Dos: Le soulevé de terre

Pas besoin de rester aussi longtemps en haut.

Quand tu reposes la barre, tu réenchaines avec des autres reps comme n'importe quel autre exo. Reposer la barre à chaque rep, c'est rendre l'exercice plus dur pour le dos mais aussi plus sur ( afin de mieux se placer sur chaque rep ) mais on soulage sa prise.

Ici, une video : http://smarttitans.ifrance.com/Rudy/SDT%209x120,%20manque%20la%20dernière.MPG

Ton lien marche pas Rudy

Donc toi tu préconises te reposer la barre à chaque rep ?
Et oui je me renseigne puisque le SDT fait partie de mon entraînement depuis 1 mois ! (et si mes lombaires ne me gueulent pas "Arrête")

Reposer la barre permet d'éviter l'emploi de straps pour tenir la barre et ainsi d'aller plus loin dans le travail du dos.
En même temps, la reposer à chaque fois, permet de replacer son dos et de le laisser respirer au niveau de la pression ce qui le rend moins dangereux.

Pour le lien, c'est bizarre !
Essaye ca : http://smarttitans.ifrance.com/Rudy/SDT%209x120,%20manque%20la%20dernière.MPG
Sinon : http://smarttitans.ifrance.com/Rudy/ Puis le premier lien ! )

J'adore faire du soulevé de terre, c'est je crois mon mouvement favori. Je ne pratique pas le mouvement jambes tendus dont je ne vois pas trop l'intéret, je préfère travailler au banc à lombaires.
Ce qui est intéressant dans le soulevé de terre, c'est que c'est un mouvement radicalement différent des extensions au banc à lombaires.

Pour éviter les problèmes de dos il faut se muscler, donc dire que le soulevé de terre c'est bon pour muscler son dos (entre autre), c'est enfoncer une porte ouverte.

Les muscles du tronc devraient être les premiers muscle que l'on devrait renforcer, car c'est le point central du corps humain et quand on travaille les membres ceux ci sont des immenses bras de levier qui font passer toutes les force par le tronc.

Ca parait tellement évident que beaucoup de pratiquants s'en soucient guère.

C'est mon exercice prefere. Je le pratique en reposant la barre a chaque fois pour faire le mouvement en amplitude complete car c'est en partant du bas que l'on solicite les lombaires le plus. Une fois qu'on a souleve la barre et qu'on fini par contracter les trapezes, la sensation de puissance est au maximum. :mrgreen:

Est-ce vrai que le SDT est un des meilleurs exercices en bodybuilding au même titre que le squat?

En tout cas, il est très difficile à réaliser correctement; je viens juste de l'inclure dans mon programme et je n'ai pas encore trouvé le bon feeling en l'exécutant. En fait j'ai plutôt l'impression d'être un peu ridicule.

Sinon, j'ai lu quelque part que pour soulager les lombaires on pouvait poser le front sur un support; mais là, je me géne carrément.

je repond au post sur les debutants
corps/3seances et 4séances/semaine
cela donne entrainement lundi mardi et jeudi vendredi
donc AB repos CA we
BC repos AB we
CA repos BC we
et voila
j'ai senti que je manquais de clarté!

Ok! Je l'ai! Merci à toi aaron2b.

Tu poses ton front sur un support en faisant du SDT ? Comment tu fais ?

Heu non... J'ai confondu avec le rowing à la barre pour le dos, mille excuses. C'est un exercice que je n'arrive également pas à faire correctement.

Citation :

Est-ce vrai que le SDT est un des meilleurs exercices en bodybuilding au même titre que le squat?

Le squat est le meilleure exercice...à la condition de le maîtriser à la perfection. Dans le N° 266 du Monde du Muscle et du Fitness, ...( encore en vente jusqu'au 25 juin). M.GUNDILL explique ( et à juste titre) pourquoi le squat n'est pas le meilleur exercice pour les quadriceps. Beaucoup de bodybuilders ne font pas de squat du tout. Mais bon...revenons au sujet initial, "le soulevé de terre".

Moi ce qui me gêne au soulevé de terre c'est la taille de mes jambes!!
Je fais 1.90m et ça me force à aller chercher la barre très bas... Et j'ai donc peur de me flinguer les lombaires!!
Je me suis mis au SDT partiel, et ça peut-être aussi une technique plus simple pour les débutants leur permettant ensuite de passer au SDT complet lorsqu'ils sentent bien l'exercice.
Mais j'ai peut-être peur pour rien!!

Petit HS pour le squat : avec ma longueur de jambe je me sens agressé au niveau des genoux. Est-ce normal ??

troll a écrit:

Moi ce qui me gêne au soulevé de terre c'est la taille de mes jambes!!
Je fais 1.90m et ça me force à aller chercher la barre très bas... Et j'ai donc peur de me flinguer les lombaires!!
Je me suis mis au SDT partiel, et ça peut-être aussi une technique plus simple pour les débutants leur permettant ensuite de passer au SDT complet lorsqu'ils sentent bien l'exercice.
Mais j'ai peut-être peur pour rien!!

Petit HS pour le squat : avec ma longueur de jambe je me sens agressé au niveau des genoux. Est-ce normal ??

pareil surtout au genoux droit a chaque mouvement

Oui moi aussi c'est le genoux droit! Il faut que ma jambe gauche c'est ma jambe d'appuis depuis toujours... Ceci explique aussi celà.

chez moi le soulevé de terre ca me fait les lombaires et surtout les trapezes, apres chaque série de terre j'ai les trapezes qui ressortent a mort, mais ya différentes techniques de soulevé bien sur, plus ou moins dangereuses pour la santé c sur..

C'est l'un de mes exercices préféré pour le dos.

Au début, je le réalisé juste avec une barre sans poids et je me concentré sur la contraction des dorsaux. Aujourd'hui je le réalise avec des charges lourdes, j'adore les sensations que procure cet exercice et les résultats ont été bons surtout aux lombaires et au milieu du dos.

Faut dire que je suis avantagé par ma taille, je n'ai que 1m72 donc c'est facile pour moi.

Sinon je n'ai jamais eu de problème avec le dos pour cet exercice.

Gilbert GIRARD a écrit:

Le soulevé de terre, le vrai, celui que font les "lifters" , pas celui jambes tendues d'un bout à l'autre du mouvement, n'est pratiquement pas enseigné dans les salles. .

Dans certaines salle ils déconseillent même cet exercice. L'année dernier un bonhomme c'est isolé dans un coin pour en faire et tout le monde c'est rapproché de lui en lui demandant s'il n'est pas fou.... Et pourtant il réalisé bien l'exercice...

C'est un exercice qui fait peur.

Selon moi le soulevé de terre, "le vrai" comme dit G.G, est un exercice qui sert dans la vie de tous les jours. Combien de personne soulève des charges n'importe comment... Rien qu'à les voir j'ai mal au dos.
Sinon, le soulevé de terre jambes tendues, je ne le pratique plus, se mouvement ne me réussit pas du tout, j sent que je ne contole pas du tout, manque de pratique surement. Le "vrai" soulevé de terre, j'ai integré le mouvement tous de suite lors de mon apprentissage, ce qui prouve selon moi, qu'il s'agit d'un mouvement naturel...
Pourquoi ne pas le pratiqué alors?

Le soulevé de terre jambes tendus m'a beacoup apporter pour les Ischios.

GG a écrit:

Thierry travaillait son soulevé de terre avec Lucien Defaria qui est un champion de power-lifting ( si je ne dis pas de bétise ...)

Defaria champion power-lifting exact

Franco Colombu, l'homme fort de Sardaigne...comme quoi c'est pas parcequ'on est plus petit qu'on est moins fort!
meme le chien sur la photo il hallucine (qu'est-ce qu'il fou là lui aussi d'ailleurs )