| programme | |
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Auteur | Message |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: programme Ven 26 Déc 2008, 17:13 | |
| tous a changé pour mon programme se matin .je vais diminué les rep et augmentée les charge chaque semaine
se matin j ai fais les pec sa donne sa
dc 10à65kg ,10à75kg ,8à80kg, 8à85kg ,8à80kg
di 10à60kg ,12à60kg
dips avec 5kg et fais 18reps et15reps
traction barre fixe 2* 10
pour les dips et les traction je ne les et pas fais sa fait 1 an car grosse blessure a l épaule mal échauffé | |
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triple
Nombre de messages : 59 Age : 49 Localisation : somme 80 Date d'inscription : 21/11/2007
| Sujet: Re: programme Sam 27 Déc 2008, 22:14 | |
| tes a combien poid corps et taille | |
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Herstall
Nombre de messages : 33 Age : 44 Localisation : montpellier Date d'inscription : 01/12/2008
| Sujet: Re: programme Sam 27 Déc 2008, 22:30 | |
| à mon avis avec les charge additionel qui prend il ne dois pas être bien gras | |
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triple
Nombre de messages : 59 Age : 49 Localisation : somme 80 Date d'inscription : 21/11/2007
| Sujet: Re: programme Sam 27 Déc 2008, 22:53 | |
| je pense je voulais savoir pour voir si il et bien niveau poid au dv | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Dim 28 Déc 2008, 00:30 | |
| je ne suis pas bon ma taille1m70 poids 71kg mai on vas faire de progrés avec se bon programme qu on viens de me donné | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Dim 28 Déc 2008, 00:30 | |
| je ne suis pas bon ma taille1m70 poids 71kg mai on vas faire de progrés avec se bon programme qu on viens de me donné | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Dim 25 Jan 2009, 22:28 | |
| je vient de faire 8 à 80kgs + 5 à 87.5kgs + 5 à 92.5kgs + 2x5 à 87.5kgs en stato di 12 à60kg et 10à 65kg avec 60s dips poids de corps 20reps +15kg et 15reps + 15kg avec 45s à 60s pompe 25 reps avec 20kg de leste et 25 reps avec 20kg | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Mer 28 Jan 2009, 23:16 | |
| salut a tous pour moi je me suis fait on bon entrainement !
dc 5*85kg 5*90kg 4*95kg 4*90kg en stato +4*90 en stato
di 1 reps de 12à60kg et 1 reps de 11à70kg
dips lesté avec 20kg 1*18reps et 1*12reps
pompe lesté avec 25kg 2*25reps | |
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gallis bernard
Nombre de messages : 1628 Age : 70 Localisation : LE RAINCY 93 Date d'inscription : 31/07/2005
| Sujet: Re: programme Jeu 29 Jan 2009, 08:13 | |
| SI tes reps sont de bonnes qualitées tu progresse super bien. je pense que des reps a 100kg sont pour bientot | |
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yanis
Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007
| Sujet: Re: programme Jeu 29 Jan 2009, 09:51 | |
| je pense que si on ne prévoie pas de compétitions de force,travailler au coucher a plus de 100kg avec un poids de corp au alentour de 72kg,n ai pas utile( et je ne parle pas des éventuel bléssures que cela génere)pour le dévelopement des pecs. bien évidement ceci n engage que moi | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Jeu 29 Jan 2009, 19:45 | |
| merci mon but et de faire des 110 voir plus pour de prochain compète . j ai déjà participé a des compet a besançon et sa donne envie de pousse la fonte . et pour mai reps je les fais complète et pas de rebond sur les pec . | |
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gallis bernard
Nombre de messages : 1628 Age : 70 Localisation : LE RAINCY 93 Date d'inscription : 31/07/2005
| Sujet: Re: programme Ven 30 Jan 2009, 08:34 | |
| J etais a besancon tu as fait quoi ???et combien? | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Sam 31 Jan 2009, 15:14 | |
| je suis venu avec un pote qui a poussé aussi moi j ai fait 100kg a moine de 75kg et mon pote pierre a fait 140kg a moine de 90kg on et venu du sud dans le gard , sa a fais de la route lol mai on reviendra car l acceuil impec | |
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gallis bernard
Nombre de messages : 1628 Age : 70 Localisation : LE RAINCY 93 Date d'inscription : 31/07/2005
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Sam 31 Jan 2009, 23:43 | |
| alors tu veux dire que si je pousse 135kg je suis nationale il y a du boulo a faire | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Lun 02 Fév 2009, 21:00 | |
| bon programme du jour dc 5*87,5kg +5*92,5kg + 3*97,5kg + 5*90kg an stato +4*90 an stato di 12à60kg +8à75kg dips 18 avec 20kg +15 avec 20kg pompes 2 serrie de 25 reps avec 25kg et je suis mort plus de force | |
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yanis
Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007
| Sujet: Re: programme Mar 03 Fév 2009, 09:45 | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Ven 06 Fév 2009, 21:28 | |
| bonjour a tous j ai fait dc 5à87.5 + 5à92.5 + 3à97.5 + 1 serrie de 5 avec 90kg an stato + 1 serrie de 4 avec 90kg
di 12à60kg + 8à75kg dips lesté avec 20kg 1*20 et 1*15
traction barre fixe 2 serrie de 15reps et je suis malade je suis enrhumé et de la fièvre. | |
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triple
Nombre de messages : 59 Age : 49 Localisation : somme 80 Date d'inscription : 21/11/2007
| Sujet: Re: programme Ven 06 Fév 2009, 21:33 | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Ven 06 Fév 2009, 23:16 | |
| sa vas mais pour koi c est bien 15reps ? sa a ete dur de les faire aussi | |
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yanis
Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007
| Sujet: Re: programme Lun 09 Fév 2009, 09:49 | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Lun 09 Fév 2009, 20:58 | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Mer 11 Fév 2009, 19:31 | |
| bon voila je suis un peux gripé mai j ai voulu aller a la salle
dc 5*90kg +4*95kg +2*100kg et 4*90kg an stato 4*90kg an stato
di 12*60kg +7*75kg
dips lesté de 20kg 2 serrie de 15 reps
pompes avec leste de 25kg 1 serrie 24reps et 1 serrie 22reps :dry:
et je me suis battu pour arrivée a tous sa, on vera bien lundi si sa vas mieux | |
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gilles30
Nombre de messages : 21 Age : 50 Localisation : gard ales Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: programme Lun 16 Fév 2009, 20:42 | |
| bon pour moi je ne suis pas aller a la salle car au boulo je me suis fait mal a l epaule je vais voir sa demain | |
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| Sujet: Re: programme | |
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