La prise de masse

Nombre de messages : 43 Date d'inscription : 07/01/2005

steph1407 a écrit:: je suis ce cheminement depuis quelques semaines ( baisse de prot ) et je ne peu encore bien juger du resultat

Jusqu'à quel niveau es-tu descendu, actuellement ?

Remarque : Il y a un article sur ce sujet dans le dernier monde du muscle. Il est conseillé de consommer 1,7 à 1,8g/kg/j pour pour la musculation (2 g/kg/j étant le maximum à ne pas dépasser)

Le monde du muscle...est-ce que vous considérez ce magazine comme une référence ?

Soyons sérieux et arrivons dans les années 2000 svp. Il n'y a aucuns problèmes à pousser notre consommation de protéines à 3 ou 4 g par kilos. Je serais curieux de connaitre l'avis de certains compétiteurs de ce forum...

Nombre de messages : 294 Date d'inscription : 02/11/2005

Je pense que ça dépend de ce que tu prends à côté, si tu as de bon fixateurs c'est valable sinon je commence à avoir des doutes. je considére bien manger et avoir pris les bonnes proportions de proteines/glucides/lipides pendant des années et je n'ai jamais été trés gros, aprés cela dépend aussi de chacun et peut être ne suis je pas suffisamment doué? A voir et à tester. C'est ce que je fais en ce moment. En fait le plus dur c'est de réduire sa consommation de blcs de dinde, j'en mangerai facilement 3 à chaque repas, mais là je vais me calmer!

natbody59 a écrit:: Je pense que ça dépend de ce que tu prends à côté, si tu as de bon fixateurs c'est valable sinon je commence à avoir des doutes.

Ca dépends aussi du type de métabolisme et du niveau d'activité physique.

je considére bien manger et avoir pris les bonnes proportions de proteines/glucides/lipides pendant des années et je n'ai jamais été trés gros, aprés cela dépend aussi de chacun et peut être ne suis je pas suffisamment doué?

Toujours se remettre en question mon ami et garder l'esprit ouvert. Il serait peut-être temps que tu fasse des essais !?

[b][b][b] A voir et à tester. C'est ce que je fais en ce moment. En fait le plus dur c'est de réduire sa consommation de blcs de dinde, j'en mangerai facilement 3 à chaque repas, mais là je vais me calmer![/b][/b]

Pourquoi te calmer ? Coupe sur les glucides et remplace par les protéines.[/b]

Nombre de messages : 294 Date d'inscription : 02/11/2005

tu crois pas que c'est néfaste pour l'organisme, les reins d'augmenter ces apports ?
Donc pour toi vaudrait mieux
300gr de dinde avec légumes et sans hydrates
que
150gr de volaille ou autre + 100gr de féculents et légumes

Tout dépend de tes objectifs mais si tu veux cuter, rien de mieux. Ajoute des légumes verts et bingo. Pour moi, le sucre sous toutes ses formes est nettement plus nocif que la protéine.

Nombre de messages : 294 Date d'inscription : 02/11/2005

Oui c'est clair, pour ma part si je retire trop les hydrates je perds vite.

Archimède a écrit:

steph1407 a écrit:: je suis ce cheminement depuis quelques semaines ( baisse de prot ) et je ne peu encore bien juger du resultat

Jusqu'à quel niveau es-tu descendu, actuellement ?

Remarque : Il y a un article sur ce sujet dans le dernier monde du muscle. Il est conseillé de consommer 1,7 à 1,8g/kg/j pour pour la musculation (2 g/kg/j étant le maximum à ne pas dépasser)

je suis actuellement a 1.8 g je teste on verra bien
faut tout essayer mais il est vrai q'en prépa de compete si on reste a 1.8g et ben on bouffe plus grand chose Laughing

Nombre de messages : 294 Date d'inscription : 02/11/2005

Ce soir je vais dépasser largement ce quota en un repas Laughing

Bon réveillon à TOUS

natbody59 a écrit:: Oui c'est clair, pour ma part si je retire trop les hydrates je perds vite.

oui mais ton rebond s en ressentira apres Wink

je coupe egalement enormement les glucides , je monte mes blanc de dinde et yahhlla sur les haricots vert et broncolis champignon . mais apres le rebond, ben il tape Wink

natbody59 a écrit:: Oui c'est clair, pour ma part si je retire trop les hydrates je perds vite.

Ce que tu perds c'est de L'EAU !!!

Proforce Consultation a écrit:: Soyons sérieux et arrivons dans les années 2000 svp. Il n'y a aucuns problèmes à pousser notre consommation de protéines à 3 ou 4 g par kilos. Je serais curieux de connaitre l'avis de certains compétiteurs de ce forum...

Pour ma part, je consomme entre 250 et 300g de proteine pour un poids de corps de 100kg environ
En prépa je peux encore augmenter ces apports !

Nombre de messages : 294 Date d'inscription : 02/11/2005

Proforce Consultation a écrit:

natbody59 a écrit:: Oui c'est clair, pour ma part si je retire trop les hydrates je perds vite.

Ce que tu perds c'est de L'EAU !!!

Oui moins d'hydrates, moins d'eau retenue. Le sel aussi joue un rôle important.

Sujet: Re: La prise de masse Dim 27 Jan 2008, 19:32

Voila mon nouveau programme, car je faisait toujour le meme pendant 5mois environ et je travailler lundi mardi jeudi vendredi
mais comme jai pu lire sur ce forum... mon programme etait basé sur la semaine!!! jai donc changer de programme et les jours d'entrainement!
mais je veux juste savoir si mes: exrecices serie repetitions, etait bon pour moi scratch

en sachant que je peze 58kg pour 1.77!
ps: en 5mois de temps avec le programme que je faisait jai pris 7kg!
mais la je ne bouge plus c'est pour ca que jai décider de changer!!!!
merci de me dire si jai fait une erreur de changer ou si mes exercice series etc... son bon pour moi! thumleft

Jour 1) LUNDI

PECS : - Développé Couché barre : 12.8/8/6/6

- Développé Incliné Barre : 12.8.8.6
- Butterfly : 3 fois 10

BICEPS : - Curls barre droite : 12.8.8.6.6
- Larry scoot barre EZ : 3 fois 12
- Prise marteau : 3 fois 12

Jour 3) MERCREDI

CUISSES : - Squat : 15.12.8.8.6.
- 4 fois 10 de legs extensions
- 3 fois 10 ishios

MOLLETS : 5 fois 12 assis

Jour 5) VENDREDI

DOS : - Rowing Barre : 12.8.8.6.6
- tirage poitrine : 12.8.8.6.6
- tirage nuque : 12.8.8.6.

TRICEPS : - barre front : 12.8.8.6.6
- 3 fois 10 poulie corde

Jour 7) DIMANCHE

EPAULES - TRAPEZES : - developpé nuque Barre : 12.8.8.6.6
- tirage menton : 12.8.8.6.6
- elevation devant Barre : 3 fois 10
- haussement des epaules Barre : 15.12.8.8.8.6.6

www.musculation59.skyblog.com

Sujet: Re: La prise de masse Lun 28 Jan 2008, 23:54

bon bin je voi qui a personne lol!

je vais aller me reposer car demain c'est le grand jour pour loperation shaking

bonne fin de soirée tout le monde, bye Wink

www.musculation59.skyblog.com

Sujet: Re: La prise de masse Mar 29 Jan 2008, 14:28

Coucou,

Ton programme est pas mal, mais est ce que tu as l'alimentation derriere et le sommeil ? c'est peut etre un frein qui t'empeche de progresser plus, vu que tu as pris du poid tes depenses energetiques sont augmentée aussi. si tu es ectomorphose il te faut manger toutes les 2H a 3H max.

Sinon pour le programme tu peux faire des series combinées ca devrait te faire exploser normalement. Du genre Squat + extension leg a la suite. DC + DI etc etc.

Normalement avec sa + l'alim et le repos tu devrais bien prendre.

Ensuite tu devrais faire un petit rappel dans la semaine pour tes groupes musculaires car tu espace trop tes seances.

Je tourne comme ca personnellement, 2 seances, 1 repos, 1 seance, 1 repos, 2 seance,1 repos etc etc mes groupes musculaires sont travaillent tout les 5 jours max ils ont 4 jours de repos.

Sujet: prise de masse? Mar 29 Jan 2008, 23:58

merci a vous cé cool !
ps: je travaille un muscle par semaine car jai des courbature de fou!!!
par exemple les pecs je lé fé le lundi et jai des courbature jusque jeudi !

Nombre de messages : 49 Localisation : Chez moi Date d'inscription : 03/07/2005

bip-bip59 a écrit:: merci a vous cé cool !
ps: je travaille un muscle par semaine car jai des courbature de fou!!!
par exemple les pecs je lé fé le lundi et jai des courbature jusque jeudi !

Les courbatures n'empêchent pas de se réentrainer hein! brilsmurf

Je pense que chacun de nous avons un jour ou l'autre a probleme pour prendre de la masse et du poids.
Moi depuis 6 mois je suis a 1m80 pour 72kg et j'arrive pas a prendre de la masse toujours tracé et sec Sad

et je cherche le moin de pouvoir me boosté. Le renutril500 a marché au debut mais la plus rien meme...

Deprime total...

Nombre de messages : 49 Localisation : Chez moi Date d'inscription : 03/07/2005

fafe75 a écrit:: Je pense que chacun de nous avons un jour ou l'autre a probleme pour prendre de la masse et du poids.
Moi depuis 6 mois je suis a 1m80 pour 72kg et j'arrive pas a prendre de la masse toujours tracé et sec et je cherche le moin de pouvoir me boosté. Le renutril500 a marché au debut mais la plus rien meme...

Deprime total...

As-tu vraiment fait évoluer ton alimentation, ton entrainement aussi? Je pèse bien mes mots quand je dis "vraiment"...

bonjour,
je pratique la muscu depuis 6ans, ectomorphe de nature, j'étais vraiment très maigre à l'origine. Une pratique assidue et surtout ma passion pour le culturisme m'a permis de progresser.
Malgré une augmentation conséquente de ma masse musculaire j'arrive à un stade où j'ai énormément de mal à progresser. Plusieurs repas par jour dissociés, prise de protéines, le pb est qu'à un certain niveau mon corps rejette les aliments et je me met à faire du reflux c'est à dire une acidité trop importante de l'estomac d'où des vomissements. Celà est d'autant plus marqué par la prise de protéines en poudre qui m'a conduit à arrêter cette supplémentation car ces produits ne faisaient qu'accroitre mon taux d'acidité (et je ne parle même pas de la créatine que j'ai essayé). Donc je compense par des repas plus fréquents mais à un certain stade (toujours le même d'ailleurs quand j'arrive à un certain poids que je n'arrive jamais à dépasser) mon corps rejette les aliments. Et ce malgré le traitement médical qui me permet de baisser cette acidité gastrique. Donc c'est toujours le yoyo mais j'aimerai bien dépasser ce seuil de poids corporel. L'un d'entre vous a t'il une réponse ?

Nombre de messages : 294 Date d'inscription : 02/11/2005

Bonjour,

Je viens de lire ton post, as tu eu des pistes dans un sens positif, quelques évolutions ?

Sujet: Re: La prise de masse Mer 28 Jan 2009, 17:42

salut à tous,

pour la prise de masse sèche chez les ectomorphes, je vous conseille le LEAN GAINER de MediLine.
Il est composé de 50% de Whey pure et de 50 % de maltodextrine.
Aucune matière grasse, simplement de l'énergie et de la construction musculaire.

A bientôt

Nombre de messages : 656 Date d'inscription : 24/01/2007

ce que l on demande c est du vécu,tester sur soi meme,certe ca ne sera pas une généralité, mais cela sera toujour mieux que de détaillé une étiquette,ou de dire ce qu annonce le vendeur salut

Sujet: Re: La prise de masse Ven 30 Jan 2009, 08:45

yanis a écrit:: ce que l on demande c est du vécu,tester sur soi meme,certe ca ne sera pas une généralité, mais cela sera toujour mieux que de détaillé une étiquette,ou de dire ce qu annonce le vendeur

Alimentaire mon cher watson lol!

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