Comment avoir les fesses plus bombés et relevé ????

Bonjour
Voilà je voudrais savoir quels sont les exercices qui me permettrait de muscler mes fesses à savoir pour qu'ils deviennent un peu plus bombé et relevé et plus dures ???
J'ai perdu pas mal de kilos et le soucis c'est que mes fesses sont devenus plates

Merçi d'avance

as tu probleme de dos , genoux ou autre d abord !!

Salut , il y a un dicton que j'adore qui est "Shut up and Squat" !!
C'est l'exercice le plus efficace pour bomber les fesses !
Le SDT est pas mal aussi.
La presse /hack squat sont plutot secondaires.

Non je n'ai aucun problème de genous, dos ou quoique se soit, le seul exercice que je fais pour les fesses c'est mettre une barre chargée de kilos (5 à 7.5 de chaque cotés), puis me baisser et me relevé pour muscler les fesses en les mettant bien en arriere.... Mais j'ai l impression que ce n'est pas ça qui me fera bomber les fesses qui sont plates...

Désolé je ne comprend pas trop les termes techniques en abrégé surtout, lol sa fait pas longtemps que je m'y suis mis, genre 1 moi et demi

Oh fait le dicton ?? sa ne serait pas par hasard body combat ???

JS a écrit:

Salut , il y a un dicton que j'adore qui est "Shut up and Squat" !!
C'est l'exercice le plus efficace pour bomber les fesses !
Le SDT est pas mal aussi.
La presse /hack squat sont plutot secondaires.

press pied haut tes fessiers seront tres sollicité !! squat ok squat sumo egalement avec sollicitation des vastes externes !! svt aussi , mais dans tous ces exos , pas avoir de soucis au dos , et executer parfaitement !!

Oui c'est vrai qu'il ne faut pas faire de faux pas...
Surtout au squat !

Pour le bombage des fesses lol les fentes avant avec haltères ou barre sont également efficaces en séries longues (20 reps de chaque côté).
Mais rien ne vaut le squat, après une bonne séance de squat (complet), l'ensemble des muscles des jambes sont lessivés.

le lendemain d'une séance de squat complet, j'ai l'impression d'avoir des fesses de chippendale ! ! ! !

c'est un projet de reconversion professionnelle moustique ?lol:

remarque ce ne doit pas être déplaisant comme boulot

olympique2005 a écrit:

c'est un projet de reconversion professionnelle moustique ?lol:

remarque ce ne doit pas être déplaisant comme boulot

Figures-toi que j'y ais déjà pensé ! ! ! ! je gagnerais surement mieux ma vie (quoique ce sont surtout les "à côtés" qui rapportent ! ! ! !), mais je tiens à préserver mon cerveau ! ! ! (certains dirons:"pour quoi faire ?"... ) pis je suis trop

mais en fait, me retrouver face à un parterre de nanas disjonctées...bof ! je préfère n'en avoir qu'une (qui m'occupe déjà pas mal ! ! ! ! ) et lui donner le meilleur de moi-même !

en professionnel consciencieux que je suis, je te rappelle que tes prestations "chippendales" sont à déclarer aux impôts

L'Etat te remercie

JS a écrit:

Salut , il y a un dicton que j'adore qui est "Shut up and Squat" !!

demande à coleman, il a le tee shirt!
sinon je dirai comme les autre: squat complet (avec prudence) presse à cuisse pieds en haut et sdt jambes tendues
ne néglige pas le travail des ischios aussi!