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 programme

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gilles30



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MessageSujet: programme   Ven 26 Déc 2008, 17:13

tous a changé pour mon programme se matin .je vais diminué les rep et augmentée les charge chaque semaine


se matin j ai fais les pec sa donne sa

dc 10à65kg ,10à75kg ,8à80kg, 8à85kg ,8à80kg

di 10à60kg ,12à60kg

dips avec 5kg et fais 18reps et15reps

traction barre fixe 2* 10

pour les dips et les traction je ne les et pas fais sa fait 1 an car grosse blessure a l épaule mal échauffé
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triple

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MessageSujet: Re: programme   Sam 27 Déc 2008, 22:14

tes a combien poid corps et taille
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Herstall

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MessageSujet: Re: programme   Sam 27 Déc 2008, 22:30

à mon avis avec les charge additionel qui prend

il ne dois pas être bien gras Very Happy
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triple

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MessageSujet: Re: programme   Sam 27 Déc 2008, 22:53

je pense je voulais savoir pour voir si il et bien niveau poid au dv
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Dim 28 Déc 2008, 00:30

je ne suis pas bon Sad ma taille1m70 poids 71kg mai on vas faire de progrés avec se bon programme qu on viens de me donné bounce
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Dim 28 Déc 2008, 00:30

je ne suis pas bon Sad ma taille1m70 poids 71kg mai on vas faire de progrés avec se bon programme qu on viens de me donné bounce
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Dim 25 Jan 2009, 22:28

je vient de faire
8 à 80kgs + 5 à 87.5kgs + 5 à 92.5kgs + 2x5 à 87.5kgs en stato
di 12 à60kg et 10à 65kg avec 60s
dips poids de corps 20reps +15kg et 15reps + 15kg avec 45s à 60s
pompe 25 reps avec 20kg de leste et 25 reps avec 20kg
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Mer 28 Jan 2009, 23:16

salut a tous pour moi je me suis fait on bon entrainement !

dc 5*85kg 5*90kg 4*95kg 4*90kg en stato +4*90 en stato

di 1 reps de 12à60kg et 1 reps de 11à70kg

dips lesté avec 20kg 1*18reps et 1*12reps

pompe lesté avec 25kg 2*25reps
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gallis bernard

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MessageSujet: Re: programme   Jeu 29 Jan 2009, 08:13

SI tes reps sont de bonnes qualitées tu progresse super bien.
je pense que des reps a 100kg sont pour bientot cheers cheers
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yanis

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MessageSujet: Re: programme   Jeu 29 Jan 2009, 09:51

je pense que si on ne prévoie pas de compétitions de force,travailler au coucher a plus de 100kg avec un poids de corp au alentour de 72kg,n ai pas utile( et je ne parle pas des éventuel bléssures que cela génere)pour le dévelopement des pecs. scratch
bien évidement ceci n engage que moi salut
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Jeu 29 Jan 2009, 19:45

merci mon but et de faire des 110 voir plus pour de prochain compète .
j ai déjà participé a des compet a besançon et sa donne envie de pousse la fonte . et pour mai reps je les fais complète et pas de rebond sur les pec .
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gallis bernard

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MessageSujet: Re: programme   Ven 30 Jan 2009, 08:34

J etais a besancon tu as fait quoi ???et combien?
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Sam 31 Jan 2009, 15:14

je suis venu avec un pote qui a poussé aussi moi j ai fait 100kg a moine de 75kg Embarassed et mon pote pierre a fait 140kg a moine de 90kg on et venu du sud dans le gard , sa a fais de la route lol mai on reviendra car l acceuil impec cheers
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gallis bernard

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MessageSujet: Re: programme   Sam 31 Jan 2009, 23:32

Ca te classe" espoir" a 35 kg du nationale.....c est bien de garder le moral lol! lol!
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Sam 31 Jan 2009, 23:43

alors tu veux dire que si je pousse 135kg je suis nationale affraid il y a du boulo a faire Laughing
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Lun 02 Fév 2009, 21:00

bon programme du jour

dc 5*87,5kg +5*92,5kg + 3*97,5kg + 5*90kg an stato +4*90 an stato

di 12à60kg +8à75kg

dips 18 avec 20kg +15 avec 20kg

pompes 2 serrie de 25 reps avec 25kg

et je suis mort plus de force lol!
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yanis

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MessageSujet: Re: programme   Mar 03 Fév 2009, 09:45

thumleft thumright thumleft thumright thumleft thumright thumleft thumright salut salut
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MessageSujet: Re: programme   Ven 06 Fév 2009, 21:28

bonjour a tous
j ai fait
dc 5à87.5 + 5à92.5 + 3à97.5 + 1 serrie de 5 avec 90kg an stato + 1 serrie de 4 avec 90kg

di 12à60kg + 8à75kg

dips lesté avec 20kg 1*20 et 1*15

traction barre fixe 2 serrie de 15reps

et je suis malade je suis enrhumé et de la fièvre.
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triple

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MessageSujet: Re: programme   Ven 06 Fév 2009, 21:33

tu dois avoir un sacre doc lol! lol! lol! lol! lol!
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Ven 06 Fév 2009, 23:16

sa vas mais pour koi c est bien 15reps ? sa a ete dur de les faire aussi Exclamation
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yanis

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MessageSujet: Re: programme   Lun 09 Fév 2009, 09:49

c est de l humour thumright thumleft thumright thumleft
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MessageSujet: Re: programme   Lun 09 Fév 2009, 20:58

a ok lol on me chembre il a de l humour clown clown clown clown clown lol! lol! lol! lol!
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Mer 11 Fév 2009, 19:31

bon voila je suis un peux gripé mai j ai voulu aller a la salle

dc 5*90kg +4*95kg +2*100kg et 4*90kg an stato 4*90kg an stato

di 12*60kg +7*75kg

dips lesté de 20kg 2 serrie de 15 reps

pompes avec leste de 25kg 1 serrie 24reps et 1 serrie 22reps :dry:

et je me suis battu pour arrivée a tous sa, on vera bien lundi si sa vas mieux
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gilles30



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MessageSujet: Re: programme   Lun 16 Fév 2009, 20:42

bon pour moi je ne suis pas aller a la salle car au boulo je me suis fait mal a l epaule je vais voir sa demain
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