besoin de conseil ( séche )

bonjour tout le monde ,je suis heureux d'avoir trouvé un forum comme ce lui là,voila je susi un adolescen de 15 ans bientot 16 ans j'avais déja pratiqué de la muscu pour 4 mois,ca ma donné de bon résulat,mais j'ai un probéléme, j'ai de la graisse au pec inferieur et au abdo inferieur et un peu au oblique, c'est une graisse rebelle diffcil a enlever donc j'ai du faire une séche mais c'était trop intense pour mn age,voila je vais poster quelque photo d'avant séche et aprés.


de dos avant la séche résultas de 4 mois de muscu :
https://servimg.com/view/12522137/1
aprés 2 mois de séche :
https://servimg.com/view/12522137/2

je pense que j'ai perdu pas mal de masse musculaire :/ mais ca bien séché.

voila de façe avant la séche 4 mois aussi:
https://servimg.com/view/12522137/3
aprés:
https://servimg.com/view/12522137/5

aprés séche abdos inferieures :
https://servimg.com/view/12522137/6
triceps en mode relaché:
https://servimg.com/view/12522137/7

voila j'ai consacré ces vacs pour une 100% séche, 4 fois par semaine footing et 2 repas parjour,mais j'ai du parlé a mn coach il ma dis c'est dur pour toi il ma proposé de faire cela:

-reprendre salle et massé et en même temps faire 2 a 3 fois du footing par semaine et travaille abdo intense.

-il ma proposé aussi de massé au max aprés séché.

a votre vis qu'elle est la méthode la plus efficaçe pour sécher un max en 2 mois ?

si vous avez d'autre methode svp ou des conseils a me passé je suis a
l'écoute.

actuelement je pratique mn programme a moi (4 fois footing+régime)

merci d'avance

salut toi!

Je vait essayé de t'aider, laisse moi te dire que deux repas par jour se n'ai pas de la sèche il en faut 6 et équilibré sinon ta sèche est fouaré!.
Je constate que ta sèche ta fait perdre beaucoup de masse tu a donc négligé les protéines afin d'éviter la fonte musculaire pas bien!lol.
Prend tu de la protéine?
Si oui lasquel?
Dosage, comment t'entraine tu?(reps,séries)
Hé oui une sèche se n'ai pas si simple sinon notre sport ne serait pas aussi noble qu'il l'ai

J'attend tes réponses.

Pour ma part, je pense qu'il faut d'abord que tu prennes plus de masse de bonne qualité avant d'envisager de sècher.

A+

Je suit daccord car sait vrai que tu n'a pas grande masse, prend de la masse et puit tu pourra envisager de sécher

merci pour vos conseil dsl si j'ai pas pu repondre car je me connecté rarement mnt je suis en séche voila mn programme http://www.coach-gym.com/forum/programme-seche-vt2814.html et je me suis fais un régime de 6 repas par jour environ 1400-1500kcal,c'est ma 2éme semaine de séche .
dites moi svp si c'est bien :p

à 1500 calories, tu vas etre fatigué, perdre du muscle et en plus tu tiendras pas longtemps
à ce niveau de calories, c'est comme si tu etais en seche avant une compét, si ce n'est pas le cas, double moi cet apport calorique vite fait...

Kai a écrit:

à 1500 calories, tu vas etre fatigué, perdre du muscle et en plus tu tiendras pas longtemps
à ce niveau de calories, c'est comme si tu etais en seche avant une compét, si ce n'est pas le cas, double moi cet apport calorique vite fait...

ben oui ! ! !

Avant de sécher il faut atteindre un niveau avancé en terme de masse musculaire. Entraine toi sérieusement, bosse ta dietétique et dès lors que tu auras au moins 5kg en trop après une période de prise de masse, tu pourras envisager de sécher.
Il ne faut pas confondre sèche et perte de poids, la sèche s'adresse surtout aux culturistes. La perte de poids lié à un régime concerne la personne lambda qui est en surchage pondérale.

Entierement d 'accord avec ce qui a ete dis plus haut!
Pour secher il faut deja avoir de la masse a perdre. Dans ton cas prend de bonne habitude alimentaire:
-bon petit dej
- petite collation dans la matine 50% prot, 50% glucide
-repas
-collation post training
-repas
-avant le coucher, prot!

En meme temps, fait toi un bon programme de muscul, et a ton niveau ( ne le prend pas mal, mais 4 mois de muscul, ce n'est rien, il faut des annees pour arriver a avoir un physique de BB ), il te faut un programme qui te fasse prendre force et masse, sachant qu en mangeant correctement, tu prendre rapidement de la masse de qualite, tout en 'sechant', le peu de gras que tu as sur le corps.