Bonjours a tous je suis tombé sur un site qui affirmé plusieur chose quand a la posologie de prise de créatine et j'aimerai avoir votre avis car personellement j'ai toujours pris en l'associant avec des glucide, de préférance en dehors des repas et la totalité une heur avant l'exercice sur beaucoup de conseil qui été similaire; tout l'inverse de ce qui est décri ici !
(c'est un site marchand; cherche t-il a montré une posologie plus facile pour augmenter ses vente? un deuxième site marchand a aussi éxactement la mm chose copié collé ci-dessous) Merci d'avance pour vos réponse.
Voici le lien
http://www.all-musculation.com/nutrition/creatine/comment-utiliser-creatine.html
Je cite ;
"Comment utiliser la créatine ?
Comment prendre la créatine pour en maximiser les effets tout en évitant de la gaspiller par un dosage excessif ? Réponse : en prenant 3 à 5 grammes par jour, en plusieurs fois et si possible au cours de repas. Le pic d'insuline ? Pas souhaitable. Simple, non ?
De nombreuses sources ont longtemps préconisé d'associer la prise de créatine avec celle de glucides rapides, afin de créer un pic d'insuline sensé permettre de transporter la créatine vers les muscles.
Il faut pourtant signaler que la multiplication des pics d'insuline de façon répétée n'est pas sans conséquences sur la santé (risque de perte de sensibilité à l'insuline) : des études montrent que le vieillissement des cellules est proportionnellement lié à la production d'insuline tout au long de la vie.
De plus, hormis pendant la courte période de fortes conditions anaboliques qui suit l'entraînement, il est probable que les pics d'insuline auront plus tendance à booster votre prise de graisse que votre prise de muscle.
Pour ces deux raisons et à la lumière d'études récentes, le mode d'assimilation de la créatine faisant référence au pic d'insuline ne semblent pas le plus pertinent.
Quelle est donc la meilleure façon de consommer la créatine pour en maximiser l'assimilation? Elle se résume à 4 recommandations principales :
- La quantité : 3 à 5 grammes de créatine par jour. Peu d'intérêt à dépasser ces doses.
- Fractionner au maximum le nombre de prises. Si vous prenez 3 grammes de créatine par jour, il sera plus profitable de faire 3 prises de 1 gramme qu'une de 3
- Si possible, prendre la créatine pendant les repas. A noter également que l'assimilation de la créatine serait plus importante lorsque le repas comporte de la viande. La viande contient naturellement de la créatine, mais aussi des nutriments qui facilitent son assimilation.
- La créatine a tendance à faire légèrement baisser la glycémie. De plus, il existe un temps de latence important entre la prise et les effets bénéfiques. Il n'est pas donc recommandé de consommer la créatine juste avant l'effort,
Notez au passage que ces recommandations se conjuguent facilement
) "
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Dim 17 Mai 2009, 21:30 par victor
