Biceps: Tous les exercices

lundi = abdo , pecs et biceps

mardi = abdo , biceps et triceps

mercredi = repos

jeudi = abdo , dos

vendredi = pecs , biceps et triceps

samedi = repos

dimanche = repos


2 fois les pectoraux
3 fois les biceps dont 2 jours de suite lundi et mardi.
2 fois les triceps
1 fois le dos

Pas une seule fois les épaules
Pas une seule fois les cuisses
Pas une seule fois les mollets*Pas une seule fois les trapèzes


Ce programme est incohérent

Ce ne sont pourtant pas les exemples qui manquent sur ce forum. Et puis trop de jours de repos pour si peu de travail

a bonn tro de jour de repo ??
je penser que cetais bien comme sa
car on ma dit que les muscle gonfler surtout les jour de repo


mais pour les jambe je les fais jamais je trouve quel son tre bien comme sa

et quand je dit dos c les trapezes aussi

mais bon vous pouvais modifier mon programme si vous voulez
se serais meme tre sympa car je suis pas tre doué pour me fair un progmmes

et encore merci pour m'avoir eclairci

si tu as une fiche de membre (je ne crois pas l'avoir vue ) présente toi et met ton programme, tes perf, ton alimentation etc...et à partir de là, on pourra mieux te conseiller

Gilbert GIRARD a écrit:

C'est étonnant que personne n'ai réagit au nom de cet exercice: "le sissy squat" . Sissy pouvant être traduit de l'anglais par :éfféminé...

j'avais remarqué mais je me suis tait ps c'Est pas le bon forum parcontre

turc93 a écrit:

euuu vous pouvais m'expliquer en quoi consiste le superset ??? (le boulet)

ca veut dire quoi boulet?

Le "boulet" est celui qui ne comprends jamais rien , celui que l'on traine derrière soit comme le prisonnier avec son boulet attaché à la cheville.

bon le quebequois il va falloir te mettre a la page un, heuuuuu a la page ca veut dire te mettre au courant

Gilbert GIRARD a écrit:

Le "boulet" est celui qui ne comprends jamais rien , celui que l'on traine derrière soit comme le prisonnier avec son boulet attaché à la cheville.

bon merci vaut mieux s'informer et passer pour un nul que de ne rien dire et "rester" nul

roro77 a écrit:

bon le quebequois il va falloir te mettre a la page un, heuuuuu a la page ca veut dire te mettre au courant

ouai ca je sais

bon c est deja pas mal

bref comme le film "le boulet" avec jean renault

Plutôt Gérard Lanvin non?

Marcel a écrit:

Plutôt Gérard Lanvin non?

dah t'a raison je confondait 2 film (le boulet et tais toi)



mais bon on s'écarte

et la "routine des biceps" dans tout ca?

CA C EST DU HORS SUJET

retournont dans le sujet, avant j'adorait de banc scott mais j'avait des douleurs au poignanit qui limitait mes charges Je me suis acheté hier des bandages pour poignets j'ai hate de les essayer amis ca semble bien je vous redonnerai des nouvelles

Gilbert Girard a écrit:

Kerry King a écrit:

ah bon??
moi tt le monde m'a dit kil fallait faire le mvt COMPLET, cad descendre jusken bas....au début je ne descendait ka 90° (d'ailleurs c kelkun de la salle qui m'avait dit de faire comme ça) puis mon prof de muscu est arrivé et ma dit de descendre complmètement, d'autres m'ont dit la meme chose, als je leur ai fait confiance...
Bon maintenant c décidé, je n'écouterai plus QUE GG
tien tant kon y est GG, c valable pr tous les mvts que je fais (cf le post juste avant), et en général ts les mvts de biceps?
et si on fait comme tu dis, n'y a t-il pas la partie inférieure du biceps qui est délaissée?

C'est un peu comme pour le développé au dessus de la tête avec deux haltères. Si tu fais le mouvement jusqu'à ce que tes coudes arrivent au niveau des épaules, et que tu redescend immédiatement, tu travaille tes épaules à fond, tu localise bien. Pourtant tu auras l'impression de faire un mouvement partiel. Pour ce qui est des biceps. Prends une barre. Commence le mouvement avec la barre contre les cuisses. Même avec une très lourde charge, tu observera que tu arrives à décoller la barre des cuisses. Dans ce mouvement de curls avec barre ( c'est pareil pour les haltères) le mouvement est facile au début, puis devient de plus en plus difficile. Le point culminant de la difficulté est l'HORIZONTALE. Ensuite, ça redevient plus facile en remontant la barre au cou et la chage est presque nulle lorsque la barre est complètement en position haute.
Il est donc préférable de travailler sur la portion du mouvement la plus difficile. De plus, lorsque tes bras sont à 90° tu peux rendre l'exercice encore plus difficile en maintenant la barre ainsi pendant 2 à 3 secondes. Bien sûr, rien n'empèche de faire aussi des mouvements complets en partant des cuisses, mais il ne faut pas affirmer qu'il faut toujours faire ainsi SAUF POUR UN DEBUTANT qui doit avant toute chose APPRENDRE a travailler en pleine amplitude. Il est possible ( et efficace passé le stade de débutant) de faire des mouvements partiels pour tous les groupes musculaires. C'est MOINS TRAUMATISANT POUR LES ARTICULATIONS.

mais alors c est a n y plus rien comprendre, dans mon club on ne jure que par la CIA = concentration intensité et ....... amplitude , faire le mouvement a pleine amplitude

Citation :

mais alors c est a n y plus rien comprendre, dans mon club on ne jure que par la CIA = concentration intensité et ....... amplitude , faire le mouvement a pleine amplitude

La "pleine amplitude" du mouvement n'est pas obligatoirement synonyme de "la pleine amplitude" du travail des muscles...
Le meilleur exemple qui soit est pour les abdominaux. Lorsqu'on est couché il n'est pas besoin de se relever jusqu'à se retrouver pratiquement assis pour faire travailler le grand droit. ( voir ce lien )https://bodybuilding.forumactif.com/BODYBUILDING-c9/Trainings-f17/Des-abdos-d-enfer-t134-150.htm

Dans tous les exercices il existe un "passage à vide" ou le muscle ciblé ne travaille pratiquement pas. C'est ce que j'explique dans l'un de mes messages précédents.

Le travail à pleine amplitude n'est pas du tout réalisé par exemple dans les élévations latérales...personne ou presque ne monte les haltères au-dessus de la tête. Pourtant c'est ça le "mouvement en pleine amplitude" pour les élévations latérales. Idem pour les squat... Qui descend jusqu'à ce que les fesses touchent les talons ???

Le travail en pleine amplitude n'est pas du tout une règle d'or en musculation .
Au développé couché par exemple, il est plus profitable de ne pas tendre complètement les bras ( vérouillage) . Si la charge est très lourde et que l'on travaille avec la méthode "rest pause" oui on fait une pause bras tendus...Mais dans une série normal il faut garder les muscles "sous tension permanente" donc ne pas "vérouiller". Ceci est valable pour le travail des cuisses à la presse ou au squat.
Pour les élévation frontales les bras ne montent pas à la verticale non plus( pleine amplitude)

J'ai un nouvel entraineur depuis deux semaines et je me sens enfin en confiance face a sa méthode d'entrainement. Le type de programme que je fais présentement est: potentialisation. C'est un programme de force. Je dois mettre le plus loud, au maximum.

Semaine 1
Exercice de bicep en super set avec tricep

Partie 1
Appareil Biceps Curl 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep
en super set avec
Tricep close grip, 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep/ repos 3 minutes

Barbell Curl 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep
en super set avec
Tricep extention a la poulie avec barre en V, 3 series/ 5 rep (repos 10 secondes) 2 a 3 rep/ repos 3 minutes


Partie 2
Scott Curl 3 series/ 6 a 8 rep
en super set avec
Nosebreaker/pronation ez-bar, 3 series/ 6 a 8 rep/ repos 3 minutes

Dumbell Curl 3 series/ 6 a 8 rep
en supet set avec
Decline tricep extention avec Dumbell sur banc décliné. 3 series/ 6 a 8 rep/ repos 3 minutes

Pour la 2eme et 3eme semaine, la partie 1 reste la même sauf que je dois faire 4 series. La partie 2 change pour 4 series de 4 a 6 répétition, le temps de repos reste le même.

La 4eme semaine la partie 1, reviens a 3 series et la partie 2 change pour 3 series de 2 a 4 répétition, le temps de repos reste le même.

Voila ma routine de bras pour le Mardi et Vendredi
La durée de l'entrainement est de 1 h 10 min, abdos inclu
J'utilise même un chrono pour mes temps de repos

N'hésitez pas a me dire ce que vous pensez de tout ça, vous êtes les bienvenu

bon déjà pour moi le fait de travailler biceps-triceps en superset c'ets le top du top... mais bon c'ets une affaire de goût personnel!

tes rest pauses tu les appliques à chaque série ou seulement à la derniere? 3 séries de 5 reps +2 ou 2 séries de 5 reps et la derniere 5+2?

alors pour les francophones strictes: "barbell" c'ets la barre et "dumbell" ce sont les halteres...

triceps close grip??? c'est le développé couché serré çà?

nosebreaker et skull crusher c'est la même chose? le barre aufront?

désolé mais mon anglais est assez limité... lol

Salut JR

Citation :

tes rest pauses tu les appliques à chaque série ou seulement à la derniere? 3 séries de 5 reps +2 ou 2 séries de 5 reps et la derniere 5+2?

Je me suis peut-etre mal exprimé, je vais essayer de mieux expliquer tout ça.

Pour le bicep je commence avec une serie de 5 répétition ensuite je prend une pause de 10 seconde et je fais de 2 a 3 répétion a nouveau. Je fais un super set avec le tricep, avec une serie de 5 répétition ensuite je prend une pause de 10 seconde et je fais de 2 a 3 répétion a nouveau. Là je prends une pose de 3 minutes

Ensuite
Je fais ma 2eme serie... ainsi de suite...

Citation :

alors pour les francophones strictes: "barbell" c'ets la barre et "dumbell" ce sont les halteres...

C'est exact

Citation :

triceps close grip??? c'est le développé couché serré çà?

Oui

Citation :

nosebreaker et skull crusher c'est la même chose? le barre aufront?

Oui exact

voilà tout est limpide!

c'est le genre d'entrainement que j'adore...

salut, moi je trouve que le temps de pause de 3 minutes trop long, faible intensité. Mais ceci dit c'est pas mal...