Dos: Le soulevé de terre

...soit pret de 4,5 fois son poids...je défi quiconque de soulever 4,5 son propre poids

Sauf à la presse à cuisses où c'est simplissime.

kai a écrit:

...soit pret de 4,5 fois son poids...je défi quiconque de soulever 4,5 son propre poids

Pourtant il l'a fait en compétition, donc devant de très nombreux témoins. Pas comme les soit-disantes "perfs" que l'on peut lire sur divers forum qui n'ont de valeur que pour ceux qui prétendent sans preuves, les réaliser . Pour Lucien DEFARIA, ce n'est pas du tout du virtuel.

Voir ce lien : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Defaria.htm


Record Personnel DEADLIFT - 60 kg : 287,5 kg

Maximus a écrit:

Sauf à la presse à cuisses où c'est simplissime.

je parlais dans le cadre du soulevé de terre

Ils te disent que c'est dangereux parce que pour eux a part le dev couché et le curl il ne connaissent rien d'autre c'est tout quand on ne connait pas souvent on critique c'est comme sa

impressionant le gars sa calme

Jaimerais savoir comment bien l'executer jaimerais pas me scraper le dos a 18 ans. merci

Il me semble qu'avec les explications données , les dessins avec les positions de départ, intermédiare et d'arrivée c'est assez clair. Mais si quelqu'un peut en dire encore plus ce serait bien, car ce matin , je pars en voyage pour une semaine et je n'ai pas le temps de mettre d'autres infos détaillées et d'autres dessins.

Pour ne pas te scraper le dos, tu dois d'abord apprendre à faire le mouvement avec une barre vide. Lorsque tu maîtrisera l'exercice, tu ajoutera des poids petit à petit. Surtout ne cherche pas à soulever lourd. Donne la priorité à l'exécution parfaite du mouvement..

un des trucs pour pas se blesser c'est de regarder bien devant soit et pas la barre...

faire bien gaffe à ce mouvement si on ets sujet au sciatiques aussi, çà a tendance à les réveiller!

Je suis fan de soulevé de terre, je le pratique chaque semaine; pour moi c'est un exo essentiel, plein de bienfait, je le pratique souvent sans ceinture (sauf quand je travaille la force), mais malgré tout si je veus vraiment aller au bout de mes forces, je met la ceinture en fin de training, car la fatigue fait qu'il est plus dure de garder une bonne position, on commence à tirer n'importe comment et là cela devient dangereux, il faut connaitre sa limite et ne pas prendre de risque.
Pour rejoindre JR, il faut garder le dos droit dont les cervicales, la difficulter peut être à la descente, dans mon cas j'avais tendance à me courber à la descente ( passage des genoux). On pense, à mon avis trop souvent à la façon de lever une charge et pas assez à la façon de la reposer et pas qu'au soulevé de terre d'ailleur...

G.G a écrit:

Le grand champion de bodybuilding Thierry PASTEL me disait qu'il devait son dos ENORME au soulevé de terre !!!

Il faisait également des séries longues au soulevé de terre

J'ai des gros problemes avec le soulever de terre en ce moment même, je viens tout juste de terminer mon entrainement et j'ai beaucoup de douleur aux côtes du côté gauche. J'ai même du mal a respirer. Avez vous des conseils pour que je puisse soulager cette douleur ???, merci!!!

repos... 1 semaine et reprise tranquille avec charges légères, mais je ne suis médecin, ceci dit c'est ce que je fais pour moi.

Le mieux c'est d'aller consulter un medecin je pense.

Si la douleur est arrivée aprés un effort,mieux vaut savoir comment la soigner avant de reprendre le training.

Muscles inter-costaux mon ami, à mon avis.

Je te conseil du repos et lorsque tu seras prêt, travaille ta ceinture abdominale !!! Tes abdominaux sont trop faible et la pression imposée par cet exercice est tellement puissante que tes abdominaux n'arrivent pas à protéger tes côtes.

Le soulever de terre est un exercice multi-articulaire et très exigeant pour les stabilisateurs. Les articulations, tendons et muscles ne doivent faire qu'un !!!

Proforce Consultation a écrit:

Muscles inter-costaux mon ami, à mon avis.

Je te conseil du repos et lorsque tu seras prêt, travaille ta ceinture abdominale !!! Tes abdominaux sont trop faible et la pression imposée par cet exercice est tellement puissante que tes abdominaux n'arrivent pas à protéger tes côtes.

Le soulever de terre est un exercice multi-articulaire et très exigeant pour les stabilisateurs. Les articulations, tendons et muscles ne doivent faire qu'un !!!

Muscles inter-costaux
C'est exactement a cet endroit que j'ai de la douleur. Le 19 octobre c'était le côté gauche et maintenent c'est le côté droit. Je vais donc laisser cet exercice de côté pour la semaine prochaine. Merci de m'avoir éclairé sur ce sujet et je vais faire en sorte de travailler ma ceinture abdominale.

Je fait mon soulever de terre avec une serie "Cluster" 5 rep avec 10 secondes de repos entre chaque reps. Je charge au maximum de ma capacité, j'y ai peut être été trop fort.

Lord a écrit:

Proforce Consultation a écrit:

Muscles inter-costaux mon ami, à mon avis.

Je te conseil du repos et lorsque tu seras prêt, travaille ta ceinture abdominale !!! Tes abdominaux sont trop faible et la pression imposée par cet exercice est tellement puissante que tes abdominaux n'arrivent pas à protéger tes côtes.

Le soulever de terre est un exercice multi-articulaire et très exigeant pour les stabilisateurs. Les articulations, tendons et muscles ne doivent faire qu'un !!!

Muscles inter-costaux
C'est exactement a cet endroit que j'ai de la douleur. Le 19 octobre c'était le côté gauche et maintenent c'est le côté droit. Je vais donc laisser cet exercice de côté pour la semaine prochaine. Merci de m'avoir éclairé sur ce sujet et je vais faire en sorte de travailler ma ceinture abdominale.

Je fait mon soulever de terre avec une serie "Cluster" 5 rep avec 10 secondes de repos entre chaque reps. Je charge au maximum de ma capacité, j'y ai peut être été trop fort.

Tu as vraiment couru après !!! 10 sec entre chacune des 5 reps...heuuu tu cherches vraiment à te blesser ou quoi ??? T'as pris cette technique dans une boite Cracker Jack ??? Les phospahagènes ont à peine le temps de se refaire...Pas fier de toi mon chum !

Non mais sans farces, arrête moi ca ok !? Aucun gain en force ni en puissance avec ce type d'entrainement ! Que des blessures en perspective !

Proforce Consultation a écrit:

Tu as vraiment couru après !!! 10 sec entre chacune des 5 reps...heuuu tu cherches vraiment à te blesser ou quoi ??? T'as pris cette technique dans une boite Cracker Jack ??? Les phospahagènes ont à peine le temps de se refaire...Pas fier de toi mon chum !

Non mais sans farces, arrête moi ca ok !? Aucun gain en force ni en puissance avec ce type d'entrainement ! Que des blessures en perspective !

Ce n'est pas de ma faute, je ne fais qu'exécuter ce que l'ont m'a prescrit.

Petite question sur le SdT.

J'ai tjrs eu l'habitude de bosser les 3/4 de l'année en séries de 10.
Mais je me suis posé cette question dernièrement: pour le SdT,ne serait-ce pas plus utile de bosser uniquement en séries longues (20-30 reps) pour l'oxygénation) et en séries courtes (4-6 reps) pour la force ?
Car les séries de 10 étant faites en parti pour le volume,je n'y vois pas l'interet pour ce mouvement.

Ai-je tord de penser cela ?

Bonne question en effet ?!
Perso, je n'ai jamais fait de longues séries à cet exercice et c'est peut être un tort...

Au démarrage d'un soulevé de terre jambes fléchis, la barre monte dans un axe vertical en frôlant les tibias. On est alors obligé de faire reculer et de remonter le bassin en se penchant en avant pour laisser le libre passage à la barre grâce à l'effacement des genoux. On doit cependant s'appliquer à retenir le plus possible l'engagement du buste en avant. Ce dilemme est particulièrement résolu par l'avancée des épaules qu'on veillera à garder basses.

A ce moment le dos sera solidement vérouillé, et les fesiers, vigoureusement contractés. A mi-cuisses, le même problème se posera qu'au point mort au squat, et il sera résolu de la même manière; il faudra basculer le bassin d'arrière en avant en "rentrant les fesses entre les cuisses", afin de replacer les hanches dans l'axe de la poussée. Grâce à cette remontée de la ceinture pelvienne, les genoux s'engagent en avant de la charge, ce qui permet à la barre de monter au contact des cuisses.

L'articulation coxo-fémorale ( hanches) est la plus éloignée de la trajectoire verticale de la charge. C'est donc la faiblesse relative de tel ou tel muscle extenseur de cette articulation - ischios jambiers, fessiers, lombaires - qui détermine l'emplacement des points critiques dans la chaîne cinétique du soulevé de terre. Il faut donc non seulement renforcer ces groupes musculaires par des exercices spécifiques, mais encore veiller à diminuer au maximum le bras de levier ( ...)

Emmanuel LEGEARD. Force de la théorie à la pratique. Editions AMPHORA.

Rédacteur pour le magazine: Le Monde du Muscle et du Fitness.

Bonjour à tous, je viens juste de m'inscrire, voilà je suis préparateur physique en rugby à 13 et j'utilise très souvent le SDT pour le renforcement général du dos et des membres inférieurs. Par contre je varie la vitesse d'éxécution et les charges en cours de saison. Bien entendu cela sous entend une approche technique très spécifique. Par contre ma priorité au dela du placement des chaînes et du dos au cours de la réalisation c'est le renforcement abdominal...car sans cela gare aux blessures. Mais bon nous sommes dans la logique de l'agoniste/antagoniste.

j'ai repris le sdt depuis 2 mois...démarré à 130 kg, je suis passé aujourd'hui à 150 kg pour un poid de corp de 68 kg. J'espère bien progresser encore...si le plancher tient le coup.....