YOHAN KANGNI

kafrine a écrit:

je viens de remporté samedi 30 avril le championat de france ACF en junior.
je devrai avoir les photo la semaine prochaine car c'est mon frere qui les a . il m'a encouragé avec tout ses potes crs ( c'était le zouk dans la salle quand j'étais sur scène
non seulement il frappe des lycéens mais en plus ils font le bordel au compete, mais que fait sarkosy :mrgreen:

Bravo et vivement les photos !!

Bonne continuation !

On assiste à la naissance d'un futur grand champion !!
Respect
J 'ai hate de voir la suite!
Bonne continuation
Alex

té super ma poule
elle sont de quand les dernieres??
té a quel poid??

c'est le lendemain de la final france acf la semaine dernière 30avril
aujourd'hui je suis loin d'etre comme ça j'ai déconné en bouffant trop de sucre les 2 jours suivant la compete
après avoir déprimé un peu dans la semaine je me suis mis à fond sur la cardio pour arriver encor plus sec a wpf (enfin si j'arrive a rattraper mon erreur)

salut yohan
Une astuce pour réparer la betise que tu as fait:
choisis un exercice pour chaque groupe musculaire .
Tu commences par les muscles du haut (épaules)et tu descends pour finir sur les molletsen faisant 5 séries de chaque muscle de 12à15réps.
Exemple:
5series d'élévations latérales assis;
5series de triceps poulie haute;
5series de biceps banc larry scott;
5séries de developpé couché aux haltères;
5series de tirage buste penché à la barre pour le dos;
5séries de legs extensions (quadriceps);
5séries de legs curls allongé(ischios-jambiers);
5series de fessiers;
5series de mollets;
5series abdos;
5series de lombaires;
et 30mn de velo.
tu travailles le corps en entier (tu enchaines tous les exercices )comme ça pendant trois jours.(Fais le sinon tu vas le regretter.)
ça va te permettre de vider le glycogène que tu as accumulé pendant tes deux jours de relache(et donc par la même occasion, virer la flotte)!
Tu devras aussi virer toutes les sources de glucides pendant trois jours(donc tu ne mangeras que proteiné, genre 6 X 400grs de poisson bouillis avec un peu d'huile de noix).
Ensuite tu reprends comme d'hab ton training et ta diète.
Alex.

ok je vais tenter, je te remercie alex

voila quelque photo de la final acf

...

...

c'est bien ce que je dis: tu as un bon avenir dans le body!!
encore bravo!!!!!

je vevrais en poster d'autre( il faut que je les sorte) dans la semaine car sur celle-ci je suis a froid
car je n'ai pas eu le temps de m'échauffer, je n'ai pas entendu quand il ont appelé les juniors

tu es vraiment au dessus du lot , y a rien a dire et augugliaro alexandre , tu as un grand avenir dans le body . Continue comme ca .

et oui!!
Mon avis c'est qu'il est bien parti et les photos parlent toutes seules
il a un physique très équilibré, le seul truc qu'on pourrait lui trouvé c'est de remplir un peu plus la zone au dessus du genou(vaste interne,externe).
ça lui donnera des cuisses plus pleines!
Sinon ben il va casser la baraque ce jeune! :mrgreen:

je sais plus si il le peut mais je pense qu il pourrait meme tiré en senior , il a ce qu il faut pour pretendre une place correcte . Pour les cuisses , j ai le meme probleme , mais lui a la solution ( la recharge en balisto :mrgreen: )

merci les gars, voila les photo que j'ai faite apres avoir pomper un peu

tu es magnifique , parcontre pour lesphotos avec moi tu te mettra un peu plus loin derriere moi que l on me vois aussi dessus

mon avis pour bien cibler la zone:

Pour la presse à cuisses:mettre les pieds plutôt vers le bas du plateau et cuisses plutot rapprochées.
ça fait monter la vapeur au démarrage du mouvement et attaque directement les muscles qui entourent le genou.

Pour les squats:faire du squat avec la barre devant,cuisses rapprochées.
ou la barre derriere et eviter de trop reculer les fessiers(pour pas trop utiliser ces derniers avec l'aide des ischios).c'est très dur au demarrage aussi.

Le hacksquat en descendant bien(surtout pour le vaste externe)
moi c'était en alternance avec la presse à 45°.

Et les fentes avant ça sépare bien les trois faisceaux,et en descendant bien on sent beaucoup le bas du quad.

Bravo encore pour les photos, moi chui FAN :afro:

Tu es superbe Kafrine !!

Sebas.

tu es superbe mec ,continue a sehcer et tu vas etre intouchable a france !

comparer o autre sur la photo dla finale c klr ke ya pas photo, pour moi tu mérite la victoire

bravo

salut mon pote , j'espere que tu n'es pas trop deçu pour samedi! tu devrais pas car tu as un physique exceptionnel pour ton age! et je suis pas du genre a passer la pommade (ou alors de la marron pour mon frere c 'est tout )quand je te dit que tu m'as impressionné c 'est vrai! et tu continueras a la prochaine! j'attend que jef mette les photos voire même la petite video que j'ai faite de toi ! voilà a bientot!

C'est claire t'es au top, bonne diéte, bon training, etc...
T'as un super physique, bonne continuation!
No souci, la relève arrive...

salut mon pote ,
comme ion te la dit , tu es largement au niveau de monde dans ta catégorie , il t a manqué juste un peu de definition , c est bine domage mais je suis sur que tu as beaucoup appris . Dans tous les cas ca a été pour mon frere et moi un tres grand plaisir que de passer cette journée avec toi et tes frangins , ( imaginez les daltons tous la meme tete mais avec des corps et des ages differents ) enfin ce rfut un reel plaisir pour nous , j ai malheureusement pas pus t encourager lorsque tu été sur scene du fait que je passais juste apres toi . je le regrette mais ce n est que chose remise . a bientot jef

un coucou de lea et phil et félicitations à toi mais surtout ne sois pas déçu de ton résutat, tu es déjà très bien physiquement, comme on te l'a dit à saverne.... à plus et t'en fais pas pour la suite ... bises à toi.
et voulou une foto de toi :