuxieme il a les coudes posé sur le banc c'est ça?

sur la première photo Arnold fait des "curls inversés" c'est à dire qu'il prend la barre main en supination et non pas en pronation. Sur la seconde photo, ce sont des flexions des poignets. Les avants bras sont calés sur le banc, les poignet dépassent de ce banc et il fait des flexions. Il pourrait également le faire avec les main dans l'autre sens...en pronation. Le curl prise marteau est également un exercice pour les avants-bras, mais beaucoup pensent que c'est pour les biceps ( parce qu'infiniment plus facile à mettre lourd ..héhéhéhé !!!!!!)

Il y a encore deux exercices à faire pour les avants-bras, mais sans dessin ça va être coton à expliquer.

Le premier : Tu es debout, tu tiens une barre en pronation derrière ton dos, tu la laisse rouler sur le bout des doigts et tu la remontes au maximum, la fin du mouvement tu casses le poignet.

Le deuxième : Tu es à genou devant un banc les avants-bras posé dessus un haltère dans chaque main en pronation, tu laisse descendre les poignets, puis tu les remontent au maximum.

Il y a aussi les petits gadgets commes les poignées à ressort ou les boules de caoutchouc

mike a écrit:

je pense que les avants bras sont un groupe musculaire occultés par bon nombres de pratiquants pourtant leur fonctions est importantes.

perso, c'es un point faible chez moi, je m'en rend compte lorsque je fais des tirages et soulevés de terre.

g commencé a les travailler a chaque seance de dorsaux et biceps et je peux vous dire que j'en c.....

et vous ?????

Je trouve que tu devrais plutôt les travailler en dehors de ces 2 groupes musculaires qui les travaillent déjà bcp, ou à la limite, ne fais que 2-3 series d'un exo après le dos et les biceps. Et fais les à fond lors d'une séances ou ils sont moins mis à contridution, de préférence avant un jour de repos (afin qu'ils puissent bien récupérer après la séance)

Attention avec les avants bras! il vaut mieux ne pas trop les exercer!
On a déja du mal à attraper des centimètres aux bras.
Alors si en plus on gagne en avants bras, les bras vont paraître plus petits!

augugliaro alexandre a écrit:

Attention avec les avants bras! il vaut mieux ne pas trop les exercer!
On a déja du mal à attraper des centimètres aux bras.
Alors si en plus on gagne en avants bras, les bras vont paraître plus petits!

Je mettrais un bémol dans le sens que une fois à la salle nous discutions des avants-bras. Il y a des gars comme moi et d'autres qui ont des avant-bras monstrueux sans les entraîner de façon spécifiques, la comparaison était intéressante nous étions tous un peu dans la même gamme de taille et poid. Moralité c'est très variable d'un individu à l'autre.

Moi je ne suis pas gâté, je dois les travailler, je suis faible en poigne, ce qui m'handicape dans un mouvement comme le souleve de terre par exemple.

Voila ca fait 2-3 ans que je fais de la musculation sérieusement, et ces dernièrs temps j'ai accentué mon travail sur les biceps car ils étaient bien en retard. Le problème est que ils se dévellopent bien à présent mais mon avant bras parait ridicule à présent car lui n'a pas progresser en volume.
Avez vous des exercices spécifique à me proposer?

Pour mes biceps je varie svt mes exo:
-Flexion alternée des avant- bras avec rotation du poignet debout ou assis, coude calé sur la cuisse ou pas.
-Flexion alterné des avant-bras à la poulie basse
-Flexion des avt-bras en prise marteau
-Flexion des avt bras à la barre main en supination, en pronation
-Traction...

Merci d'avance

va faire un tour par là : https://bodybuilding.forumactif.com/ftopic233_ET_LES_AVANTS_BRAS.htm

http://france.akelys.com/exercices/exercices_de_musculation/Musculation_Flexion_poignet/poignet_p.html

http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/exercices/bras/avant%20bras/av1.htm

Tu peux ajouter des flexions d'avant bras sur bras mais avec les mains en PRONATION contrairement au travail des biceps qui se fait les mains en SUPINATION. Les curls en "prise marteau" sont excellents aussi pour les avant bras !!

merci bien

Voila tout y ait il te reste plus qu'a passer à l'action.

Moi je pratique deux exercices pour les avants-bras :

- Bras tendu devant soi, on ouvre et on ferme les doigts très vite. La brûlure est garanti au début, mais après un certains temps, on ne ressent plus rien

- On découpe un petit bout de balais, on accroche une corde au milieu qu'on laisse pendre. En bas de la corde, on accroche un poids (5 kg sont largement suffisant, du moins pour moi ) et puis on met les bras tendu devant soi, et on enroule la corde au bout du balais. Un fois en haut on redescend, puis on remonte etc. jusqu'à l'échec (brûlure garanti).

moi les flexions supination assis je sens rien.
par contre je les fais debout avec la barre ds le dos ms plus chargée, là ca travaille vachement bien l'interieur de l avant bras

ce post porte bien son titre: et les avants-bras?!!

1 à 2 fois par semaine (suivant ou j'en suis de mon cycle de séance) je fais quelques séries d'un exercice pour les avants-bras en faisant par exemple des flexions à la barre mains en pronation, et souvent j'ai des questions de personnes curieuses qui me demandent "qu'est ce tu fais comme exercice là?"

la curiosité n'étant pas un mauvais défaut (en muscu en tout cas ) je répond que je cherche à travailler mes avants-bras avec les biceps (pour renforcer ma poigne par exemple) et souvent j'ai des réponses du genre" ha les avant-bras? ca sert à rien de les travailler, tu les fais quand tu travaille les bras, le dos etc..."

j'ai souvent envie de répondre à ces personnes que quand on fais bon nombre d'exercices en muscu, on serre les abdos, et pourtant c'est pas du luxe de les renforcer en les travaillant à part non? et bien pour les avants-bras c'est pareil!

je pense qu'il est important d'avoir une bonne poigne et de les exercer régulierement sans forcement les faire tout les jours et avoir les avants-bras de popeye et les biceps-triceps de mister Bean

donc, ne négligez plus vos avants-bras

pour moi exos avec haltéres pour mes petits bras, et c est marrant aprés ca brule

Pour mes avant bras, je les fait en fin de séance de biceps avec des flexions prise maretau puis flexions a la barre mains en pronations.
Pour moi ca marche top

et puis des avants-bras puissants, ca le fais plutot que d'avoir des allumettes