Avants-bras: Curl en prise marteau

Les "flexions d'avant-bras sur bras " avec haltères en "prise marteau" est un exercice pour LES AVANT-BRAS, et très secondairement pour les biceps.
Il développe l'huméro stylo-radial ( long supinateur), mais travaille également le biceps et le brachial antérieur.

Pourtant, partout dans les salles , on peut voir pas mal de personnes faire des curls en prise marteau pensant localiser le travail sur le BICEPS seul. C'est très loin d'être le cas, car le biceps ne travaille complètement et réellement QUE dans la supination.( paumes des mains tournée vers le haut)
Il y a une raison principale à cet engouement pour la prise marteau...c'est beaucoup plus facile qu'en supination.

Ah !! l'ego encore et toujours l'ego...Mais pas de résultats dans le développement des biceps...et pour cause !!!!!

ET bien je l'utilise depuis quelques temps déja , et j'ai élargi mon biceps vu de face !
(Plus la partie externe du triceps que je travaille en priorité).
Pour moi ça marche.
En fait je commence par 4 séries de curls prise marteau avec haltère un bras à la fois.ça me permet de bien engorger le brachial.
Ensuite 4 séries avec barre au Larry Scott(pour la partie basse de mes biceps) . 4 séries de barre ez debout en réps forçées(en me reposant plus longtemps entres les réps!) et des fois je rajoute 3 séries de curls concentrés debout à la poulie.
En fait j'ai l'impression que le fait d'avoir commencé par le curl marteau,prépare le brachial à mieux profiter des autres exercices.
En tout cas après une séance comme ça, mes bras sont prets à exploser!

n'empeche que g bien epaissi mes biceps grace a cette exo

il y a une autre façon de faire l'exercice en prise marteau, c'est avec un haltère assez lourd ,on le prend avec les 2 mains par les disques!
je le pratiquais avec la Méthode sculpture humaine de Monaco(Duranton)

moi je suis plutot de l'avis de GG chez moi je vois pas la différence, j'ai pas plus de biceps grace a cet exo
par contre ce qui marche tres bien pr moi c'est l'alterné et le curl avec la barre EZ

Kerry King a écrit:

moi je suis plutot de l'avis de GG chez moi je vois pas la différence, j'ai pas plus de biceps grace a cet exo
par contre ce qui marche tres bien pr moi c'est l'alterné et le curl avec la barre EZ

Disons qu'en ce qui me concerne, ce sont les avant-bras que je sens le plus, et secondairement les biceps, mais il est vrai que le curl prise marteau est aussi un exercice pour l'épaisseur du bras vue de face. Un gros bras vu de profil c'est bien...mais il faut qu'il soit également gros lorsqu'on te regarde de face

Quelle est la différence entre le curl normal et le curl marteau ? (Par rapport aux "effets" apportés aux muscles)

curl normal ton biceps tu aura un biceps dans sa grosseur alors k'en prise marteaux certain dise que ca boss bcp plus les avant bras que le biceps et d'autre dise ke ca boss l'epaisseur du biceps.Etant donné ke le curl prise marteaux agit logiquement sur le branchial

ok merci. j'attend donc d'avoir d'autres réponses pour voir ce que fait vraiment la prise marteau.

curl marteau: l'effort est essentiellement porté sur le bracho radial
curl normal: Le muscle solicité principalement est le biceps

En effet, il travaille le branchial, donc épaisseur du biceps. Pour l'avant bras, je ne pense pas qu'il soit suffisement sollicité pour que l'on puisse le considérer comme travaillé. Moi, quand je fais l'exo ce n'est pas l'avant bras qui lache...

Je viens une fois de plus , de fusionner deux topics qui traîtent très exactement du même sujet. Faites attention avant de poster. Les réponses à vos questions étant déjà sur le forum . Merci.

De mon coté, pour développer les avants-bras j'affectionne le curl à la barre EZ en pronation. Ca stimule vraiment je trouve...

Pour les avants bras j'ai un petit truc que tu tiens dans la main et que tu presse.

Un hand grip?
Ouais c'est pas mal ça, mais faut faire des séries longues (et la j'ai pas le courage )

Je ne me souviens plus le nom. Wai je fais des series de 30-40.

Moi je fais (tant bien que mal) des 3 séries de 100...
Mais c'est dur..

Tu dois pas avoir le même que moi. Si j'en fait 100 j'ai plus de doigts ni d'avant bras

Pour avoir de gros avants bras : SDT lourd à gogo (sans sangles, crochets ou autre)

Ben j'ai ceux de décathlon, les plus durs...

je sé pas si ca marche vraiment le hand grip mé bon on sent une brulure a l'avant bras et a la main C sur de là a dire kil le developpe je sé pas!

lol moi aussi j en avais acheté et je me suis tapé une tendinite . j ai mieux progressé des avant bras en faisant du sdt et mollet debout avec barre

Moi mes avants bras ils sont surtout apparus (QUOI? avant y'en avait pas??? ) grace aux flexions de poignets à la barre. Ca te gonfle le fléchisseur énormément.

je fais mes curls en prise marteau en fin de séance de biceps/avants-bras.pour le bicep ça lui donne de la largeur vu de face et pour les avants-bras ça me congestionne très bien surtout après les flexions de poignets.