Biceps: Tous les exercices

exacte kai , je trouve sa énorme

MOI MEME JE FAIT 18 series 3 mouvements 2 fois par semaine

gallis bernard a écrit:

MOI MEME JE FAIT 18 series 3 mouvements 2 fois par semaine

Tu fais 18 séries sur les deux séances ou 18 séries par séance (soit 36 séries par semaine) ?

Non il est pas à la traine lol, je fais ça pour tous les muscles et cela deux fois par semaine !?
Je ne vois pas en quoi c'est trop !?

si ca lui convient je ne vois pas ou est le probleme .
perso , je suis incapable de faire un groupe deux fois la semaine , mon systeme nerveux ne recupere pas assé vite sinon grosse fatigue et surentrainnement

Oula il faut pas que tu vois mon programme alors lol, je vais le montrer quand même histoire de faire rire pas mal de gens, mais pour moi il me convient et je ne suis pas en surentrainnement.. Mais bon je le fais juste depuis 1semaine donc bon.

Citation :

Lundi et Jeudi (Pec, Cuisse) : /!\ 1mins par serie /!\

- Leg extension 6x 12
- Squat 6x 12
- Dev couché 6x 10
- Dev incliné 6x 10
- EC 6x 10
- EC incliné 6x 10
- Pull over 6x 12
+ Abdos

Mardi et Vendredi (Dos, Mollets) : /!\ 1mins par serie /!\

- Tractions prise large neutre 6x 10
- Tirage poitrine sérré 6x 10
- Tirage poulie basse 6x 10
- Rowing buste penché 6x 10
- Shrug Barre 6x 15
- Extension debout 6x 20
+ Abdos

Mercredi et Samedi (Epaules , Triceps super set Biceps ) : /!\ 1mins par serie /!\

- Dev nuque 6x 10
- Dev devant 6x 10
- Rowing menton 6x 10
- Curl concentré 6x 12 / Tirage poulie haute 6x 12
- Curl haltere 6x 12 / Extension couché à la barre 6x 12
- Curl barre 6x 30 / Dips lestés(25kgs) sur un banc 6x 18
- Curl pronation 6x 12

Ah oui j'ai oublié de dire que je mets à peu près 2h par séance

tu t'entraines comme les mecs dans les années 70

Bah c'est l'entrainement de Serge nubret un peu remixé lol..
Mais je pense reprendre mon entrainement normale d'ici la semaine prochaine, je le trouve un peu trop forcé et vu mon jeune âge je préfère attendre avant de pousser comme un golgoth

slt tout le monde jai une question

combien de temps vous mettais pour une seance de bras ??

Gilbert GIRARD a écrit:

j'ai commencé cet exercercisse ca travaille vraiment bien mais la dificulté c'est de garder les coudes bien en place sans les aprocher vers l'avant

turc93 a écrit:

slt tout le monde jai une question

combien de temps vous mettais pour une seance de bras ??

10 mns par exo, 4 exos pour les bis, 4 exos pour les tris, ça fait 80 mns en tout soit 1h20.

ok merci

idem que gg , pas de temp a perdre

a bas sa tombe bienn je me demander si on pouvais fair une serie de biceps et juste apre une serie de triceps

j'ai ma reponse merci

turc93 a écrit:

a bas sa tombe bienn je me demander si on pouvais fair une serie de biceps et juste apre une serie de triceps

j'ai ma reponse merci

OUI les deux groupes l'un après l'autre, ou mieux encore, en alternant un exercice de biceps, et un de triceps, un groupe se reposant pendant que l'autre travaille, ce qui fait que le temps de repos n'est pas du temps perdu à attendre à ne rien faire.
La musculation c'est un MAXIMUM de contractions musculaires en un MINIMUM DE TEMPS. Il suffit de regarder les cuisses des sprinters ( vélo ou course à pieds) pour s'en convaincre.

J'ai la même vision que toi GG, je les travaillent en super set.

GG a écrit:

...ce qui fait que le temps de repos n'est pas du temps perdu à attendre à ne rien faire.

turc93 a écrit:

a bas sa tombe bienn je me demander si on pouvais fair une serie de biceps et juste apre une serie de triceps j'ai ma reponse merci

C'est aussi ce que je te disais, je fais les deux dans la même séance. Mais comme je fais 4 exo par muscle et pas en superset c'est pour ça qu'il me faut 8 à 10 mns par exo, les uns après les autres.

Je vais essayer de réfléchir au superset, qui me ferait gagner presque la moitié du temps. Mais m'entraînant à domicile, même si j'ai un équipement convenable, il faut que je prévoie dans mon programme que l'exo de bi que je vais faire en même temps que l'exo de tri n'utilise pas le même matériel, et ce pour mes 8 exo en tout.

euuu vous pouvais m'expliquer en quoi consiste le superset ??? (le boulet)

j'entend souvais dire superset mais jai jamais compris c'etai quoi

c'est enchainer 2exos sans pose (ou très peu)..


Ex:
une série de curl barre, suivit immédiatement d'une série de curl marteau halteres.

çà marche aussi avec des prota/antagonistes :
curl barre / barre front.

mmmm ok je le ferais laprochaine fois

et sinon je voulais savoir apre une seance de pectoraux on peut fair quelque serie de bicep et de triceps ??

voila se ke sa devrais donne :

lundi = abdo , pecs et biceps

mardi = abdo , biceps et triceps

mercredi = repo

jeudi = abdo , dos

vendredi = pecs , biceps et triceps

samedi = repo

dimanche = repo


voila vous pensé que c'est trop tous sa pour mais bras ??

à ta place de ferai une seance pecs, une seance bras, une seance dos, une seance bras sachant qu'avec les pecs le striceps sont sollicictés et qu'avec le dos ce sont les biceps...

mais tu ne bosses jamais les jambes ni les épaules?

les jambes jamais mais les epaules sa m'arrive