Qu'est-ce qui favorise la récupération musculaire ?

Bonjour à tous,

Tout d’abord j’espère que cette question n’a pas déjà été posée (j’ai pas trouvé).

Voilà la question est assez simple, quels sont les vitamines et oligoéléments qui aident à la récupération des muscles ?

Actuellement je prend seulement de la vitamine E qui facilite le transport de l’oxygène aux muscles (et donc évite un maximum la fermentation), et la vitamine C principalement en tant que anti-oxydant.

j'espère qu'en posant ta question, tu ne comptes pas uniquement sur des "produits" pour faciliter la récupération. Je laisse ceux qui utilisent des aides autres que le repos compensateur te répondre, il le feront mieux que moi, qui n'utilise aucun suppléments pas même de la prote en poudre.

Ceci dit, je pense qu'il faut avant toute chose privilégier le repos. Un débutant pourra récupérer en 2 jours, un champion de très haut niveau en 7 ou 9 jours seulement.

En effet le débutant n'a pas encore assez de force pour mattraquer ses muscles au point d'être absolument incapable de recommencer la même séance 2 jours plus tard. Je vois des débutanbts travailler les bras tous les deux jours pendant plus d'une heure .

Pour en revenir aux compléments qui permettent une récupération plus rapide ( et de combien, par rapport à une non utilisation de complément!!!) il serait très interessant en effet de les connaître, ce qui serait utile à tous. Mais ce ne peut -être en aucune manière un subsitut au repos.


http://www.football.ch/sfv/cm/reglemente/fr/04_Leitfaden_f__03.pdf

Merci de ta réponse tout d’abord. Et pour te dire, je parlé de vitamines et oligoéléments principalement (et absolument pas de "produits" pour faciliter la récupération). Si non terrible ton lien ! Je me l’imprime de ce pas

PS : pour le moment je suis comme toi "qui n'utilise aucun suppléments pas même de la prote en poudre"

DBS a écrit:

Merci de ta réponse tout d’abord. Et pour te dire, je parlé de vitamines et oligoéléments principalement (et absolument pas de "produits" pour faciliter la récupération). Si non terrible ton lien ! Je me l’imprime de ce pas

PS : pour le moment je suis comme toi "qui n'utilise aucun suppléments pas même de la prote en poudre"

Excuses moi...dans mon esprit "produits" signifiait suppléments alimentaires autorisés et en vente libre, donc, vitamines, minéraux etc...

La réponse est très simple en fait , les suppléments pouvant aider à pa récupération sont en priorité les antioxydants comme la vitamine E (Une des seules vitamine que l'on peut prendre en grosse quantité sans risque)
Après il y en a pleins d'autres bien sur mais evidemment le repos (pas forcément le sommeil) est le plus important

La vit E est utilisé principalement pour éviter l'oxydation des lipides et prévenir le vieillissement cutané. Je ne comprends pas les vertus que vous préconiser en parlant de fermentation et d'oxygénation musculaire?
La fermentation est lié à la flore des glucides (colon ascendant droit) on utilise pour cela les probiotiques (fibres).
Pour votre réponse et l'intérêt que vous portez aux OE (je vous félicite), vous devez avant tout vous dirigez vers un bilan, soit l'analyse du cheveux ou plus facilement le bilan IOMET du labo nutergia, spécialiser sur les OE (après étude de votre terrain biologique).
Ajouter a votre suplémentation du sélénium (granions) 3 euros la boite c l'association idéale avec la vit C et E, a prendre une ampoule sur 7 jours et ensuite une ampoule par semaine.
Pour la récup l'acide glutamique reste le meilleur.

Merci Jean-Marie pour tes interventions sur ce forum, et pour tes éclaircissements précieux.

Merci beaucoup de l'intervention et du conseil

La spécificité de l'être humain est bien de transmettre ses connaissances.
C'est mois qui vous remercie et ce sera avec plaisir que j'interviendrai dans ce forum régulièrement.
Pour compléter mes infos à l'attention de DBS, vous avez la chance d'habiter Bruxelles et je vous invite à consulter le Dr Lucie Wetchoko à Bruxelles. Diplômé en micro-nutrition (une des grande pointures en Belgique) elle sera vous conseiller afin de maximiser votre potentiel et vos performances. Transmettez lui mes amitiés.
Dr Lucie Wetchoko: Consultations sur RDV
Tel: 0472/62.64.91 - 02/735.68.33.
Si vous n’arrivez pas à la joindre contactez moi.

Ok, merci du conseil. Je vais y penser, mais là ça tombe mal (niveau financier et niveau temps libre que j'ai pour consacrer à ça). Je vais essayer de la joindre dans 1 mois ou 2 (le temps de résoudre quelques problèmes personnels).