aide pour un programme de complement alimentaire

bjr voila cela fais bientôt 6 mois que je me suis mis a la muscule
et je voudrais savoir quand prendre de la proteine et quel sont les autre complement
je pratique en salle tous les jours sauf le mercredi et le dimanche environ 1h 30
une semaine sur 2 je m entraine a 11h et l autre semaine a 14h
mais voila je ne c est pas quand prendre au bon moment la proteine pour obtenir le meilleur effet et quel sont les autre complement a prendre ma proteine et la pure premium 95

une bonne alimentation de base est....la base ! ! !

pour ma part, j'ai peu d'appétit et souffre donc d'un manque d'énergie en fin de journée (entrainement vers 18h30).
je prend un mélange de Whey et de gainer deux fois par jour (2 mesures de chaque dans 1/2 litre de lait), 25 cl à 10h avec un petit casse-croûte et à 16h. Le mélange semble me convenir car j'ai de bonnes sensations et j'évite le coup de pompe à l'entrainement.
Un truc à essayer, une boisson énergisante avant et pendant l'entrainement aide à aller au bout de la séance avec intensité...ou tenter un maxi ! ! !

Rien n'est vraiment sûr en ce domaine, c'est donc assez compliqué de te donner une réponse ferme.

A 6 mois de muscu, je ne suis pas certain de l'utilité de la proteine en boite... Ceci dit ça dépend à quelle heure tu manges et ce que tu manges...