Quadriceps: Le leg extension

Est-ce à cause que les muscles sont pas en hyper extension que c'est moins efficace assis ?

Merci pour le tuyau Gilbert, je vais essayer couché à ma prochaine séance de jambes.

très bien!
Moi j'ai de la chance ,la salle ou je m'entraine, est super équipée!
Le world gym center de Sandro Persichella à Nice.PUB!

je suis peut etre pas normal mais j'ai du volume pratiquement qu'au droit antérieur...Je fais du leg extension legerement incliné vers l'arrière car pour moi la position est plus " naturelle " c'est bizarre.

Faut que rééquilibre avec le bas du quad maintenant...

J'ai commence sur un appareil comme le premier, et je dois avouer que comme GG je sentais mieux mes cuisses, je le faisais meme allonge des fois(a ne pas conseiller a tout le monde a cause de la position du dos) mais comme cela je sentais mes cuisses a fond.
J'ai achete mon premier appareil Weider a ALBERT PLACIDE en 1983, il etait a nimes, et j'avais pris aussi un des premiers butterfly pour les pec.
body sud

Gilbert GIRARD a écrit:

Jul54 a écrit:

je suis peut etre pas normal mais j'ai du volume pratiquement qu'au droit antérieur...Je fais du leg extension legerement incliné vers l'arrière car pour moi la position est plus " naturelle " c'est bizarre.

Faut que rééquilibre avec le bas du quad maintenant...

Là nous parlons du leg extension en position allongée sur le dos,les coudes posés sur l'appareil de chaque côté du corps, donc pratiquement allongé ...afin de travailler le droit antérieur sur toute son étendu, c'est à dire jusqu'en haut de la cuisse, mais vraiment très très haut. Tous les appreils pour legs extensions sont plus ou moins inclinés en arrière, mais la première photo montre un appareil qui permet soi même de choisir l'inclinaison du corps en se penchant plus ou moins en arrière, jusqu'à la position complètement allongée. Les sensations dans les quads sont très différentes.

oui c'est bien ça. J'ai une machine comme la 1ere à ma salle. J'ai le droit antérieur qui bosse beaucoup mais je n'ai jamais essayé de me mettre complétement allongé, deja avec les coudes en arrière ça arrache...

Complétement allongé c'est le top pour cet exos
Je le pratique toujour comme ca désormais (je m'entraine chez moi, mon leg extension se trouve sur mon banc a DC je peut donc m'allonger sans probleme)

Un détail sur lequel il faut attirer l'attention: "plus le dossier est incliné, plus le bassin sera en rétroversion" autrement dit complétement allongé il ne faut en aucun cas cambrer les reins (mortel sinon..) , une technique pour bien le faire est de contracter les fessiers et les abdos

...

c est a qui?

Les salauds, ils m'ont photographié à mon insu!

Emilien a écrit:

Les salauds, ils m'ont photographié à mon insu!

Light weight a écrit:

...

Au niveau esthétique j'aime pas du tout.

Je discute pas le travail pour arriver à ça, mais j'aime pas.

J'au fusionné deux sujets parlant de la même chose. Nous pouvons donc continuer à discuter des entraînements spécifiques aux QUADRICEPS si celà vous interesse, et pour les nouveaux qui débutent en musculation.
Au passage, une photo des quadriceps de mon ami Thierry Taché.



Vive le bodybuilding français !!!

Une question. Selon vous, faut-il dissocier ( en deux entraînements bien distincts et à plussieurs jours d'intervalles) le travail des quadriceps, et celui est ischios jambiers ?

Gilbert GIRARD a écrit:

Une question. Selon vous, faut-il dissocier ( en deux entraînements bien distincts et à plussieurs jours d'intervalles) le travail des quadriceps, et celui est ischios jambiers ?

Pour moi non, je fais quadri/ischios tout comme je fais biceps/triceps ... En super set la plupart du temps.

Mais pour les mollets si on veux mettre le paquet (muscle assez récalcitrant en général) la il vaux les faire un jour où les jambes ne sont pas épuisées par le travail des quadri/ischios...

[/quote]

le 14 c'est mustafa mohamad ?

le squat et front squat , ce dernier me donne des sensations extreme de brulure ! pointe des pieds vers l exterrieur pour moi pour bien isoler l endroit ou il manque un peu de "viande" :mrgreen:

salut,moi personnellement hormis le leg extension j'utilise pour le quadriceps le squat et le plus fréquemment le squat clavicule qui est mon exercice favori,comme exercice d'isolation j'utilise les fentes,le squat a 1 jambe(pied arriere sur un banc)qui me donne de tres bonne sensation et le sissy squat pour le droit antérieur. J'utilise arement la presse pour les quads mais plutot pour les ischios avec les pieds hauts.

Salut. Depuis quelque temps,je dissocie mes entrainements pour les cuisses. Comme le dit Gilbert, les quadriceps demandent beaucoup d'efforts et je n'avais plus la force de travailler les ischios. Je me suis rendu compte que j'obtenais de meilleurs resulats en travaillant avec un grand nombre de series. Jusqu'a 10 series a la presse et au moins 5 series au squat (je me suis remis au squat ). Cela fait beaucoup de series, mais je compte les series d'echauffement. Je ne fais le leg extension que pour m'echauffer ou en finition, car je considere cet exercice comme dangereux pour les genoux si on utilise trop de poids. Je ne parle meme pas du hack-squat qui provoque un stress trop fort sur les genoux. Il m'arrive aussi d'inverser le squat normal pour du front squat. Voila le tout dure a peine une heure pour un entraiement de cuisses, ma fois tres simple, sans fantaisie.

J'ai lu des articles qui disaient que le leg extension était à terme néfaste pour les genoux, du fait que le mouvement n'était pas naturel.

Je le pratique en échauffement avant le squat à la barre, en 2-3 séries longues.


Qu'en pensez vous