| La prise de masse | |
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Auteur | Message |
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: masse Dim 11 Sep 2005, 20:27 | |
| voila je suis en pleine prise de masse!mon objectif etant de prendre un max de masse depuis un cerain temps deja...je frais tout pour arriver a mes objectifs! mes entrainement sont tous intensif(c a dire k jles realise vraimen serieusement avec pas tro de pause dentre les series des charges assez lourdes kan meme mai toujours des charges avec leskel je peux faire o moin 8 reps-10)==>EX:press a cuisse 4 series de 10 reps a 310 kg) je cherche la sensation du muscle et je mentraine donc come sa 4 fois par semaine lundi/mercredi/vendredi/samedi un groupe musculaire par semaine 12-13 serie par groupe ! jessaye detre serieux sur lalimentation malgré les contrinte(cours..jui encor a lecole ,le travail,revision,..)je mange 6 repas par jour -10h -12h -16h(colation legere) training 18h a 19h30 priz d whey masse -21h -23h(colation legere) kesvou en pensez?jaimrais progresser davantage pask meme si mon entourage ne cesse d voir des progres et des bons resultats dont japrouve jaimrais grossir + je f 1m77 pour 75kg je compte sur votre aide | |
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Dim 11 Sep 2005, 20:28 | |
| tite foto tte recente ell date dier | |
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Joe le bencheur Compétiteur
Nombre de messages : 149 Date d'inscription : 25/07/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Lun 12 Sep 2005, 16:01 | |
| Il ne te serai pas possible de caser un repas avant 10h. Ca te permettrai d'augmenter ton apport calorifiques journalier. En tout cas c'est bien tu as compris le principe d'étaler ses repas 6 par jour c l'ideal, meme 5 en prise de masse, mais reste a savoir ce que tu mange pendant ses repas.Si tu pouvais nous donner des precisions, et sache aussi que le kilos ne viennent pas du jour au lendemain et qu'il faut s'armer de patience pour arriver a ses fins, quand on y arrive! | |
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Jeu 15 Sep 2005, 19:51 | |
| ba jessay d prendre pour chaque repas des proteines come par ex soit blanc d poulet soit pain complet fruits,fromage blac cereales dans ces repas jajoute souvent des sources de lipides pour la masse mai po tro par ex:un peu de gruyere a midi,un peu de beuure d cacahuete l matin ,fromage... voila | |
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Joe le bencheur Compétiteur
Nombre de messages : 149 Date d'inscription : 25/07/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Ven 16 Sep 2005, 09:57 | |
| Le pain complet n'est pa une source de protéines, il en contient mais c'est une source de glucides avant tout. Pour les lipides je te conseillerai plutot des huiles vegetales (olive, noix, isio4...) que du fromage ou du beurre de cacahuete, ensuite ajoute a ca une bonne source de glucides: pates, riz, pain complet et suivant l'heure les fruits. | |
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Cedric
Nombre de messages : 491 Age : 45 Localisation : le havre Date d'inscription : 05/09/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Ven 16 Sep 2005, 14:16 | |
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Sam 17 Sep 2005, 16:22 | |
| oué oki lol merci joel pour tes conseils e sinon niveau suplement je prend de la fuel mass en c momen avan e apre le training esc la bonne prot ki fo?ou estce que la whey par ex est meilleur?pask je veux prendre du poids de la masse mais le moin de gras possible | |
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Pradal Jean-Marie
Nombre de messages : 81 Localisation : Carpentras Date d'inscription : 21/07/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Mar 20 Sep 2005, 13:17 | |
| Bonjour.
Pour ce qui est de la source d'acides aminés, ceux-ci ont des indications différentes. Je vous conseille d'utiliser et de varier ses sources afin d'obtenir la meilleure efficacité. Vous pouvez par exemple utiliser la wey le matin au lever et juste après votre entraînement. Pour la caséine utiliser la tout au long de la journée et le soir au coucher. | |
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paykoman02
Nombre de messages : 139 Date d'inscription : 26/09/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Mer 21 Sep 2005, 12:55 | |
| tu dire sentir ton muscle travailler j'aimerais bien voir tes jambes avec 10x320klg a la presse pour le regime comment veut tu qu'on te conseil tu nous mets justes les heures de repas | |
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Mer 21 Sep 2005, 23:08 | |
| ben je voudre savoir ke manger par ex pour chaque heure | |
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stephanejoyal
Nombre de messages : 9 Localisation : quebec Date d'inscription : 27/09/2005
| Sujet: exemples de repas Mar 27 Sep 2005, 20:20 | |
| bonjour a tous je suis nouveau sur le forum ,jaimerais avoir plusieurs exemples de repas pour la masse y a til un sites specialisé la dedans en francais 2 -3 exemples de repas cest gentil mais une douzaine cest mieux....lol | |
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machine
Nombre de messages : 1 Localisation : Bruxelles/Slovaquie Date d'inscription : 02/10/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Dim 02 Oct 2005, 23:12 | |
| tous les sorts des viandes + riz, pommes de terre, pates | |
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Invité Invité
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stephanejoyal
Nombre de messages : 9 Localisation : quebec Date d'inscription : 27/09/2005
| Sujet: merci Ven 07 Oct 2005, 01:40 | |
| je me suis tres mal exprimé, désolé , si je demande plutot quels aliments il est imperatif ou presque dinclure dans ma diet car je suis en prise de masse et quel aliments éviter a tous prix....merci | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: La prise de masse Ven 07 Oct 2005, 08:39 | |
| Nous avons donc dit que "prise de masse" signifie très exactement "prise de volume musculaire". Pour gagner plus de muscles ( donc, prise de masse comme son nom l'indique) il faut inévitablement manger plus que ses besoins réels, ce qui va bien sûr entraîner une prise de gras également. Cette prise de gras doit être limitée, contrairement à ce que pense certains culturistes qui deviennent obèses pour ensuite se mettre au régime afin de "sécher" au maximum. Cette façon de procéder est une erreur, qui a de facheuses conséquence sur l'organisme tout entier, et sur la qualité de la peau. Mais bon...chacun voit midi à sa porte, comme dit le proverbe. Ce qu'il faut manger pour une prise de masse ?? Tout d'abord, il faut "saturer" le corps de protéines, c'est à dire choisir l'amimentation la plus RICHE en protéine, modérer la prise de glucides et avoir un apport faible en lipides. Si j'ai demandé tes habitudes alimentaires ce n'est pas un hasard, mais il est indispensable de le savoir, pour ensuite seulement ,adapter à ces habitudes ( bonnes ou mauvaises) un plan alimentaire destiner à GROSSIR EN MUSCLES, sans devenir pour autant gras comme un cochon. Comment dire à quelqu'un si actuellement il mange trop ou pas assez ( ou très mal ) si on ne sait absolument rien de lui ??? Impossible. La prise de masse musculaire, ce n'est pas aussi simple que ça. Et puis, l'entraînement est de la plus haute importance . Combien d'entraînement par semaine ? leurs durées ? l'intensité ? lquels exercices ? etc. Lorsque j'ai débuté il y a quelques décennies, je pesais 58 kg pour 1,70m et j'étais de type ectomorphe. En sommes, je mangeais sans cesse et beaucoup et je ne prenais pas un seul gramme. Mais ce "beaucoup" n'était pas encore assez... Et puis, que signifie pour toi "prise de masse" ? Quels sont très exactement tes objectifs chiffrés ? As-tu pour nous guider, un exemple de physique qui serait ton idéal à atteindre ? |
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empecheur
Nombre de messages : 371 Localisation : lille Date d'inscription : 07/07/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Ven 07 Oct 2005, 15:17 | |
| C'est clair que c'est un peu compliqué de te donner des menus types, puisqu'à part dans les régimes spéciaux "attrape nigaud", les menus types n'existent pas. L'important dans un régime de BB (pour moi) est de se faire plaisir, et (toujours pour moi), le régime riz et blanc de poulet c'est chiant comme la lune, et inefficace! ce qui serait bien de savoir, ce serait : -quel est ton morphotype ( pose la question à ton médecin! si tu te laisses l'analyse à toi même, tu vas "forcément" découvrir que tu es mésomorphe !) - quel taille et poids tu as - quels sont tes objectifs de gains Est-ce que tu veux prendre des suppléments? (mauvaise idée pour un "débutant", encore une fois selon moi). Ensuite, c'est aussi une histoire de chapelles... la saturation protéique, je suis d'accord, mais à combien de grammes (monsieur l'agent, hic?) sature-t-on? ça dépend, et on apprend à le voir... franchement, si tu veux vraiment que ça marche bien pour toi au niveau diete, au lieu d'acheter 50000 bouquins, ou de croire tout le monde et n'importe qui, tu te choisis un médecin du sport, tu vas le voir, tu lui explique ce que tu veux, et normalement, tu devrais passer quelques petits examens et tests. et si effectivement il t'es physiologiquement possible de prendre de la masse, il t'enverra vers un diététicien du sport. Ca représente un peu de sous, mais avec une assurance complémentaire ça ne devrait pas te couter beaucoup (voire rien), et ça t'evitera éventuellement de prendre des suppléments pour rien! | |
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stephanejoyal
Nombre de messages : 9 Localisation : quebec Date d'inscription : 27/09/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Dim 09 Oct 2005, 18:23 | |
| je voullais simplement des examples pour faire changement de mes repas habituels......ex;poitrine de poulet et riz.........poitrine de poulet et pates....spaghetti a la viande +pain cereales entieres......poisson et riz ....poisson et pates.......vous voyez ca tourne en rond je veux seulement quelques idees pour faire changement je fais 80kg pour 1,65m gym depuis 6 mois.....mange bien( ou mieux qu avant ) pas de sel ni cola moin de gras beaucoup de proteines (plus qu avant ) | |
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Cedric
Nombre de messages : 491 Age : 45 Localisation : le havre Date d'inscription : 05/09/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Dim 09 Oct 2005, 19:14 | |
| tu fais combien de repas et collation par jours ? | |
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stephanejoyal
Nombre de messages : 9 Localisation : quebec Date d'inscription : 27/09/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Dim 09 Oct 2005, 21:58 | |
| UN MINIMUM DE 5 REPAS PAR JOUR FRUIT A VOLONTÉ COMME COLLATION | |
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empecheur
Nombre de messages : 371 Localisation : lille Date d'inscription : 07/07/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Lun 10 Oct 2005, 09:26 | |
| - stephanejoyal a écrit:
- ......ex;poitrine de poulet et riz.........poitrine de poulet et pates....spaghetti a la viande +pain cereales entieres......poisson et riz ....poisson et pates.......
Je serais tenté de te répèter ce que j'ai dit dans mon précédent message. Avec des repas comme ça, je ne comprends pas que tu continues la muscu! tout cela semble d'un triste absolu! Fais toi plaisir : intègre du porc et d'autres viandes que le poulet. il te faut de la créatine naturelle si tu veux prender de la viande. Où sont les légumes dans ton plan? le pain complet c'est bien, mais en hors saison le pain blanc, bien combiné ça peut être bien aussi (sauf si résistance à l'insuline). Ca me fait penser au dernier edito de Flex (ou M&F) : les culturistes d'aujourd'hui prennent tout bien trop au sérieux! On peut (et on doit) se faire plaisir en mangeant quand on est hors saison. et sauf si on prépare une compétition, ou qu'on est mannequin culturiste, il n'y a pas besoin d'avoir un taux de graisse en permanence en dessous de 5%! LA VARIETE, voilà ce qu'il te faut! donc pour tes repas, il faut aller... t'acheter un livre de cuisine | |
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stephanejoyal
Nombre de messages : 9 Localisation : quebec Date d'inscription : 27/09/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Sam 15 Oct 2005, 16:53 | |
| oui tu as raison...... faut il encore acheter le bon........merci | |
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Nico Dojo
Nombre de messages : 106 Localisation : Tokyo Date d'inscription : 05/08/2005
| Sujet: Re: La prise de masse Mer 26 Oct 2005, 14:38 | |
| Salut Stephane, Voila un exemple de repas, facile a faire et parfait pout une prise de masse. Rien que d'en parler j'en ai l'eau a la bouche: BURITOS AU POULET A LA SAUCE SALSA: Ingrediens: - 5 buritos - un blancs de poulet (270g avant cuisson) - 1 cuillere a soupe de sauce salsa - 1 cuillere a soupe d'huile d'olive - salades verte (ou autre legume) Je ne sais pas si ca se vend en France, mais au Japon on trouve tres facilement des buritos (crepes mexicaines) dans les supermarches. Ici, un sachet contient 5 crepes (par crepes: 5g de proteines, 5g de lipides, 16g de glucides). Je prend un gros blanc de poulet qui contient environs 40g de proteines, 0g de glucides et 4g de lipides. Je le coupe en tranches fines et les fais cuire a la poile avec une sause salsa pauvre en matieres grasses et de l'huile d'olive. Ensuite je fais chauffer les crepes au micro-onde et je les roules avec le poulet et des tranches de salades. Et voila ! Temps de preparation 15 mn. Voila a repas avec 65g de proteines, 80g de glucides et moins de 10g de lipides. Riche en proteines et glucides pour faciliter la prise de masse et pauvre en lipides, excellent apres un entrainement. La prochaine fois que j'en prepare, je ferai des photos. :mrgreen: | |
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: apports sufisant? Ven 24 Fév 2006, 16:15 | |
| salu a tous! jaimrais prendre du volume(masse)en limitant la prise de gras pour cela j'essaie delever mon aport calorique je pese 77kg pour 1m78 estce que 3g prot par kilo est sufisant ?cest a dire que je dois donc ingurgiter 3x77=231g par jour quesque vous en pensez? et les lipides? et les glucides? merci davance de vos conseils | |
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Invité Invité
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pierromuscu069
Nombre de messages : 62 Localisation : lyon Date d'inscription : 18/12/2004
| Sujet: Re: La prise de masse Ven 24 Fév 2006, 17:49 | |
| ok et keste pense toi? | |
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| Sujet: Re: La prise de masse | |
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| La prise de masse | |
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