Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ?

salut koston!
j'ai eu moi meme ce probleme
par contre c'est pas simple de t'expliquer les solutions: ce qui marche pour moi, c'est de me concentrer à fond sur la zone en fermant les yeux et en contractant à fond les dorsaux à chaque rep (ca t'aide pas peut etre mais c'est important à dire)
ensuite, j'utilise des sangles aux poignets pour éviter de tirer avec les mains, les bras etc...et que ce soit les dorsaux qui prennent un max!!
et puis vérifie que ta position aux exercices concernés est correct, ca parait bete mais ca viens de là peut etre

salut moi c pour sentir le haut du dos et la partie haute des grands dorsaux que g des soucis...

Pour le bas des grands dorsaux je les sens très bien en faisant des tractions à la poulie haute avec une prise neutre (mains face à vace) serrée: style de barre qu'on utilise habituellement pour le tirage horizontal. Oups j'viens de voir que tu le fais déjà cet exercice...


Je sens également bien cette zone en faisant du rowing barre (inclinaison à environ 50-55°): avec une charge assez légère, j'arrive à vraiment bien contracter mes dorsaux avec cet exercice

a priori, des rowing barre, prise largeur d'épaule, bien contrôlés, des tirages horizontaux à la poulie prise serrée, dos bien droit, sont des mouvements qui travaillent bien le bas des dorsaux.
Possible aussi de faire les rowing avec haltères pour plus d'amplitude.
le rowing barre T "old school" est aussi je trouve, bon pour bien isole

je ne pense pas que le probleme de Koston soit lié au choix de ses exercices, mais plutot à la forme d'éxécution de ceux-ci et aux sensations que cela devrais apporter

Je l'ai lu ce week-end, c'est un article très intéressant !

Et si l'on restait sur le sujet initial " le bas des dorsaux" parce que là, ça dérive sérieusement sur la largeur du dos et sur l'épaisseur. Attention au HORS SUJET une fois de plus.

J'aimerai savoir ce que vous nommez "le bas des dorsaux" si ce ne sont pas les lombaires dont il s'agit.

Et puisque le sujet concerne justement "le bas des dorsaux", après une précision "chirurgicale" de l'endroit exact que vous désignez ainsi, quels sont d'après vous les exercices qui LOCALISENT à cet endroit précis et pourquoi .

Voilà la question qu'e notre ami se pose.
Il convient donc, pour ceux qui ont la réponse de s'exprimer sur ce point , et seulement sur ce point .
Merci bien vouloir éclairer nos lanternes !!!

moi j'dis comme Gilbert: les premieres sensations dans la zone bleue c'est avec le rowing barre que je les ai eues: j'avais vraiment l'impression de serrer avec mon dos et je sentais les muscles glisser sur mes côtes...

je fini souvent ma senace avec du tirage poulie haute prise serrée neutre et comme je susi déjà fatigué j'allege bcp la charge et je sens tres bien cette partie travailler

d'ac aussi

Lorsqu'on fait du Rowing barre, le fait de modifier l'inclinaison du dos permet de modifier l'angle de travail du dos.

A toi de trouver dans quelle inclinaison tu trouves les sensations que tu recherches.

oui, essaye des séances plus courtes et plus intense, c'est peut etre la solution!
ta maniere de travailler ton dos a peut etre marchée un temps, mais il faut évoluer et chercher sans cesse le petit plus, la petite chose qui va chambouler ton entrainement

Si ton objectif est la prise de masse, alors effectivement ton entrainement n'est pas adapté.

Le fait de travailler léger t'a apporté de bonnes sensations, c'est une bonne chose.

Maintenant que tu es capable de sentir ton dos travailler, il serait préférable de prendre plus lourd en visant les 8-10 reps si tu veux prendre en masse.

Essaie de maintenir ton temps de repos à 1min ou 1min30 maxi et tu verras qu'une séance d'1h est suffisante.

De plus, ton entrainement actuel te coûte énormément de calories, un point qui n'est pas négligeable si tu veux prendre de la masse.

je pense que les séries sont trop longues et légères, il faut du 8-10, les temps de repos trop long aussi ( essaie moins de 60 secondes), il y a trop d'exercices.
Et pourquoi faire 2 séances de dos ...si ça marche pas et que la masse ne suit pas ?
1 très intense dans la semaine pourrait mieux marcher.
Du style un exo pour l'épaisseur (un rowing) un pour la largeur (tractions, barre verticale), un pour les lombaires (sdt) et un pour l'isolation (barre cuisse bras tendus)...mais jusqu'à brulure du dos.

2 à 4 mn de repos ???
ça me parait énorme. En lourd, oui, mais en mi-lourd ???
J'ai constaté pour moi que l'hypertrophie et la mise HS des muscles était d'autant plus rapide que le temps de repos est court (- d'1 mn).
Quid ?

ah ca me rapel moi ya 2 jours pizza aussi

tu gardes 4-5 exercices de ton choix que tu boucles en 1h-1h15 maxi avec une intensité et des charges démentes
il faut que tu malaxe ton dos dans tout les sens pour lui faire crier "stop" et tout ca en moins de temps qu'il ne faut pour le dire, car c'est pas la durée qui compte c'est l'in-ten-si-té

mais j'en chie haha, surtout au sdt et aux lombaires à la fin je suis en train de creuver mais pour moi le maître mot est volonté donc je continue avec la tête meme si les muscles sont mort

la volonter ya que ca de vrai