La créatine monohydrate

j'en connais qui en prennent et ils applique la notice du truc enfaite

ya rien marqué sur ta boite ou ton pot ??

Manu a raison. 5 g après l'entraînement sur une cure de 8 semaines (tous les jours, hein !)

Tu prends ça juste après le training sous forme de shake avec :
- 30g de prot (whey)
- 30/40g de sucre (malto ou fructose ou dextrose serait un plus)
- 500ml d'eau

Bodywomen a écrit:

bonafide a écrit:

moi j'ai essayé pendant quelques temps la créa mais j'ai vite arreté tellement ça me faisait mal au ventre!!! je respectais les doses ms c'était horrible, je n'arrivais plus a manger autant. Dc j'ai dis stop c'est pas pour moi ça!

Moi j'ai eu des maux de ventre uniquement avec les versions contenant du dextrose ou effervecente.

Moi on m'a dit que la créa n'avait aucun effet sur les femmes! Au contraire, cela ferait prendre de l'eau au niveau des cuisses, ce qui n'est pas le but recherché en tous cas par moi

ya un article la dessus ds le dernier MdM

en gros ils ont fait une étude sur dix femme pendant 6 semaines

et aucune différence n'a été constaté entre celle ki prennai la créatine et celle ki prennai le placebo

Excuser mais je ne comprends pas trop vos réponses : Vous lui dite d'en prendre uniquement apres l'entrainement et vous lui dites aussi d'en prendre les jours de repos Y a qlq chose qui cloche Ou alors dans ce cas soyez plus explicite

Moi personnellement je dirais avant et apres le training et c'est tout .

si on avait des renseignement plus précis sur le produit, la marque etc...

il doit bien y avoir une notice, enfin c difficile d'être précis

La marque c'est PROLABS tout est écrit en italien dessus je pige pas.
un pote m'a dit de prendre 4x 5gr pendant 5 jours et ensuite 5 gr a jeun et 5 gr après le training. jours de repos 5 gr à jeun
qu'en pensez vous??

buraki a écrit:

La marque c'est PROLABS tout est écrit en italien dessus je pige pas.
un pote m'a dit de prendre 4x 5gr pendant 5 jours et ensuite 5 gr a jeun et 5 gr après le training. jours de repos 5 gr à jeun
qu'en pensez vous??

Yep une phase de charge, puis 10g pendant 8 semaines c'est bien.

La phase de charge n'est pas indispensable (littérature scientifique).

Jour avec training : dans le shake comme indiqué plus haut

Jour de repos : le matin au réveil ou pendant une collation selon le même principe du shake.

voila ca ke j'ai trouvé sur le site dla marque de ta créatine :

During the loading phase take one rounded teaspoon 4 times per day for 5 days. For maintenance period, take one rounded teaspoon 2 times daily. Dissolve in juice or water.

salu tt l monde
voila je suis toujours en prise de masse et je vais comencer une cure de creatine
kel conseils pouvez vous me donner pour profiter un max des bienfaits de de suplement
merci davance

http://www.nutri-site.com/dossiers/creatine_utilisation.htm

moi j ai jamais eu d effet benefique avec la creatine pourtant j ai acheté une grande marque , essayé plusieur methode d assimilation et le seul resultat c est une retention d eau sous cutané ..

Idem pour moi. Pas le moindre résultat bénéfique.

Et oui messieurs les officiels et autre dirigeant sportif , la créatine n'est pas un produit miracle loin de là. Doit-on rappeler que ce n'est juste qu'un dechet de l'exercice musculaire, qui est donc là que pour donner un peu plus d'énergie et de pêche au même titre que le sucre, il n'y a aucun lien direct avec une quelconque croissance musculaire!!! D'ailleurs il est à noter qu'en terme de gaine d'énergie pour un entrainement un autre sucre, le ribose, marche dix fois mieux. J'en ai fais queluqe cures aussi avec diverses marque et diverses techniques et j'ai juste senti un léger mieux au niveau de ma forme mais rien d'extraordinaire. Et chez beaucoup de personnes cela ne marche pas du tout. Ca me rapelle le débat qu'il y avait eu notemmant chez les rugbymen ou quelques uns de ces derniers prétendaient que les faibles performances des français s'expliquaient notamment par le fait que les français n'avaient pas le droit de prendre de la créatine alors que les sportifs d'autres pays avaient eux le droit. J'avais beaucoup rigolé, comùme je rigole toujours quand j'entend des gens parler avec expertise de certains produits alors qu'ils n'y connaissent strictement rien...

Je pense qu'on ne peut parler que de ce qu'on a expérimenté soi-même, et souvent, ça va à l'encontre des "études" faites sur quelques centaines de personnes... Ces "études " sont commenditées parfois...par les fabricants eux-même, c'est tout dire.
Il y a pas mal de placebos dans les compléments alimentaires il me semble ...

La première fonction de la créatine, est d'allonger le cycle de l'adénosine triphosphate (ATP). Utilisé donc par les sportifs dans ce sens, notamment pour les sorts qui nécessite un effort intense et bref. Elle sert aussi a ralentir le catabolisme musculaire, son utilisation pour la prise de muscle est lié à la rétention d'eau cellulaire qui gonfle le muscle. c'est un produits difficilement assimilable et mal supporté, mais plusieurs forme biodisponible existe...

La créatine augmenterait la phosphocréatine musculaire et stimulerait la croissance musculaire. D'après le professeur RIEU et le professeur POORTMANS ( université de Bruxelles) et Marc VOUILLOT ( formateur au CREPS de Bordeaux et entraîneur National de force athlétique), la créatine n'a aucun effet sur l'élévation des niveaux de force si elle n'est pas couplée avec la prise de stéroïdes. D'après ces spécialistes, la créatine ne serait donc pas " une saine alternative aux stéroïdes" puisque son assimilation en supposerait l'usage.

Texte extrait du livre d'Emmanuel LEGEARD : " FORCE entraînement et musculation. De la théorie à la pratique. Edition Amphora.Juin 2005.

Pradal Jean-Marie a écrit:

La première fonction de la créatine, est d'allonger le cycle de l'adénosine triphosphate (ATP). Utilisé donc par les sportifs dans ce sens, notamment pour les sorts qui nécessite un effort intense et bref. Elle sert aussi a ralentir le catabolisme musculaire, son utilisation pour la prise de muscle est lié à la rétention d'eau cellulaire qui gonfle le muscle. c'est un produits difficilement assimilable et mal supporté, mais plusieurs forme biodisponible existe...

Moi je croyais que la créatine recycle en quelque sorte ADP (adénosine diphosphate) en ATP (adénosine triphosphate). Donc logiquement elle raccourci le cycle, non ? Je dois sûrement me tromper, peux tu m’éclaircir ?
Et comme tu l’as dis, le créatine provoque une sorte de métabolisme musculaire incomplet (vu que ça ralenti le catabolisme des muscles).

Tu as raison, mais la finalité est bien d'allonger le cycle d'utilisation de l'ATP et de raccourcir donc le cycle de fabrication via ADP, je parlé donc du cycle d'utilisation. Ceci fait partie du métabolisme énergétique du cycle de Krebs et plus loin du processus de production d'énergie (phosphorylation).
J'essaie toujours d'être bref et compréhensible dans mes réponses afin de faciliter la compréhension du lecteur.
La phosphocréatine, mise en réserve dans les muscles squelettiques, est un précurseur de l'adénosine triphosphate (ATP) qui fournit de l'énergie aux cellules musculaires. L'élévation des taux de créatine dans l'organisme favoriserait le renouvellement de l'ATP durant de courtes séances d'exercice intense, et accélérerait la synthèse de phosphocréatine après l'effort.
La créatine favorise également la rétention d'eau dans les muscles, ce qui a pour effet d'augmenter le poids corporel et le volume musculaire.

ADP Formé a partir de l'adenosie (acide aminé = ribose plus glucide) liée à deux phosphates.On comprend bien ici l'utilisation du ribose pour formé l'ADP, qui fixe l'energie libérée par les réactions biochimiques pour produire l'ATP c'est donc sont précurseur.
ATP obtenue à partir de l'ADP.
Maintenant vous avez bien saisi le lien entre Ribose et créatine qui sont donc fondamentalement complémentaire mais dissociable!
La complémentarité donc la synergie est toujours conseillé suivant sa possibilité financiére et son approche psychique face aux suppléments.
.

J'aimerais savoir si parmis vous il y en a qui on essayé la Créatine Effervécente ?
Et si elle est vraiment efficace , il y a longtemps que je me pose la question, merci pour vos réponse

le cote effervescent/gelule/poudre/etc... importe peu. Ce qui compte c'est la quantité, le type et la qualité de la créatine en question. L'effervescence doit juste améliorer le mélange avec l'eau , donc c'est plus pratique pour boire mais ça ne change fondamentalement pas grand chose...

Orchid , merci pour ta réponse

Musclor a écrit:

J'aimerais savoir si parmis vous il y en a qui on essayé la Créatine Effervécente ?
Et si elle est vraiment efficace , il y a longtemps que je me pose la question, merci pour vos réponse

salut!
j ai essayé la créa effervescente il y a quelques années...j ai encore les sachets dans le placard! j ai trouvé ca dégueu, car il fallais la diluer avec beaucoup d'eau (je sais pas si c est le cas pour toutes) et ca me restais sur l'estomac...par la suite j'ai acheté de la monohydrate normale (en poudre quoi! ) et je la digére mieux (je la prennais avec les prot quand je me faisais des cures) meme si je n arrive pas à prendre une dose complete (qui a dis que j'ai un estomac de fillette?!! )
à toi de faire ton choix parmi tout ce qui existe!
à plus!!

salut a tous et toute. je vien de d'apprendre que je suis diabetique je voudrai savoir si je peu prendre de la creatine pour mon entrainement.
je sui suivie par traitement de glucophage.