Quadriceps: Les fentes avants

J'adore faire cet exercice à la fin de la scéance de cuisses.

Coleman pratique les fentes avant sur un parking aussi, il affirme que ca accentu les séparations aux fessiers il me semble

Kai on est sur un forum de bodybuilding français alors stp pas de Ronnie ici

Je plaisante, oui il me semble que c'est Coleman qui a rendu cet exercice celebre.

en tous cas c est un exo de tueur, moi sa seras de la presse , et evidamment le reste .mais les fentes hhyehyhhyehyhyh sa tue

oups! alors je reformule! un athlete celebre ne jure que par cet exo pour les séparations des fessiers
il a rendu cet exo celebre meme s'il ne l'a pas inventé

Maximus a écrit:

D'ailleurs on voit aussi Ronnie Coleman en faire dans The unbelievable, mais c'est encore une autre version car il avance sur des dizaines de mètres.

Les gars sans vous vexer vous êtes au moins 3 à dire ce que j'ai dit dans un post plus haut, mais qui est passé inaperçu...

JR a écrit:

c'est un exercice que je n'ai jamais fait... j'v essayer comme j'arrive pas à "squatter" (manque d'équilibre et "peur" de l'exercice) ptet que çà remplacera efficacement et çà me changera des presses..

Pour moi c'est plus dur et plus technique que le squat. Bien sûr je parle en chargeant la barre. C'est pas facile de maîtriser la descente en avant et de se relancer en arrière pour revenir debout pieds parallèles.

Maximus a écrit:

Maximus a écrit:

D'ailleurs on voit aussi Ronnie Coleman en faire dans The unbelievable, mais c'est encore une autre version car il avance sur des dizaines de mètres.

Les gars sans vous vexer vous êtes au moins 3 à dire ce que j'ai dit dans un post plus haut, mais qui est passé inaperçu...

oups! désolé

Vive les fentes en déplacement ,comme on dit! Les fentes en statique je trouve ça inconfortable... par contre c'est vrai que les fentes en déplacement avec une barre sur les épaules DANS la salle, c'est un peu gênant... pour les autres!

Le problème c'est que c'est assez technique quand même et quand on commence, ça met votre sens de l'équilibre à l'épreuve... Je n'ai jamais eu un seul "élève" qui ne soit tombé sur le côté, ou qui se soit écroulé ( ben oui, il faut presque toucher terre avec son genou arrière, mais sans toucher non plus...) lors de ses premières séries! Et ça me fait toujours autant rire! ( je sais je suis un salaud!)

Maximus a écrit:

Les gars sans vous vexer vous êtes au moins 3 à dire ce que j'ai dit dans un post plus haut, mais qui est passé inaperçu...

ben faut que tu parles plus fort aussi... soit pas timide! mdrrrrr

hé oui comme dis l'empecheur, les vraies fentes avant, c'est bien de les pratiquer en marchant plutot que de revenir à son point de départ, mais c'est genant pour les autres et il faut disposer d'un minimum de place
et puis il y a toujours les reflexions des idiots quand tu fais ton déplacement (bien que ca me passe souvent au dessus) qui peuvent devenir chiantes parfois

je me suis remi aux vraies fentes avants l'autre jour, et bien j'ai eu plus mal aux fessiers qu'aux quadri ca c'est sur...l'équilibre est précaire (perdue l'habitude...) mais à la derniere série on commence à bien maitriser le mouvement et là on se régale!

la semaine prochaine je ne sais pas si je tente les génuflexion avec halteres (pour comparer) ou bien si je continu les fentes avants, mais le but avant tout est de griller mes quadri, donc si quelqu'un a un conseil à me donner pour l'un ou pour l'autre exercice, je prends

Est-ce que le fait d'effectuer une fente en plaçant le pieds trés en avant ou alors en effectuant un mouvement plus restreint dans son amplitude va soliciter plus le quadriceps, les ischios ou les fesses ?

pour faire les fentes avant j'utilise un disque de 20kg que je tiens contre mon torse avec mes bras.je trouve ca plus facile que d'utilisé une barre.

j'update un peu ce post

je vois que personne n'a mentionné la "fente statique".

en fait au départ les deux pieds sont joints, on place un pied devant l'autre de manière à avoir le genoux fléchi à angle bien droit et ensuite il suffit de descendre jusqu'à ce que le genoux de la jambe restée derrière touche par terre, puis de remonter, et ainsi de suite. sensation 50% fessiers, 50% quadri.

c'est l'exercice qui à mon sens est le plus logique et le moins stressant pour les articulations.

inutile de revenir à un "point de départ" à chaque exécution et ça permet de travailler lourd grace à un meilleur équilibre, perso j'arrive à le faire avec un haltère de 30kg dans chaque main en routine.

et cet exercice par contre peut etre exécuté au cadre-guide, puisque le mouvement se fait sur un axe uniquement vertical.

mais chacun aura sa version pour etre à l'aise

G.G a écrit:

Pinzut a écrit:

Vi c'est bien celle la ^^
Je fais des séries de 15 en général (jusqu'a 80 kilos) et de 10 à 100 kilos...
Je cherche à remplir mes jeans surtout lol, c'est trop ou pas assez niveau répétition ?

Oui, 15 reps c'est bon.Généralement moi aussi je fait entre 12 et 15 reps pour le leg extension et la même chose pour le leg curl ( arrière de cuisse)Je ne redescend pas les jambes complètement pour garder une tension continue, et je marque un temps d'arrêt en haut de 2 secondes, tout en contractant fortement les quadriceps.

Les ischio-jambiers sont des muscles à prédominance de fibres type 2B. Donc qui réagissent optimalement à des contractions de 40 sec et moins. La prochaine fois G.G. exécute ton isométrie en extension ! Le recrutement au niveau des unités motrices est supérieur. Car une fois la contraction complétée, il n'y plus beaucoup d'activité neuromusculaire.

Et petit truc pour la solicitation accentué du vaste interne, pointez les pieds vers l'avant et exécutez des séries de 60 à 120 sec de contraction sans arrêt ! Gardez une chaise roulante et un extincteur à proximité

Donne moi des nouvelles lorsque tu auras essayé G.G. !

, ça commence a être un peu compliqué pour moi tout ça...

hello ben chacun son avis et oublion pas de colman yen a qu'un sur terre ronnie cest plus un animal kun homme a pas oublié mais person moi jai essayer fente sur place et fente en marchan essaye la sensation a rien a voire et moi perso je prefere la marche au sur place enfin on dit chacun son avis mais celle ki on essayer ou ki essayeron veron bien la grande differnce et pour ts le monde bon courage pour les jambe car un parcour difficille nous atent tous

Culto 75 , il est très difficile de te lire . Ne pourrais-tu pas faire un effort pour écrire normalement et non pas en langage SMS ?
Pour ce qui est des fentes avant c'est ausi une question de place, et faire 15 ou 20 mètres en salle c'est impossible. Il faut alors une salle de musculation en rez de chaussée, sortir le matériel sur un parking par exemple et faire celà dehors.
Faire des fentes en marchant en salle est synonyme de dégager un "long et large couloir" pour faire l'exercice et contraindre la clientèle à ne plus circuler dans cet espace