Abdominaux: Tous les exercices

Pinzut a écrit:

Bah voila c'est celle la ma machine :p (la 2e)
Je vais l'experimenter voir ce que ça donne :-D

PS : (oui je cherche à épaissir ma taille ^^)

Ah bon, dans quel but ? Habituellement tout le monde veut conserver ou affiner sa taille, ce qui accentue le dos en V en plus du but esthétique.

Cet appareil ne sert qu'à ceux qui le vende, car ils sont les seuls à qui il rapporte !!!

je n'ai pas essayer de mettre une image mais que pensez vous du "slide roll" ou un autre nom ...j'ai vu des athlete le faire avec un haltere...je pense que vous devez savoir du gadget dont je parle:

il faut que je m'exerce a mettre des fotos

Une taille fine oui c'est bien mais quand elle apparait comme un point par rapport au reste du corps je pense pas que ce soit super... Enfin bon pour l'instant je travaille sans rien j'attend encore un peu

mes abdos me gavent...j'ai bo faire attention a c eke je mange faire du cardio etc...ca ne bouge pas, surtout les abdos inferieur..ca me lasse...je susi inconsolable

mike a écrit:

mes abdos me gavent...j'ai bo faire attention a c eke je mange faire du cardio etc...ca ne bouge pas, surtout les abdos inferieur..ca me lasse...je susi inconsolable

Le cardio pour "mincir" n'est valable ( à mon avis) que pratiqué le matin à jeun. Mais c'est surtout la diète qui fera la différence. Pour la partie basse du grand droit de l'abdomen il faut faire des crunches mais en prenant soin de décoller le bassin du sol alors que dans le même temps tu décolles les épaules également ( le principe de la tenaille) . Tu peux aussi ne faire que des décoller le bassin, mais il faut impérativement un "enroulement de la colonne vertébrale. L'important est de rapprocher le pubis du sternum. Même des mouvements qui semblent être éffectués en amplitudes réduites pour les abdos, sont faits complètement.

On peut voir dans les salles, des pratiquants positionner un banc à abdos très haut. Ils sont tellement hauts perché qu'on dirait qu'ils sont suspendus comme des chauves souris. Ils pensent ainsi faire des mouvements à pleine amplitude et mieux travailler les abdos. Or ils ne les travaillent qu'en isométrie, et ce sont les muscles des cuisses et les lombaires qui font tout le boulot. Résultats...pas de progrès. Pour moi, le meilleur exo est les crunches. Pour les mouvements de relevés de GENOUX à la barre fixe, l'erreur commise par 99% des pratiquants est de démarrer les jambes tendues verticalement et n'arrêter le mouvement que lorsque les cuisses sont parallèles au sol.

Dans cette façon de faire (la plus facile évidemment) les abdos ne travaillent qu'en ISOMETRIE, puisque les muscles abdominaux ne sont pas élévateurs des jambes. Ils ne participent en aucune manière aux "relevés de genoux ou de jambes tendues" . Il convient donc dans cet exercice à la barre fixe de COMMENCER l'exo lorsque les genoux sont déjà relevés cuisses parallèles au sol et continuer le mouvement jusqu'à ce que les genoux arrivent au niveau le plus haut possible ( les épaules). Là, le grand droit de l'abdomen est fortement sollicité.Pas autrement

Je vais une fois de plus être l'éternel contestaire, mais j'assume.
Je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi Gilbert. Sur ce forum nous sommes tous des culturistes et pour la plupart d'entre nous des sportifs dans d'autres disciplines, donc notre vision est déformée par rapport à la réalité des non-sportifs.

Ma tendre moitié fait partie de ceux là, elle se met au sport gentiment on ne peut pas encore parler de bodybuilding, mais il faut un début à tout.
Je lui ai acheté du matériel adapté à sa condition physique, je le rappelle 1.70 m. 46 kg L'appareil que tu montres elle l'utilise et elle cale très rapidement, en revanche il permet de faire le mouvement juste, je ne suis pas là la semaine pour corriger ce qu'elle fait.
Je lui ai également achété une valise de petit haltères pour dames et bien tu me croiras si tu veux, mais elle n'arrive pas à faire correctement des élévations latérales avec l'haltère le plus lourd de la valise (1,5kg)

La dernière fois qu'elle a fait du sport c'était au lycée, c'est à dire il y a 25 ans environ.

En conclusion, je dirai qu'il ne fait pas être trop sévère, car une personne qui n'a jamais fait de sport de sa vie et qui débute, va peiner à faire les exercices d'échauffement que nous préconisont aux débutants.

NOUS SOMMES SUR UNE AUTRE PLANETE QUE LE RESTE DE LA POPULATION NE L'OUBLIONS PAS !!! :alien:

46kg pour 1.70m et ben, et dire que je me faisais insulter et traiter d'anorexique quand je pesais 35kg pour 1.51m, proportionnellement, elle est encore plus mince que j'étais !

Bon, j'ai aussi commencé avec des haltères d'1,5kg, si elle arrive à motiver suffisamment, elle peut très bien progresser. Mais comme tu me l'as, son point faible est la volonté, c'est en fait son seul freint. Tu crois que ça pourrais la motiver de ma voir ?

Je suis d'accord. Il faut bien débuter par quelques chose de facile, nous avons tous démaré "petit".

Pour ce qui est de l'utilisation de cet appareil qui est très répandu dans toutes les salles il faut dire qu'il n'est pas utilisé que par des débutants de moins de 6 mois de muscu, mais par tout le monde... ou presque.

Il est vrai que cet appareil est d'une aide précieuse puisqu'il équivaut à ce qu'une personne vous pousse dans le dos pour vous aider à vous relever. Le travail des abdos est donc diminué. C'est simplement ça que je voulais dire. Alors, l'utiliser pour apprendre à faire des crunches je veux bien, mais c'est comme les roulettes sur les vélos d'enfants, il faut bien un jour les démonter pour réellement faire du vélo

Je t'ai dit Christine, ma femme c'est le sosie de Patricia Kaas en tout aussi maigre. Je ne sais pas si de te voir peux la motiver ? ça fait 15 ans que je me demande bien qu'est ce qui peut bien la motiver ?
Si tu montes à Pontarlier, passe à la maison, nous t'attendons.

Je suis d'accord avec toi Gilbert pour un pratiquant confirmé cet appareil n'a aucun intérêt

Je vois souvent des personnes faire cet exercice, tel qu'il est décrit sur ce dessin. Cet exo est censé travailler les abdominaux, et particulièrement le GRAND DROIT de l'abdomen c'est-a-dire la fameuse tablette.

En regardant bien le mouvement sur le dessin, on constate que ce n'est pas possible, et que tout au plus, les abdos travaillent en isométrie. Chacune et chacun sait ( peut-être pour ceux qui bouquinent pas mal sur le body , l'anatomie et la biomécanique) ques les muscles abdominaux ne sont pas élévateurs des jambes puisqu'ils n'ont pas de point d'attache sur les fémurs. Ce ne sont donc pas les abdos qui font le boulot.

Gilbert GIRARD a écrit:

Le cardio pour "mincir" n'est valable ( à mon avis) que pratiqué le matin à jeun. Mais c'est surtout la diète qui fera la différence.

pas tout a fait, et j'en parle en connaissance de cause.
pdt 2 ans j'ai pratiqué assiduement la course a pied, et j'y allais apres le bahut, vers 18h ceci 3 fois par semaine.
et bien je peux t'assurer que j'ai perdu plus de 10 kg (13 exactement) en 2 ans
Mon alimentation? j'ai juste stoppé les sucreries (bonbon essentiellement, j'en était féru.... ) ms j'ai tjs continué les petits gateaux
mais bon cela dit ça dépend aussi des organismes je pense
en tout cas j'en ai bavé et comme il faut, ms les résultas étaient la!

Gilbert GIRARD a écrit:

Je vois souvent des peronnes faire cet exercice, tel qu'il est décrit sur ce dessin. Cet exo est censé travailler les abdominaux, et particulièrement le GRAND DROIT de l'abdomen c'est-a-dire la fameuse tablette.

En regardant bien le mouvement sur le dessin, on constate que ce n'est pas possible, et que tout au plus, les abdos travaillent en isométrie. Chacune et chacun sait ( peut-être pour ceux qui bouquinent pas mal sur le body , l'anatomie et la biomécanique) ques les muscles abdominaux ne sont pas élévateurs des jambes puisqu'ils n'ont pas de point d'attache sur les fémurs. Ce ne sont donc pas les abdos qui font le boulot.

Oui, et d'ailleurs je ne comprend pas pourquoi ce mouvement et cité pour le travail des abdominaux, et est enseigné par des prof pour muscler les abdos. Il muscle le psoas en priorité, muscle souvent trop fort par rapport aux abdos et qui amener des problèmes au niveau lombaires à cause qu'il peut accentuer la cambrure lombaire et l'exposer ainsi à des lésions.

Comme Gilbet l'a dit, il faut décoller le bassin si l'on veut que les abdos travaillent efficacement, c'est plus dur, mais c'est le seul moyen d'accéder à un travail efficace des abdos.

Oui, et quand on sait qu'une majorité de personnes fréquentent les salles justement afin de renforcer leur dos pour prévenir les problèmes au niveau lombaires, et on leur enseigne ça...

Y a trop de "profs" qui n'on d'ailleurs jamais pratiqué sérieusement la muscu et ne connaissant pas la biomécanique !

je remonte encore un vieux topic

j'ai une petite question, si je veux faire mes crunch avec poids, ce dernier il faut que je le place où ? sur mon ventre ? ma poitrine ?? ds mes mains derrière la tête ??

merci

Le mieux c'est sur la poitrine, et donc au lieu de mettre tes mains derrière les oreilles, tu les croise sur la poitrine.

ok merci!

pour ma part je varie les exos quasiment à chaque scéance, tout y passe abdos supérieurs , inférieurs, les obliques et lombaires aussi.
Séries longues, car je ne partage pas l'avis de ceux qui prétendent que les abdos sont un muscle comme un autre.

NaturalBody a écrit:

pour ma part je varie les exos quasiment à chaque scéance, tout y passe abdos supérieurs , inférieurs, les obliques et lombaires aussi.
Séries longues, car je ne partage pas l'avis de ceux qui prétendent que les abdos sont un muscle comme un autre.

Tu es donc de l'avis contraire de TEXIER qui dit que les abdos se travaillent lentement en contractant fortement dans la position de raccourcissement avec un temps d'arrêt comme on le fait pour les biceps par exemple.
Les abdos sont comme les mollets, très endurants ce qui permet de les travailler tous les jours et même deux fois par jour. Mais des résultats magnifique sont obtenus avec 2 entraînements par semaine...voir même pas un seul entraînement, ce qui est le cas de JF Ballester et de Philippe EICHLER.

Moi je suis aussi de l'avis de Texier, je travaille les mollets comme les autres muscles. Cela dit, je fais tout de même généralement des séries plus longues pour ce muscle. Généralement, car il m'arrive aussi de faire des séries plus courtes, je varie également la vitesse d'exécution, je fais des contractions continues et maximales, etc... 1 à 2 x par semaine, pas plus.

Peu importe comment on les entraîne, c'est le résultat qui compte ! Un homme quand il est sec, il arrive facilement à afficher une bonne sangle abdominale en les travaillant régulièrement, par contre pour nous les femmes, c'est bcp plus dur, on doit les matraquer comme les autres muscles, d'autant plus qu'on a peu de risque d'épaissir notre taille ainsi.

Pour les abdos, j'ai un exercice qui les brûle pas mal (donc je suppose que ça les fait bien travailler ?). Tu cales tes pieds en dessous de quelque chose (la dernière marche d'un espalier par exemple), puis tu fais une flexion du tronc de façon à former un angle d'à peu près 45° avec le sol. La première reps, tu reste 1 seconde dans cette position, puis tu redescends. La deuxième reps, tu reste 2 secondes puis tu redescends. La troisième reps, tu reste 3 secondes puis tu redescends. Etc jusqu'à l'échec. Néanmoins, il s'avère que vers la fin, on a un peu mal au bas du dos (les lombaires ?). Je fais 4 séries en observant un maximum de 30 secondes de repos entre les séries.

A tout hasard, quelqu'un n'aurait pas une petite séance d'abdo à me proposer qui ferait en sorte qu'on les ressente vraiment bien le lendemain ? (la même sensation que l'on a les premiers jours de musculation si possible)

Et vous pensez quoi du travail isométrique des abdos et des obliques lors du squat et du dead lift? Peut-on avoir des abdos robustes juste en faisant ca ou nous exposons nous au contraire a d'éventuels problemes liés à un sous développement de ceux-ci et des lombaires ?

les abdos travaillent il est vrai en isométrie lors de ces exercices et se développent très bien comme ça. Lorsqu'on interroge des bodybuilders on se rend compte que beaucoup ne travaillent pas tellement le abdos, certains ne les travaillent pas du tout. C'est pourquoi j'affirme aussi qu'ils se développent par des exercices de base comme le deadlift ou le squat.

En revanche, si ces deux exercices ne sont jamais au programme d'entraînement, ce sera plus difficile. Cependant on constate aussi que le leg press travaille aussi les abdos. Si on prend la peine de faire un peu attention , on constate que les abdos sont pratiquement toujours contractés et ceci dans tous les exercices, y compris pour les bras et les épaules.
Dans la vie de tous les jours, les abdos se contractent fortement , par exemple lorsque nous sommes assis et que nous voulons nous lever. Oui, je pense vraiment que le travail statique à lui seul suffit à avoir une belle sangle abdominale. C'est la diète qui va faire ensuite toute la différence . Pour les autres groupes musculaires, je ne suis pas du tout convaincu de l'efficacité du travail statique, sauf si on marque une pause de 3 secondes à la fin du mouvement pour bien contracter.