Quadriceps: Les fentes avants

Je constate que cet exercice ci dessous n'est pas pratiqué en salle. Cependant les "profs" nomment "fentes avants" non pas l'exercice ci-dessous (regardez bien cet exo) mais un autre exercice nommé "génuflexion".

Je faisais cet exo chez moi avec 2 haltéres de 10 kilos, j'ai inondé mon parquet tellement il est dur ;-( Enfin bon on s'y fait au bout d'un moment.
Moi je fais de la presse pour les cuisses et du leg extension (c bien ça on est assis et on releve les jambes ?)
Cet exo est vraiment efficace ?

ça ce n'est pas une fente, c'est une génuflexion. Exo enseigné dans toutes les salles par des incompétents qui appellent ce mouvement "fente avant". Jen connais même qui disent que les fentes avants se font à la smith machine ( barre guidée)...Il faut alors faire avancer toute la machine en même temps... Et dire que les mecs sont "diplômés d'Etat".

Je viens une fois de plus de trouver cet exo sur un site de muscu comme étant "une fente avant"....mdr

le leg extension est cette machine. Elle est conçue pour localiser le travail sur les QUADRICEPS (avant de la cuise) . Oui cette machine est efficace surtout pour le "relief". A faire en séries longues.

Vi c'est bien celle la ^^
Je fais des séries de 15 en général (jusqu'a 80 kilos) et de 10 à 100 kilos...
Je cherche à remplir mes jeans surtout lol, c'est trop ou pas assez niveau répétition ?

Pinzut a écrit:

Vi c'est bien celle la ^^
Je fais des séries de 15 en général (jusqu'a 80 kilos) et de 10 à 100 kilos...
Je cherche à remplir mes jeans surtout lol, c'est trop ou pas assez niveau répétition ?

Oui, 15 reps c'est bon.Généralement moi aussi je fait entre 12 et 15 reps pour le leg extension et la même chose pour le leg curl ( arrière de cuisse)Je ne redescend pas les jambes complètement pour garder une tension continue, et je marque un temps d'arrêt en haut de 2 secondes, tout en contractant fortement les quadriceps.

Content de voir que pour une fois je suis dans le bon, je fais exactement la même chose ^^

Tu as entièrement raison Gilbert les moniteurs en salle te montre la génuflexion, en ce qui me concerne la vrai fente me fait mal au genoux, je maîtrise mieux l'angle du genou avant dans la génuflexion.
Du reste est ce vraiment un mal de faire cet exercice plutôt que la vraie fente avant ??

la fente avant si elle sollicite les quadriceps, sollicite tout autant sinon plus ( à mon avis) les fessiers) . Il faut donc mettre une barre sur les épaules, faire un GRAND pas en avant en desendant le genou opposé le plus bas possible, et revenir PIEDS JOINTS au point de départ. 5 séries de 15 reps minimum. 15 reps d'une jambes puis SANS TEMPS DE REPOS, passer immédiatement à l'autre jambes. Dans la génuflexion, le travail des fessiers est minimum, voire même nul à mon avis. En tout cas, je n'ai jamais ressenti une brûlure intense comme avec les fentes avants.( pas la moindre sensation en vérité). La fente avant ne peux donc pas être remplacée par la génuflexion, ce sont deux mouvements trop différents .

Je suis prerplexe, quand je fais des génuflexions, j'ai les fessiers en feu, alors que quand je fais d'autres exercices où il sont solicités, comme le squat ou le soulevé de terre par exemple, je n'ai pas de courbatures le lendemain et le surlendemain.
Mais bon comme je n'arrive pas à faire ces maudites fentes avant, je ne peux pas comparer.

Fentes avants avec haltères. Les fessiers travaillent très fort dans la position de retour, lorsqu'on pousse sur la jambe pour revenir au point de départ.


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Le soulevé de terre ne m'a jamais procuré la moindre douleur aux fessiers.Je n'ai d'ailleurs jamais compris comment les fessiers pouvaient travailler au ST alors que c'est exactement le même mouvement que les relevés de buste...pour les lombaires. Je me trompe ?Quant aux squats ça marche très bien pour mes fessiers, mais je préfère de très loin utiliser des appareils spécifiques aux fessiers pour une localisation maximum. Là, j'ai mal jusqu'au lendemain. C'est vrai que j'ai cessé les squats complètement parce que c'est vraiment trop dangereux passé une certaine charge. C'est le "mouvement roi " à la seule condition de le faire avec une maitrise absolue. Dans le cas contraire, c'est l'exercice le plus dangereux qui existe . Bonjour les dégats aux genoux.

Pour moi c'est vraiment exclu de faire la fente comme démontrée sur la petite image, le genous plie plus qu'a 90 degrés, j'ai mal dès la 1ère repétition.

Quand au soulevé de terre, je contracte les fessiers en fin de mouvement et c'est vrai que c'est négligeable.

Dans la génuflexion, j'ai réfléchi à ce que tu disais et je crois que comme je dois impérativement ménager mes genous, je fait un très long pas, la remontée se fait avec l'aide des fessiers. C'est difficile de l'expliquer par écrit.

CHINOIS , relis STP :

Gilbert GIRARD a écrit:

Je constate que cet exercice ci dessous n'est pas pratiqué en salle. Cependant les "profs" nomment "fentes avants" non pas l'exercice ci-dessous (regardez bien cet exo) mais un autre exercice nommé "génuflexion".

Ce n'est pas du "génuflexion" mais bien des fentes avant dont GG parle

non mai je parlai de la suite du topic quand la femme fait des genouflexions c different enfin je pensai des fentes que tu fais en faisant un pas vers l arriere mais en revenant a la position initiale
enfin je sai plus maintenant dans un monde du muscle recent il appelai ça fente avant

je crois que je me suis mal exprimer ou je dois etre a cote de la plaque on commence debout puis on fait un pas en arriere puis on revient a la position initiale je penser parler d une variante des fentes avants

Je me permet de remonter ce sujet car j'effectuais une recherche sur ce sujet et certaines images ayant disparu, je ne suis pas sur de bien comprendre.

Je cherche la différence entre les "Fentes" où l'on remonte à la position pieds joints à chaque mouvements et le mouvement ou l'on se place en position de fente et l'on descend et remonte uniquement à cette position de fente.

Cette deuxième version est elle la "Génuflexion" ?
Quelles sont les différences de sollicitations des muscles avec ces deux versions ?

Merci d'avance.

Cette seconde "version" est bien une genuflexion et non pas une "fente avant" au sens ou l'entendent les culturiste. D'ailleurs la genuflexion ( flexion du genou ) n'est-elle pas utilisé par les catholique dans les églises, face au maître autel ?

Pour la fente avant, en effet on revient à la position de départ les deux pieds joints.

Une "image amimée" illustre la "vraie fente avant" sur le premier message de ce topic.

Sur le lien suivant, la GENUFLEXION est décrite comme étant "une fente avant" ce qui est faux.
Les deux exercices sont très différents y compris dans les sensations et les résultats obtenus. Dans les salles 8 personnes sur 10 font des genuflexions , car ils ignorent l'existance des fentes avants ( les profs aussi d'ailleurs)Et puis, les genuflexions , c'est tellement moins difficile, tellement plus "cool" à faire .


http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=News&file=print&sid=103

Tu as tout à fait raison Gilbert. Je me rappelle à mes débuts en salle de muscu (1990) on m'avait montré les fentes avant (les fausses) qui étaient donc des génuflexions. ça ne m'avait pas plu et depuis j'avais laissé tomber cet exercice. J'ai récemment acquis le film de Jay Cutler New, improved and beyond dans lequel on le voit faire de vraies fentes avant avec une barre. ça m'a emballé et je m'y suis mis. Je trouve ça d'une extrême difficulté, bien plus dur que le squat à mon avis. Enormes sensations dans les quadriceps et les fessiers. D'ailleurs on voit aussi Ronnie Coleman en faire dans The unbelievable, mais c'est encore une autre version car il avance sur des dizaines de mètres.

comme quoi il n'est jamais trop tard pour bien faire (et apprendre de nos erreurs)
j'ignorais aussi que les vraies fentes avants étaient ce mouvement là et que depuis tant d'années je faisais des génuflexions

Une bonne méthode est d'aller dehors ( si il y a de la place autour de la salle de musculation ) et de faire ques fentes avant en marchant...Un grand parking vide un dimanche matin , ça fait très bien l'affaire. Un petit parcours de 50 m aller et autant retour ...c'est pas mal du tout.

Merci pour ces précision. Cela confirme ce que je pensais.

Dans la vidéo de Gustavo Badel, on le voit effectuer des fentes et des génuflexions. Est-ce que ces deux mouvements sollicitent différement les muscles des cuisses.

Dans tout les ouvrages ou sites Internet, il est indiqué que ces mouvements sollicitent les quadriceps, ischios et fessiers. Est-ce qu'une version sollicite plus un muscle que l'autre ?

c'est un exercice que je n'ai jamais fait... j'v essayer comme j'arrive pas à "squatter" (manque d'équilibre et "peur" de l'exercice) ptet que çà remplacera efficacement et çà me changera des presses..