Pectoraux: Tous les exercices avec haltères

ben les haltères pour moi çà sert juste aux écartés...

je trouve pas çà sécurisant du tout les exercices de développé, en plus c'est pénible pour se mettre en place... pis une autre bonne raison pour moi, c'est que dans mon club les haltères passsent de 30kg à 50kg!! donc c'est un peu chiant: soit trop léger, soit trop lourd!

Question écartés, çà a été longtemsp le seul exercice qui m'a donné des courbatures de fou aux pecs malgré une efficacicité sur environ 50% de l'amplitude qui a fini par me faire réaliser cet exercice uniquement sur sa partie basse pour ne pas perdre la tension dans mes pecs...

Je ne sais pas si pour vous c'est pareil mais pour moi dès que mes bras ont dépassé une certaine hauteur, je ne sens absolument plus mes pecs avec les écartés et il m'est impossible de les contracter en fin de mouvement alors qu'au vis-à-vis j'arrive à les sentir sur toute l'amplitude et à vraiment les serrer en toute fin de mouvement (style position du plus musclé)

JR a écrit:

Je ne sais pas si pour vous c'est pareil mais pour moi dès que mes bras ont dépassé une certaine hauteur, je ne sens absolument plus mes pecs avec les écartés et il m'est impossible de les contracter en fin de mouvement alors qu'au vis-à-vis j'arrive à les sentir sur toute l'amplitude et à vraiment les serrer en toute fin de mouvement (style position du plus musclé)

j'essayerai ca mon petit JR demain et je te donnerai mon avis...j'y ai jamais reflechi

pas de prob pour moi les 2 exos me convienne bien , pas mal de sensation

slt tous le monde

voila je vien de visiter un site qui parler de la methode Waterbury

qui consiste a fair 10 serie de 3 repetition

esque vous penser que c 'est un bonne exos pour prendre du volume au niveaux des pecs ??

turc93 a écrit:

a ouii ok bonn bas je vais esayer de fair sa demain merciii

au premier essaie tu devrait ressentir travailler intense le bas de tes pecs. mais le mouvement est un peu technique pour le réaliser parfaitement. essaie de garder ton angle de 90 degres de tes coudes en tout temps (ou presque) et approche tes mais pres de ton corp au niveau de ta ceinture tu peut meme croiser tes mains en alternance. Je te conseille ca par experience personelle

glikerie a écrit:

le butterfly s'est la même chose que les écartés.
les machines à développé sont ...des développés!
les exos aux poulies croisées...des écartés!
Donc merci pour ta réponse, mais en fait d'exhaustivité, je demandais à part les écartés et les dips ce que l'on pouvait faire...!
Les variantes je les connais.
GG indique dans un post que les développés sont fondamentaux, les autres exos des "finitions", et là dans un autre que les développés ne marchent pas pour 90% des pratiquants et qu'il faut faire autre chose.
Ma question: quoi ? peut on faire de la masse avec des exos de finitions ?

Sinon pour mon cas perso, j'ai des pecs avec un certain volume (disons qu'on les voit, quelque soient mes vêtements...) mais je ne suis pas satisfait d'eux par rapport au reste de ma musculature, bien plus développée avec bien moins d'efforts.
Je n'ai donc pas l'intention d'abandonner la muscu...

ouai mais les écartées vers le bas cibles plus le bas des pecs entk c'Est la que ca chauffe

turc93 a écrit:

slt tous le monde

voila je vien de visiter un site qui parler de la methode Waterbury

qui consiste a fair 10 serie de 3 repetition

esque vous penser que c 'est un bonne exos pour prendre du volume au niveaux des pecs ??

je pense qu'il faudrait ouvrir un topic à ce sujet car là on sort du sujet mais moi j'ai utilisé une méthode semblable cet hiver pour le DC, j'ai fait comme çà: (quand j'ai démarré je faisais 6 reps à 100kg)

90kg: 10*5
95kg: 10*4
100kg: 10*3
95kg: 10*5
100kg: 10*4
102.5kg: 10*3
97.5kg: 10*5

après le couché je faisais 3 séries d'incliné, 3 séries de machine convergeante et 3 séries de vis-à-vis à 12 reps

après çà j'étais à 9 reps à 100kg sur ma première série ensuite 7-6-5.

et apres tu etais mort mon petit jr non?car ca fait enorme tous ca , enfin pour moi je trouve ca tendus.

kai a écrit:

JR a écrit:

Je ne sais pas si pour vous c'est pareil mais pour moi dès que mes bras ont dépassé une certaine hauteur, je ne sens absolument plus mes pecs avec les écartés et il m'est impossible de les contracter en fin de mouvement alors qu'au vis-à-vis j'arrive à les sentir sur toute l'amplitude et à vraiment les serrer en toute fin de mouvement (style position du plus musclé)

j'essayerai ca mon petit JR demain et je te donnerai mon avis...j'y ai jamais reflechi

exact, en fermant les yeux je me rend jamais compte de mon mouvement d'écarté (ca m'aide à mieux sentir le muscle) mais il est vrai que à partir d'une certaine hauteur, le muscle n'est plus sous tension, donc c'est le moment de redescendre sa charge

Gilbert GIRARD a écrit:

En effet nous sortons du sujet initial qui est le travail des pectoraux avec haltères.
Il est possible, rien qu'avec une paire d'haltère de faire les pecs dans toute leur étendue.
Des écartés
Du développé couché
Du développé incliné

Sans oublier :
- le développé décliné (qui existe mais que je ne fais jamais car je n'aime pas ça)
- et le pullover (que je préfère faire à la barre).

GG, je ne suis pas sur de comprendre l'exercice décrit de levée d'haltère avec un bras face à l'épaule opposée: comme les mouvements d'épaules???

Pourrais tu m'apporter plus de précision ??
Merci

Bon, comme je n'ai pas trouvé de photos sur le Net ( mais j'en possède sur des livres) je recommence mon explication.

Tu est debout avec dans la main droite ( commençons par ce côté ) un haltère que tu tiens en supination, c'est à dire la paume de la main tournée vers l'avant.

Ton bras droit pend le long du corps et la main est déjà en supination dès le départ du mouvement..

Tu montes le bras quasiment tendu pendant tout le mouvement non pas droit devant toi (donc devant ton épaule droite, comme pour cibler l'épaule droite) mais en amenant ta main droite FACE à l'épaule opposée donc l'épaule gauche. Tu fais ta série puis tu passes à l'autre main et ainsi de suite.
Tu peux arrêter le mouvement lorsque ta main est à hauteur de l'épaule gauche, mais j'ai cinstaté de meilleures sensations en montant la main bien au-dessus .Le mouvement doit être fait sans temps d'arrêt en haut et en bas.
J'espère que je suis asez clair dans mes explication. Si ce n'est pas le cas, je cherche des tofs pour illustrer mon propos.
C'est un exercice très rarement pratiqué en salle tout comme le sissy squat pour le droit antérieur, et une bonne vingtaine d'autres exos ,totalement inconnus des profs et des bodybuilders des années 90 et 2000.

Ci-dessus c'est l'exercice avec haltère pour les épaules ( partie antérieure).

Imagine donc que dans la même position, au lieu de monter comme sur le dessin, la main en PRONATION devant l'épaule qui est ciblée, tu montes la main en SUPINATION devant l'épaule opposée.
C'est clair maintenant ?

c est quand meme pas compliquer bordel

oui, merci, je crois avoir compris.
Je vais essayer le mouvement à ma prochaine séance de pecs.

çà a l'air carrément pas mal cet exo!! j'essaye dans moins d'une heure!!

sa a laire technique tout sa

esque le bras droit doit passer devant l'epaule opossé ??

bon ben çà m'a fait bizarre et çà m'a rappelé le vis-à-vis avec les poulies basses mais je le sens plus sur le milieu des pecs

ben en fait j'ai essayé d'aller vraiment au dela de l'epaule opposée au début mais j'avais plsu l'impression d'écraser mon pecs avec mon bras droit que de le contracter..

JR a écrit:

ben en fait j'ai essayé d'aller vraiment au dela de l'epaule opposée au début mais j'avais plsu l'impression d'écraser mon pecs avec mon bras droit que de le contracter..

Tu n'es pas obligé de coller ton bras contre tes pecs au contraire. Tu amène ta main assez loin devant l'épaule opposée, ce qui ne gène nullement le mouvement .

y comprend rien, ce jr

Donc c'est comme mettres ses bras allonger au corp et ensuite kes croiser en X un a un?