Divers: Faut-il toujours prendre lourd ou pas ?

J'ai toujours constaté que ceux qui s'entraînent EXCLUSIVEMENT LOURD, ont moins de VOLUME musculaire et infiniment moins de "qualité musculaire" que ceux qui varient leur entraînements, passant du LOURD aux charges moyennent, des séries courtes en moins de 5 reps (donc lourd) aux séries de 8 à 12 reps, et aux séries géantes de plus de 50 reps, voire même 100 reps.
Votre avis là-dessus ?

je pense et comme c'est le cas dans beaucoup d'autres domaine rien de tel de variés pour mieux avancer
du moins c'est mon point de vue, pourquoi toujours faire la même chose? et puis faut penser à son corps et surtout l'écouter, car souvent c'est lui qui m'orientes vers mes différents training

ceci dit cette année y me conduit droit dans le mur mais en y repensant c'est peut-être un bien de pas avoir eu une année d'entrainements exceptionnelle, ça me permettra de me relancer et de faire un bilan pour mieux recommencer

bon vu le niveau relativement bas que j'ai , je fais une semaine du lourd 4-5-6 reps et l'autre semaine c'est plutot du 10-12 reps(des fois 15).

J'essaye les series de 12 car en 1an mon muscle s'est habitué à la série de 10 En effet je prends un poids X ou Y. les 8/9 premières reps sont faciles, la 10eme est dure mais j'ai un trou énorme à la 11eme; d'un seul coup plus rien. donc je me force à faire des petits cycles pour retrouver une certaine endurance musculaire

avant oui ! maintenant je crois en la variation !
faire des cycles d entrainement : lourd, moyen, léger !
j ai toujours aimé travaillé lourd et pendant longtemps je ne jurai que par du travail lourd ! il y qq années, j ai appris à travailler plus léger et maintenant, le léger peut etre aussi efficace que le lourd ! je dirai meme qu on a plus de sensation avec des poids plus légers !

Moi je pense qu'il y a un temps pour tout! .
Au tout début, il faut faire un entrainement plus axé sur les repétitions longues(c'est à dire préparer le corps pour la suite!).
Une fois que la circulation sanguine est améliorée et les articulations bien préparées, là on peut commencer à s'entrainer en pyramidal et essayer de faire mieux tout le temps: c'est à dire de l'exclusivement LOURD pendant les bonnes années de notre jeunesse!!
Ensuite l'age fait qu'il faut faire passer la raison avant la passion!
c'est le moment ou on peut changer et essayer d'autres methodes de training, varier les charges, s'essayer plus souvent aux intensités plus élevées,changer les angles de travail, peaufiner le travail, chercher le petit détail.
En deux mots : l'entrainement lourd est necessaire pour acquerir de la masse et le meilleur moment d'en profiter c'est pendant qu'on est jeune, motivé et kamikaze!
Après ,avec la force qu'on a acqui,il reste plus qu'à faire des series plus longues.Et le resultat sera plus impressionnant !!
Le plus important c'est de durer et de continuer à se faire plaisir!

100% d'accord avec toi Alexandre. Que tous les jeunes débutants qui te lisent tienne compte de ta sagesse et ils iront loin, car l'important est de durer, et non pas de briller 3 ou 5 ans seulement. Je n'ai rien à ajouter

merci gilbert!
J'essaie du mieux que je peux de porter la bonne parole aux brebis égarés !
En muscul on apprend tout le temps, on fait des rencontres , on s'enrichit de connaissances, mais faut etre patient ça vient pas d'un seul coup.Certains attendent toujours!
C'est pour ça que dès que je vois un débutant surmotivé et fougueux ,j'essaie toujours de le recadrer un peu .
Je suis comme ça, passionné! et admiratif devant ce petit brin de folie qui anime les débutants

bon a savoir tt ça!
merci a tous je savais que j'apprendrai plein de trucs en venant ici!
quoi que ac GG j'en ai dja pas mal appris avt, ms ça fait de mal de répéter surtout qd on est débutant...

Là aussi, je varie. J'aime bcp m'entraîner lourds, cela dit, mes séries varient énormément, je peux passer de séries de 3à 6 réps à des séries de plus de 20 réps. Ma moyenne se situe entre 6 et 12 réps.

Mais je dois dire que le fait de travailler intensement et pas lourd donne de très bon résultat. Ca n'est pas nouveau c'est clair mais c'est juste pour le dire et motiver certains qui me disent : " J'ai arrété la muscu c'est long , pas de résultat sa me saoule j'ai abandonné "

Voili voilà

Peux-tu développer un peu ta remarque, STP.

Je pense être arrivé à la même constatation (pour autant que j'ai bien compris ton post). A la suite d'une phase de fatigue, j'ai revu mon entraînement. Je suis passé à des série de 12 à 15 répétitions (donc pas très lourds). Les résultats sont surprenant. Je sens mieux mes muscles travailler, meilleur congestion, j'ai la possibilité de faire ces 2 ou 3 répétitions finales qui sont si douloureuses et si bonnes pour les progrès (à ce que j'ai entendu...).
Tout ceci n'était pas possible lorsque je m'obstinais à travailler sur 5 à 8 répétitions

Je ne sais pas si je suis dans le sens du post, mais cela pourra peut-être donner des idées à certains...

Pendant quelques mois je fesais pour tout les groupes musculaires des rep allant jusqu'à 30. Et les résultats étaient très bon.

Pareil, quand je fais des exercices avec des reps de 5-8, on sent moins le muscles travailler que lorsqu'on fait des series longues.

ca dépend ce que vous appelez "sentir travailler"

perso quand je travaillais en 4-5 reps (ne me demandez pas pourquoi j'ai suivi les "on dit") je me forcais à contracter le plus fort possible le muscle en question sur chaque reps et j'avais vraiment pas de pb pour sentir le muscle "travailler"

Après avoir bosser lourd 8-10 reps max , plus rien et puis j'ai demarré un ptit programme avec charge moyenne et là la congestion est revenue ...
J'ai de meilleur résultat pourl'instant mais je ne peux pas dire que le travail lourd soit inéficace parce que c'est ça qui a fait ma base musculaire. :afro:

Il est bien aussi de cycler son entrainement. Par exemple, un cycle pour la force en travaillant lourd avec des repetitions reduites puis de passer a un cycle en allegent la charge et en augmentant le nombre de repetitions.