Prise de masse: Quel temps de repos entre 2 séries ?

ok JR je vien de lire ton message...
ok vous maidez beaucoup maintenant jatten la repose du monsieur V lol pour savoir c'est quoi les exercices de base! car comme je connais rien je doi faire des exercice de base et isolation jen suis sur ! mais je sais pas c'est quoi la diference et je veux savoir quel son les exercice de base pour chaque muscle sa serai cool!!!!!!

ok je t'aiguille,

Lundi - Bras - 12-15 sets de 8-12 reps pour biceps et idem pour triceps
Mardi - Poitrine - 15-20 sets de 8-12 reps
Mercredi - Épaules - 15-20 sets de 8-12 reps
Jeudi - OFF
Vendredi - Jambes - 12-15 sets de 8-12 reps pour quads, idem pour ischio
Samedi - Dos - 20-25 sets de 8-12 reps
Dimanche - OFF

c'est tres sympa a toi de maprendre mais y a un soucis! je sais je suis un gros

je comprend pas trop ! sets?????
12-15 sets de 8-12 reps ????

et comme jai dit y a un truc que je voudrai savoir c'est les exercice de Base! et non isolations ! pour chaque muscle sa serai cool!

Sets = séries
8-12 reps = tu devras viser ce nombre de répétitions pour tes séries

Je pense que G.G. c'est donner beaucoup de peine à les décrire dans une autre section ! Respect son travail et va jeter un coup d'oeil !

bin je respect ce quil fait mais ta vue tout les sujet qui a je suis pas sorti !!! c pas grave je vais me debrouiller merci encore

merci pour les conseilles

MERCI SUPERMAN

une derniere chose est-ce que je peux faire par exemple une semaine avec barre et lautre semaine avec haltere!
ex: pec developé couché barre le lundi
pec developpé couché haltere le lundi prochain


ou je reste toujour a la barre... merci

sebastien59 a écrit:

une derniere chose est-ce que je peux faire par exemple une semaine avec barre et lautre semaine avec haltere!

Absolument...

merci superman c'est sympa!!!!
jai apri beaucoup de chose sa me motive encore +

Proforce Consultation a écrit:

ok je t'aiguille,

Lundi - Bras - 12-15 sets de 8-12 reps pour biceps et idem pour triceps
Mardi - Poitrine - 15-20 sets de 8-12 reps
Mercredi - Épaules - 15-20 sets de 8-12 reps
Jeudi - OFF
Vendredi - Jambes - 12-15 sets de 8-12 reps pour quads, idem pour ischio
Samedi - Dos - 20-25 sets de 8-12 reps
Dimanche - OFF

Je regarde l'ordre donné pour chaque muscle, c'est celui que tu suis ou c'est à tître d'exemple ? car faire les bras et ensuite les pecs le lendemain c'est chaud tout de même. Les triceps ayant bien travaillés le lundi, les ressoliciter lors du DC ou DI mardi sera pas évident ( perte de force, douleur musculaires. )

Si le développé couché est effectué correctement les triceps sont vraiment très peu sollicités. Pour ce qui me concerne je n'ai jamais ressenti de brûlures aux triceps lors du couché, ni même quoi que ce soit.
Si les triceps "lâchent" avant les pecs, là il faut revoir sa technique... Ils participent comme bien d'autres muscles d'ailleurs à lever les poids,c'est vrai, mais ont à mon avis un rôle secondaire.
Il est certain que plus les mains sont rapprochées sur la barre et plus le travail s'oriente vers le triceps au détriment des pectoraux.
Je ne pense pas que de faire les bras la veille des pectoraux ait une fâcheuse incidence sur la séance de pec.En revanche une séance d'épaule la veille des pecs serait très préjudiciable, les épaules étant sollicitées dans tous les mouvements pour le haut du corps .

on ne serait pas un peu hors sujet là les gars?

on est censé parler du temps de repos entre 2 séries pour la prise de masse

désolé je chipote un peu!

Tu as raison , revenons en effet au sujet de ce topic: Prise de masse: Quel temps de repos entre 2 séries ?

Prise de masse ou hypertrophie = 2 à 3 minutes de repos

a ok c'est bon a savoir moi je faisai que 1min30 de repos !!
je vais changer ca des demain!!

au faite pourkoi le temps et different pour prise de masse???
qu'est ce que sa change si on prend 1minute de repos ou 3minutes???

Quelle belle question ! J'attendais un peu pour voir si tu allais avoir des réponses mais ...

Alors, je te lance un petit défi au DC:

1- Place la charge que tu utilises d'habitude pour effectuer 10 répétitions. 2- Exécute 3 séries de 10 avec 3 minutes de repos entre chaque
3- Prends 10 minutes de repos sans aucunes autres activités physiques.
4- Utilise la même charge et exécute 3 autres séries avec seulement 60 secondes de repos.

Quelles sont les différences entre les deux méthodes ?

À bientôt

La difference entre les deux c'est que quand je prend que 60secondes de repos bin jais du mal a le faire surtout la 3eme serie et je suis mort lol! c'est trop dur a realiser les 3serie!!!!

Citation :

a ok c'est bon a savoir moi je faisai que 1min30 de repos !!
je vais changer ca des demain!!

Change si tu n'as pas de résultats avec seulement une minute et demi de repos. En ce qui me concerne il est rare que je dépasse 1 minute comme temps de repos entre deux séries, mais là aussi c'est la charge qui commande.Si tu travailles en pyramidal par exemple , il est bien évident que le temps de repos entre les deux premières séries sera beaucoup plus court que celui entre les deux dernières puisque la charge sera bien plus lourde.
Mais de toutes les façons, il faut se fier aux résultats une fois de plus. Pour moi, 1 minute trente c'est long, et c'est suffisant pour des charges que je suis capable de manier entre 8 et 12 répétitions. En revanche lorsque je travaille assez lourd ( de moins en moins avec l'âge..j'ai quand même plus de 60 ans ...) donc en séries inférieures à 6 répétitions possibles, le repos est de 3 à 4 minutes .

Chacun doit donc expérimenter .

Dernièrement j'ai rencontré une connaissance d'un ami qui pratique de la musculation. Il est vraiment très développé musculairement, à tel point qu'à chaque fois qu'il doit enlever son t-shirt pour un examens, les docteurs lui demandent systématiquement s'il se dope ou s'il est bodybuilder professionnel.

Au-delà de son volume musculaire très important, il a énormément progressé au niveau de la force en seulement 3 ans de musculation : (Il mesure moins de 1m65, pèse 68kg, n'a jamais pris aucun produit ni compliment alimentaire)
7 rép. @ 100kg au DC, mouvement correct, coudes parfaitement sous la barre.
10 rép. @ 140kg au Squat

Toute cette histoire pour dire que lorsque je lui ai demandé le temps de pause qu'il prenait entre deux séries, il m'a répondu qu'il fait 5min entre CHAQUE SERIE

Je lui ai tout de suite dit que pour l'hypertrophie j'avais toujours entendu que le temps de repos optimal se situe entre 1m et 1min30.. C'est alors qu'il m'a posé la question : Qu'est-ce qui recrute plus de fibre musculaire avec le même nombre de répétitions : 1min de repos avec des poids moyens ou 5min de repos avec des poids plus importants ?

Par exemple avec 1min de repos, je n'arrive pas à enchainer 4 séries de 10 répétitions avec le même poids, au bout de la deuxième ou troisième série selon ma forme, mes performances baissent, c'est pourquoi je change de poids pour pouvoir rester aux 1min de repos. Cependant je me demande si le recrutement de fibre musculaire serait plus important en attendant un peu plus et en soulevant à nouveau le même poids.

Avec 5 minutes entre les séries cela triplerais le temps de ma scéance.

Or après 1h d'entrainement intense je commence à ressenir la fatigue et une perte de la concentration.

Pour moi je préfère travailler intense mais court max 1h15. Je n'arrive pas à rester concentré plus longtemps. Je préfère 1 minute à 1 minute 30 entre les séries pour ne pas avoir des scéances trop longue.