Dos: Tous les exercices

il ya que sa pour travailler les trapeze ??

Les trapèzes je les fait avec les épaules.
Le programme actuel d'une séance c'est:

-Développé devant au cadre guide
-Tirage au menton
-Elévations latérales (en levant les bras plus haut que l'horizontal pour solliciter les trapèzes)
-Oiseau
-Shrugs à la barre

waaooww c technique tous sa je vais chercher c'est quoi comme exercice sur google xD

et merci pour tous

en me promenant sur google jai trouver un site que vous devais surment connaitre mais je vous le mai comme meme :

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_groupe_musculaire/groupes_musculaires.html

sa montre les different exo est pour tous les muscle

John a écrit:

Les trapèzes je les fait avec les épaules.
Le programme actuel d'une séance c'est:

-Développé devant au cadre guide
-Tirage au menton
-Elévations latérales (en levant les bras plus haut que l'horizontal pour solliciter les trapèzes)
-Oiseau
-Shrugs à la barre

prend exemple sur ce programme , pour le commencement celui ci est tres bon

en quoi consiste l'exo oiseaux ??

turc93 a écrit:

a bon je savai pa

alor moi c pour boucher le creu qu'il ya entre les omoplate je crois que c'est les trapeze

donc un progamme pour se muscler les trapezes se serai bienn

Tu vas dans la fonction: "rechercher". Tu tapes "exercices de bases".

Et pour tes entraînements ,tu te contentes EXCLUSIVEMENT des EXERCICES de BASE pendant ces 12 prochains mois.

Ensuite tu pourras ( si tu as acquis une bonne base), te soucier des exercices de "locatisation" comme "l'oiseau".
J'ai remarqué que tu étais extrèmement pressé, que tu voulais TOUT, et TOUT de SUITE.
ERREUR il te faut des années de travail acharché pour avoir des pecs, des trapèzes des bras, des cuisses etc... Même si tes ambitions ne sont pas de devenir culturiste. C'est très difficile et très long.


Il existe un topic concernant les trapèzes . Soyez gentils de bien vouloir y mettre vos remarques car de plus en plus ce forum devient un "foutoir" parce que vous postez tous ou presque tous ...n'importe où sans jamais utiliser auparavant la fonction " RECHERCHER" .


Topic sur les trapèzes
https://bodybuilding.forumactif.com/BODYBUILDING-c9/Trainings-f17/LES-TRAPEZES-t278.htm?highlight=trap%E8zes

ok merci des conseilles

Gilbert GIRARD a écrit:

L'oiseau est un exercice pour les faisceaux postérieurs des deltoïdes. ( c'est quoi les deltoïdes ???)

sacrée gg

slt tous le monde jai trouver un exo qui permet de muscler les trapeze d'apre se site voila le lien :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_nuque/developpe_nuque.html

je voulais savoir si c'etait possible de faire cette exo assie ??

Cette exercice sollicite les trapèzes mais il est avant tout fait pour travailler les épaules.

Oui tu peux le faire assis, mais tu devrais poser tes questions sur les trapèzes dans le topic adéquat, avant que GG ne te le dise.

a oui desole c'est se que je voulais faire mais javais mal ecrit trapeze(s)

GG n est pas encore la , c est le moment rectifit

mais pour en revenir sur les blessures , a faire tres attention au tendinite car j ai donner , donc a mon a vis si vous commencer a avoir mal au dos , et d avoir des douleurs pas comme d habitude, reflechisser avant de commencer quoi que ce soit .sinon gros risque par la suite.

j'ai une question qui me turlupine depuis un moment: quand on fais le dos, l'ordre des exercices a-t'il une importance?

peut-on faire de la poulie haute, puis passer au tirage horizontale pour revenir plus tard à la poulie haute etc...

dans toutes mes séances de dos j'essaye de garder une certaine logique mais des fois j'aimerai faire suivant l'envi du moment et la disponibilité des appareils

kai a écrit:

j'ai une question qui me turlupine depuis un moment: quand on fais le dos, l'ordre des exercices a-t'il une importance?

peut-on faire de la poulie haute, puis passer au tirage horizontale pour revenir plus tard à la poulie haute etc...

dans toutes mes séances de dos j'essaye de garder une certaine logique mais des fois j'aimerai faire suivant l'envi du moment et la disponibilité des appareils

Et bien comme tous les groupes musculaires, il faut privilégier les groupes les plus faibles en début de séance lorsqu'on est le plus frais.

Le dos, c'est 4 région ...

1/ le bas
2/ la largeur tirage vertical
3/ l'épaisseur interne tirage horizontal avec les bras qui tirent près du corps
4/ l'épaisseur externe tirage horizontal avec coudes éloignés du corps

On travailera donc la région déficiante plus tôt dans la séance. Il y a une exception cependant, si tu venais à faire du soulevé de terre (qui constitue mon premier exercice de dos dans pratiquemant tous les entrainements du dos) ... et bien comme c'est une exercice très taxant au niveau de l'énergie et du travail musculaire requis, commence par celui là ... Puis attaque toi, à ton point faible.

Marc-Antony a écrit:

Le dos, c'est 4 région ...

1/ le bas
2/ la largeur tirage vertical
3/ l'épaisseur interne tirage horizontal avec les bras qui tirent près du corps
4/ l'épaisseur externe tirage horizontal avec coudes éloignés du corps

peut tu donner des exemples d'exercices pour chacune des régions, parceque le 1 et le 2 je les situe, mais le 3 et 4 j'ai plus de mal

kai a écrit:

Marc-Antony a écrit:

Le dos, c'est 4 région ...

1/ le bas
2/ la largeur tirage vertical
3/ l'épaisseur interne tirage horizontal avec les bras qui tirent près du corps
4/ l'épaisseur externe tirage horizontal avec coudes éloignés du corps

peut tu donner des exemples d'exercices pour chacune des régions, parceque le 1 et le 2 je les situe, mais le 3 et 4 j'ai plus de mal

J'avoue que les points 3&4 sont un peu suspects ... et que cette séparation n'est qu'arbitaire de celui qui l'a "développée" ... Donc, ne te predns pas trop la tête là dessus.

Cependant, tu dois savoit que faire du tirage buste penché PRISE LARGE à la barre, stimule plus l'épaisseur haute du dos, alors que le tirage barre buste penchée barre PRISE EN SUPINATION, ou le tirage horizintal à la poulie basse PRISE SERREE, ou le tirage à un bras avec haltère en appui sur un banc stimulent d'avantage l'épaisseur inféromédiane du dos.

Ne te soucis pas trop des catégories que j'ai sité ... mais lorsque tu ferras les exercices ... un en prise large ... un en prise serrée (ne prends pas trop lourd, pour bien contracter le muscle et controler la charge) tu sentiras de quoi je veux parler.

Laisses moi savoir ce que tu en penses ... et si cela t'a aidé ... ou pas.

merci pour ce complément d'information, je fais ma séance de dos ce soir donc je verrai bien

le seul hic quand je fais le dos, c'est que je prends toujours une prise large, que ce soit à la poulie haute ou au tirage horizontal, mains en supi, prona ou prise neutre...toujours en prise large, et rarement en prise serrée

je suis tres étroit des épaules donc je cherche à développer ma largeur, tu crois que c'est un tort "d'abandonner" tout ce qui est prise serrée?

kai a écrit:

merci pour ce complément d'information, je fais ma séance de dos ce soir donc je verrai bien

le seul hic quand je fais le dos, c'est que je prends toujours une prise large, que ce soit à la poulie haute ou au tirage horizontal, mains en supi, prona ou prise neutre...toujours en prise large, et rarement en prise serrée

je suis tres étroit des épaules donc je cherche à développer ma largeur, tu crois que c'est un tort "d'abandonner" tout ce qui est prise serrée?

N'abandonnes aucun exercice ... tu es étroit d'épaules et tu ne peux rien y faire, mais continues à travailler tous les muscles de ton corps, pour les amener là où tu le souhautes, avec l'hypertrophie souhaitée.

La largueur, c'est surtout 1/ le chef médial du deltoide, 2/ la grand dorsal (tirage vertical vertical, tractions, etc ... travailles en prise étroite et large pour developpe le grand dorsal (surtout les mvts de tirages vertical) de façon optimale) 3/ les trapèzes

Le fait d'avoir ces trois muscles bien développé, vont donner une impression de largueur à tes épaules.

ET puis, moi je suis comme toi, je suis étroit d'épaule, Frank Zane l'était aussi ... et poru tout te dire, pour qlq qui ne souhaite pas faire de compétition, il vaut mieux et de loin avoir des épaules étroites, tu amasses le muscle bcp plus facilement, et tu donnes une impression de musculataure bcp plus imposante à poids et taille égale qu'un mec aux épaules larges.

merci pour tes conseils amigo, meme si pour les trapezes, je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi

car quand on a des épaules étroites et des trapezes trop développés (portion supérieure et moyenne) je trouve que ca affine encore plus la carrure, mais ce n'est que mon avis et comme on est censé parler du dos, on peut continuer d'en parler sur un topic réservé aux trapezes

vivement ma séance de dos de tout à l'heure

kai a écrit:

merci pour tes conseils amigo, meme si pour les trapezes, je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi

car quand on a des épaules étroites et des trapezes trop développés (portion supérieure et moyenne) je trouve que ca affine encore plus la carrure, mais ce n'est que mon avis et comme on est censé parler du dos, on peut continuer d'en parler sur un topic réservé aux trapezes

vivement ma séance de dos de tout à l'heure

Pour toute à l'heure, je te conseille tirage horizontal main pronation prise large buste penché, à comparer avec tirage prise serrée (tu vois la manette en V comme çà) à la poulie basse. Contractes à fond, tu devrais sentir la différence.

je l'essayerai car ca fais déja quelques temps que je l'ai pas fais celui la pourtant j'aime bien le mouvement, mais au bout de la 3eme série, je ne ressent plus rien ou presque, peut etre parceque les dorsaux sont déja un peu grillés des exercices precedent...
pourtant j'utilise des sangles pour bien contracter mon dos

la séance de dos de ce soir me motive vraiment, ca va etre beau je sens

je ne sais pas si c'est un tort, mais j'ai remarqué qu'à mes séances de dos, je ne fais que des tirages à la poulie haute (4-5 exercices) et un seul au tirage horizontale, mais ca me procure des douleurs (musculaire bien sur!) incroyables, beaucoup plus que si je faisais moitié de chaque

au fait Marc-Anthony, vu ton nouvel avatar, pour un mec qui se dis étroit des épaules, tu t'en sors bien