Aide pour ma séche musculaire

Bonjour,

Je me présente, je m'appelle Pierre, je pratique la musculation depuis 2 ans environ, et je me inscrits sur ce forum pour avoir quelques informations au niveau nutritionnel et musculation si vous en jugez la nécessité.

J'ai fini une prise de masse fin février 2008 avec un poids de 78.6 kg pour 1.68 m et depuis 7 mois et demi, je fais un régime pour obtenir une sèche musculaire et à ce jour mon poids est de 68,7 kg, mais il me reste à perdre au niveau de la peau épaisse qui ce trouve dans le bas du ventre et cela fait 2 mois que je reste entre 69 et 68 kg.

Je n'arrive pas à sécher à ce niveau de ce fait mes abdominaux se voient mais pas accès à mon goût, lorsque je les compare aux photos des bodybuilders lors dès séance de posing.

Je vous serais très reconnaissant si vous auriez la gentillesse de me donner les conseils pour que je puisse y arriver.

Mon régime actuel et mon activité de musculation, cardio (vélo Elliptique) est :

- le matin

A jeun entre 0h45 et 0h50 de Cardio (vélo Elliptique) à raison de 5 jours par semaines

(gélule de 4 cla, Tablette Actif Burner, modelor one, L carnitine), Flocon d'avoine 50 g et 200 g de fromage blanc 0%, 18 g de Milk & Egg +18 g de lait en poudre 0% + 1/4 d'eau + 5 blancs d'œufs.

Musculation que je pratique avec des poids plus léger que la prise de masse à raison de 3 rep de 15 durant 5 jours par semaine
Les abdominaux je les pratique également 5 jours par semaine avec des séries de 3 x 30 pour les abdos inf., 3 x 30 pour les obliques et 3 x 30 pour les abdos supérieurs. La durée de mon entrainement pour la musculation, abdos est d'environ 3 heures, voir 4 heures les jours de pleine forme.

- 10 heures

Supra Whey +18 g de lait en poudre 0% + 1/4 d'eau

- 13 heures

(gélule de 4 cla, Tablette Actif Burner, modelor one, ripped max) 250 grammes de blanc de poulet, riz complet 30 grammes, salade verte, une tomate et 150 g de fromage blanc 0%

- 16 heures

Supra Whey +18 g de lait en poudre 0% + 1/4 d'eau, L carnitine

- 19 heures

(gélule de 4 cla, Tablette Actif Burner, ripped max), 180 g de légumes verts, 200 g de poisson (colin d'Alaska), 100 g de fromage blanc 0%

- 22 heures

340 g de fromage blanc 0%

Je vous remercie par avance pour votre réponse.

Cordialement,

Pierre

salut!

si j'ai bien compris tu t'entraines 4 heures!!

je te conseil de faire un petit tour sur ce forum et de parcourir quelques post...tu verras que tu es loin, tres loin meme de faire ce qu'il faut...

je te rassure, on fais tous des erreurs, le tout c'est de se remettre sur le bon chemin!

bonjour PIERRE
tu va m obliger a etre long......
2ans de muscul c est tres bien, mais c est pas assez pour se comparer a des photos de BB en fin de sèche.....
de plus ton age fait que la peau est beaucoup moins elastique( j en sais quelque chose )qu a 20ans, et le bas ventre est l endroit le plus dure a tendre (pour t en convaincre regarde des photos de vétérands)
pour ce qui est de ton regime je ne sait que dire car des tas de parametres rentre en compte (ton rythme de base,tes habitudes alimentaires,)
pour info les seuls supléments que j ai pris pour mon dernier regime sont (vitamine C et vitamine du groupe B )
+ une tres grosse motivation,sur la photo de mon avatar je suis a 10% de masse grasse.......
navigue un peu sur le forum rebrique ""alimentation""tu va gagner du temps.....
en attendant bon courage et que la force soit avec toi

haaaaaaaaaaaaa,BERNARD je voie que tu as etoffé ta presentation,bien la signature avec ARNOLD

Tes seules sources d'hydrates sont les 50 grs de flocons au matin et les 30 grs de riz a 13h00 et tu réussis a pousser pendant 4h00 ?!!!! et ça en plus des 45 min de cardio de matin!!!! ......... Moi j'aurais déjà perdut un os , je sais même pas comment tu fais.....

Je reprend le topic de Pierre pour vous demandez conseil a vous les pros de la sèche
J'ai mon petit frère de 13 ans bientot 14 qui est en surpoids (le contraire de moi a son age) il mesure plus ou moins 1m58 pour 75 kg. Je viens personellement de le prendre en mains depuis environ un mois, c'est à dire musculation (tout au poids de corps aucune charge utiliser) + activité cardio à raison de 3 séances par semaine.
Il semblerait qu'il est doué pour sa ce petit fumier, au début il n'arriver pas a aligner 20 squats d'affiler et maintenant il le travail en séries de 50.
Bref ce que je voudrais savoir c'est comment doit-je mit prendre niveau nutrition pour qu'il perd un max de gras (au moins 15 kg) sans pour autant nuire à sa croissance, car je pense qu'a son age le corps a des besoins particulier. J'aurais besoin de votre expérience et de vos bons conseils, merci d'avance et bon entrainement

Haouchh !!!! a mon avis, ça va être difficile pour les membres même avisés en nutrition de t'aider dans ce cas trés précis..... je serais de toi, je m'alègerais de quelques euros en allant consulter un nutritionniste pour le p'tit frère... cependant, vu le surpoid qu'il affiche par rapport a son age et a sa taille, je suis a peu près sure que le petit se gave de sucreries, nutella et autres coca cola s'il en a la volonté commence par supprimmer tout ça et j'suis a peu près certain qu'il y aura du mieux .....

babtou M est du nord comme toi donc c est ""frites mayo coca ""

Ouais, alors ça aussi faut virer !!!

equilibrer son alimentaion en continuant de se faire plaisir de temps en temps et une activité physique reguliere suffiront deja à remettre de l'ordre

apres pr devenir un apollon j'ai pas encore la formule

a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation

car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse

et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller

Nicotine a écrit:

a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation

car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse

et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller

la musculation intensive avec des charges lourdes est deconseillée

Nicotine a écrit:

a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation

car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse

et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller

ah bon ! ! !

ben m...alors !

j'suis mal barré ! ! !

Moustique (en sursis )

Moustique 21 a écrit:

Nicotine a écrit:

a son age fait lui plutot faire du cardio,vélo,footing,tapis de course, natation que de la musculation

car de 1 le cardio est plus efficace a la perte de graisse

et de 2 la musculation a son age est fortement deconseiller

ah bon ! ! !

ben m...alors !

j'suis mal barré ! ! !

Moustique (en sursis )

lol jviens de voir ta fiche de membre et tes photos t'es pas gras du tout ,et tes bras sont impressionant bravo c'est dur a croire qu'étant plus jeune tu étais rachitique