Divers: Comment cibler le bas des dorsaux ?

Koston a écrit:

je continue avec la tête meme si les muscles sont mort

Tu sais quand les muscles sont vraiment morts, même si la tête veut faire, le corps ne peux plus. Je le vois aussi dans le taekwondo : après une séance très intensive ou pour des mvts difficiles, la tête veut (la volonté est là) mais le corps ne peux plus. Donc à mon avis, si avec ta volonté tu peux encore tenir la cadence, c'est que le corps est encore loin d'être crevé.

en faisant les dorso on fai également les biceps mais lor des entrainement il ne fo pa faire biceps dorso car on épuise le muscle et il ne gonfle pa contrairement a ce kon pouré croire.c pour cela ki fo dissocié pour arivé a des résultat plus important. Dorso
Triceps

Pectoro
Biceps

Epaules
Tapèze

Cuisses
Mollets
Et ala fin de chake séance des abdos bien sur nn pa en nombre par exemple je fé 200 300 400 abdos.Mais pluto en tps par exemple 15 minute san marété je marete 2 minute et je rempren 10 minutes.

;-)Je fé ce programme depui 6 mois et je trouve les résultat assé simpa

à l'occasion rempli ta fiche de membre et met nous quelques photos

Salut... sur le problème de sentir le bas du dos , je souhaite mettre "ma pierre a l'édifice", car j'ai remarqué de nombreuses fois ce défaut :
Lorsqu'ils tirent, certains ont tendance a contracter dès le départ les trapèzes (de visu une personne derrière voit les épaules qui se "soulèvent",et/ou se resserrent vers la colonne,au niveau des omoplates( je ne sais pas si je suis bien clair) ,et ce défaut se retrouve aussi bien lors des tirages a la poulie que lors des rowing.
Effectivement la prise en supination limite ce défaut.

Il faut réapprendre a tirer,en veillant a ne pas contracter les trapèzes ,grand rond and co...

Plus haut il est fait référence aux bandes pour tenir les barres, c'est effectivement une bonne idée,mais je conseil de ne les mettre que pour les series de travail, pas lors de l'échauffement (...)

Puis ,peu a peu on charge;
Pour finir , le rowing (en pronation et supination) est mon favori pour bosser les dorsaux- mais je n'en délaisse pas les pour autant les autres exos.

salut à tous !
moi même j'ai du mal à prendre du dos, encore ce qui mke pose le plus de problèmes c'est la partie qui se situe sous les faisceaux postérieurs des deltos.. c'est à dire surtout le grand et petit rond.
je viend d'intégrer quelques séries d'oiseau en fin de séance mais je sais pas si sa sera très efficace...
donc si vous avez une "solution miracle " ..

en ce moment je fais:

4x traction barre fixe
4x rowing
4x tirage prise sérée à la smith machine
4x tirage prise sérée ( avec triangle de tirage ) à la poulie haute
4x oiseau